Langfristig abnehmen? Dranbleiben lohnt sich!

Abnehmen wollen viele – doch im Alltag fällt es schwer, sein Gewicht zu reduzieren. Wichtig für den Erfolg ist: Dranbleiben! Mit der AOK 66-Tage-Challenge lernen Sie, mit kleinen Schritten gesunde Routinen zu entwickeln, um langfristig und erfolgreich abzunehmen.
© AOK

Kleine Veränderungen, große Wirkung

Abnehmen ist nicht leicht, dafür braucht es neue Gewohnheiten. Durch Stress, Zeitmangel oder falsche Versprechen lässt das Durchhaltevermögen schnell nach und Frust setzt ein. Dabei gilt: Dranbleiben lohnt sich. Schon kleine Veränderungen wie mehr Bewegung und bewussteres Essen und Trinken können langfristig viel bewirken. Die AOK 66-Tage-Challenge unterstützt dabei, gesunde Routinen zu festigen und Veränderungen Schritt für Schritt ins Leben zu integrieren.

Die AOK 66-Tage-Challenge

Illustration eines Abreißkalenders vor dunkelgrünem Grund. Das oberste Blatt, auf dem „66 Tage“ steht, fällt gerade ab.

Routinen nachhaltig ändern

Ihre Challenge – melden Sie sich an!

Sie möchten weniger snacken, gesünder essen oder sich sportlich herausfordern? Mit unseren 66-Tage-Challenges verwandeln Sie gute Vorsätze in nachhaltige Gewohnheiten. Wählen Sie aus 5 Challenges die aus, die am besten zu Ihren Ambitionen und Ihrem Lebensstil passt. Jede Challenge unterstützt Sie bei dem Ziel, langfristig abzunehmen.
Dr. Jürgen Theissing, Diplom-Psychologe, Gründer und Inhaber von liveonline coaching.© Dr. Jürgen Theissing, Diplom-Psychologe, Gründer und Inhaber von liveonline coaching

Livevortrag

Essen ohne Stress

  • Erfahren Sie in dem Vortrag, wie sich Stress und Alltag auf das Essverhalten auswirken und wie man damit besser umgehen kann.
  • Lernen Sie neue Strategien und gesunde Gewohnheiten.
  • Stellen Sie Ihre Fragen direkt im Live-Chat.
  • Der Vortrag richtet sich an Menschen unter 30 Jahren.
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AOK-Clarimedis – das medizinische Expertentelefon

Sie haben Fragen zur ausgewogenen Ernährung? Antworten darauf und auch auf andere medizinische Fragen gibt AOK-Clarimedis an 365 Tagen im Jahr, 24 Stunden täglich. Ein Team aus Medizinexpertinnen und -experten sowie Ärztinnen und Ärzten aus unterschiedlichen Fachrichtungen informiert exklusiv unter der 0800 1 265 265 – und für AOK-Versicherte ist dieser Service exklusiv und kostenlos.

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Oliver Huizinga, Abteilungsleiter Prävention im AOK-Bundesverband© Oliver Huizinga

„Falsche Werbeversprechen und das Überangebot kalorienreicher Lebensmittel erschweren es, ein gesundes Gewicht zu halten. Der Einfluss unserer Umgebungen auf unser Verhalten ist stärker, als uns klar ist. Eine Welt, die gesunde Entscheidungen erleichtert, wäre die beste Abnehm-Strategie. Das ist eine Frage der Politik. Auf individueller Ebene hilft es, sich den Einfluss ungesunder Umgebungen bewusst zu machen und gesunde Routinen zu entwickeln.“

Oliver Huizinga
Abteilungsleiter Prävention im AOK-Bundesverband

Der aktuelle TV-Spot der AOK: Dranbleiben lohnt sich!

Nein, Salat schreddern macht nicht schlanker. Probieren Sie lieber die AOK 66-Tage-Challenge aus – mit hilfreichen Tipps & Tricks von Experten und Expertinnen rund um gesunde Ernährung.
Die Illustration zeigt einen Mann im Supermarkt, der eine Chipstüte in der Hand hält, während er einen Einkaufswagen schiebt. Im Hintergrund sind eine Obst- und Gemüsetheke sowie ein Aktionsstapel mit Chipstüten zu sehen.
Sie möchten sich gesünder ernähren? Ein bewusster Einkauf ist der erste Schritt. Unser Ratgeber zeigt die Tricks der Supermärkte und gibt praktische Tipps.
Ein Teller mit gerösteten Kartoffelecken auf gemischtem Salat, garniert mit Kirschtomaten und Tzatziki.
AOK und Familienkost.de zeigen, wie gesunde Familienküche im Alltag gelingt. Denn oft heißt es: Es muss schnell gehen – und allen am Tisch schmecken.

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Gesundheitswissen rund um Übergewicht & Adipositas

Eine mehrgewichtige Frau dehnt sich in einer Joggingpause im Wald.
Starkes Übergewicht belastet den Körper – vor allem langfristig. Was die Ursachen für Adipositas sind und welche Therapieansätze es für Betroffene gibt.
Übergewichtige ältere Frau macht draußen Übungen mit kleinen Hanteln und hat Spaß dabei.
Regelmäßiger Sport kann das Abnehmen unterstützen. Welche Sportarten sich bei Übergewicht besonders eignen und was Sie beim Trainieren beachten sollten.
Eine Frau mit lockigem Haar schneidet lächelnd frisches Gemüse in einer hellen, modernen Küche.
Zum Thema Diäten kursieren viele Mythen. Durchschauen Sie diese Gerüchte und Halbwahrheiten? Testen Sie hier Ihr Wissen im Quiz.
Kind isst Brot mit Gurken, denn eine gesunde Ernährung verhindert Übergewicht.

Kindergesundheit

Übergewicht bei Kindern

Immer mehr Kinder sind von Übergewicht betroffen – mit Folgen für deren Gesundheit. Eltern können einiges tun, um dem entgegenzuwirken.
Illustration einer Karte von Deutschland mit Pins, die die 66 bundesweiten Aktionen veranschaulichen.© AOK

Sporteinheiten, Einkaufstipps, Ernährungskurse: Gemeinsam machen wir die 66-Tage-Challenge zu Ihrem Erfolgserlebnis. Mit bundesweit mehr als 66 Aktionen unterstützen wir Versicherte dabei, ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen. Welche Aktionen direkt in Ihrer Region stattfinden, erfahren Sie im Folgenden bei Ihrer AOK.

Checken Sie kostenlos Ihre Stabilität

Bei der Screeningaktion „MFT S3 Check“ wird Ihre Stabilität, Sensomotorik und Körpersymmetrie gemessen. Auf Basis der Ergebnisse erhalten Sie persönliche Trainingsempfehlungen – für mehr Balance, Beweglichkeit und eine nachhaltige Gewichtsreduktion.

Wann: 08.10.2025

Wo: Messe „Region Vital“, St. Wendeler Land

Biozoom-Messung & Superfood-Ausstellung

Wie gut ist Ihr Körper mit wertvollen Pflanzenstoffen versorgt? Finden Sie es heraus bei der kostenlosen Biozoom-Messung. Erfahren Sie, wie Superfoods, Gewürze und Nüsse den Stoffwechsel unterstützen und beim Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts helfen können. Lassen Sie sich vor Ort individuell beraten.

Wann: 12.10.2025

Wo: Frauengesundheitstag, Neunkirchen

Körperwerte checken & Ernährungstipps bei Übergewicht

Finden Sie heraus, wie Ihr Körper zusammengesetzt ist – bei der Futrex-Messung erfahren Sie alles über Fettanteil, Muskelmasse und BMI. So sehen Sie direkt, ob Übergewicht vorliegt und an welchen Werten Sie gezielt arbeiten können. Die AOK-Ernährungsexpertinnen und -experten erklären die Ergebnisse und geben praxisnahe Tipps für eine ausgewogene Ernährung. In einer kleinen Ausstellung können Sie Lebensmittel direkt vergleichen und erkennen, wie viel Fett, Zucker und Kalorien sie enthalten. Als gesunden Start erhalten alle Teilnehmenden ein gefülltes Obst- und Gemüsenetz für eine vitaminreiche und fettarme Ernährung.

Wann: 15.10.2025

Wo: Globus, Koblenz

Gesunde Küche: Live-Cooking und Ernährungstipps

Entdecken Sie beim Street Food Festival in Mainz, wie gesundes und günstiges Kochen gelingt. Bei Live-Cooking-Vorführungen zeigen Expertinnen und Experten einfache Rezepte, geben praktische Ernährungstipps und beantworten Ihre Fragen rund um eine ausgewogene Ernährung.

Wann: 24.–25.10.2025

Wo: Street Food Festival, Mainz 

Smoothie-Bike & Mitmach-Aktionen für Koordination und Schnelligkeit

Beim Familientag am Nürburgring stehen gesunde Ernährung und Bewegung im Vordergrund – beides wichtig, um Übergewicht vorzubeugen. Am AOK Smoothie-Bike können Kinder und Erwachsene durch Treten zeigen, dass körperliche Aktivität leckere Smoothies erzeugt. An der T-Wall fördern interaktive Übungen Reaktion, Koordination und Ausdauer. AOK Ernährungs- und Bewegungscoaches geben vor Ort Tipps, wie sich Bewegung und gesunde Ernährung spielerisch in den Alltag integrieren lassen.

Wann: 26.10.2025

Wo: Familientag, Nürburgring

Spielerisch fit werden und Gewicht halten

Auf der Messe ProVita in Pirmasens dreht sich alles um „Abnehmen durch Bewegung“. Mit den BlazePods können Teilnehmende Reaktion, Koordination und Ausdauer trainieren und erleben spielerisch, wie sich Aktivität leicht in den Alltag integrieren lässt. Zusätzlich geben die AOK-Expertinnen Tipps zu Bewegung und Ernährung, sodass alle motivierende Impulse für ein gesundes, nachhaltiges Abnehmen mit nach Hause nehmen.

Wann: 08.–09.11.2025

Wo: Messe „ProVita“, Pirmasens/Kaiserslautern

AOK-liveonline: „Bin ich schön?! Gesund genießen lernen“

Erfahren Sie, wie Sie Essen ohne schlechtes Gewissen genießen können und welchen Einfluss Genuss auf Ihr Körpergefühl hat. In praktischen Übungen lernen Sie, wie Geschmack zu einem neuen, positiven Körpergefühl beitragen kann. Der Onlinekurs ist kostenlos und für maximal 60 Personen pro Termin geöffnet – auch für Teilnehmende, die nicht bei der AOK versichert sind.

Wann: 15.10.2025 (19:30–20:30 Uhr) & 17.11.2025 (19:30–20:30 Uhr)

Wo: online

Volkskrankheit Übergewicht: Hürden im Alltag verhindern Abnehmerfolg

Gemeinsam mit dem Meinungsforschungsinstitut forsa hat der AOK-Bundesverband Menschen in Deutschland zu Übergewicht und Ernährungsverhalten befragt. Die Umfrage zeigt, wie viele Menschen betroffen sind – und liefert Einblicke in Erfahrungen, Hürden und Verhaltensmuster auf dem Weg zu einem gesunden Gewicht.

Volkskrankheit Übergewicht

Ein übergewichtiger Mann mit deutlich erkennbarem Bauchansatz.

Mehr als die Hälfte der Menschen in Deutschland (58 %) ist laut eigener Angaben übergewichtig – 23 Prozent sogar adipös. Das zeigt eine repräsentative forsa-Umfrage im Auftrag der AOK. Viele Menschen (49 %) sind unzufrieden bzw. weniger zufrieden mit ihrem Gewicht. Drei Viertel der Bevölkerung haben bereits versucht, abzunehmen, doch die Mehrheit nimmt danach wieder zu.

Vorkochen macht unabhängiger

In einer Küche stehen eine Schale voller Obst sowie ein Brett mit geschnittenem Vollkornbrot auf einem Tisch.

Zeitmangel und ungesunde Angebote erschweren eine ausgewogene Ernährung: 84 Prozent der Befragten sind der Meinung, dass im öffentlichen Raum – etwa an Bahnhöfen oder Raststätten – ungesunde Lebensmittel leichter verfügbar sind als gesunde. Auch am Arbeits- oder Lernort ist die Auswahl oft begrenzt: Nur rund ein Drittel (34 %) der Erwerbstätigen, Studierenden und Schüler gibt an, dort qualitativ hochwertiges, gesundes Essen zu erhalten. Wer zu Hause vorkocht, macht sich unabhängiger – mit den AOK-Rezepten gelingt das einfach, gesund und günstig.

Abnehmen dank negativer Kalorien

Ein Mann nimmt einen Apfel aus einer Schale voller Obst.

Ernährung ist der wichtigste Hebel zur Gewichtsabnahme – auch wenn 68 % der Deutschen vor allem Sport für entscheidend halten. Richtig ist: Abnehmen gelingt nur durch ein Kaloriendefizit, das sich am besten über eine Ernährungsumstellung erreichen lässt. Bewegung bleibt dennoch unverzichtbar, da sie Fitness und Gesundheit stärkt. Die Kombination aus gezielter Ernährung und regelmäßiger Bewegung liefert die besten Ergebnisse.

Gesunde Gewohnheiten etablieren

Zwei laufende Personen im Hintergrund, davor eine Hand, die ein Smarthone mit einer Schrittzähler-App hält.

Studien zeigen: Es dauert rund 66 Tage, bis sich neue Gewohnheiten etablieren. Ein positives Ergebnis unserer aktuellen forsa-Umfrage lautet: 44 Prozent der Befragten haben ihre Ernährung bereits langfristig umgestellt – und zwar mit einem moderaten Kaloriendefizit. Wer seine Kalorien zum Beispiel per App im Blick behält, entwickelt ein realistisches Gefühl dafür, wie viel er wirklich zu sich nimmt. Ein tägliches Minus von rund 300 kcal kann im Monat etwa 1,2 kg Körpergewicht reduzieren.

Die Ergebnisse der forsa-Umfrage als aufgeblättertes Heft.

Hier können Sie alle Umfrageergebnisse einsehen. Befragt wurden 2.000 Personen in Deutschland ab 14 Jahren.

Hilfe bei Übergewicht & Adipositas: passende Leistungen der AOK

Das Bild zeigt ein Holzbrett, das in der Küche steht. Auf dem Brett liegt Obst und Gemüse.
Wer abnehmen will, muss seine Ernährung häufig dauerhaft ändern. Eine professionellen Ernährungsberatung zeigt, wie das gelingen kann und unterstützt bei der Umsetzung.
Zwei Frauen und ein Mann nehmen an einem Lauftraining teil. Beim Abnehmen helfen ihnen Kursangebote der AOK.
Gemeinsam geht vieles leichter: Mit den kostenfreien AOK-Kursen zum gesunden Abnehmen erreichen Sie Ihr Ziel zusammen mit anderen.
Ein Patient oder eine Patientin mit Diabetes bestimmt den Blutzucker. Der AOK-Curaplan Diabetes hilft, Krankheitsfolgen zu vermeiden.
Starkes Übergewicht kann Diabetes begünstigen. Die AOK unterstützt Betroffene mit einem speziellen Behandlungsprogramm, die Erkrankung aktiv zu bewältigen.
Zwei Personen sitzen auf gestapelten Baumstämmen in einem lichten Wald. Die Person links trägt ein weißes T-Shirt und graue Leggings, hält eine Wasserflasche und blickt zur anderen Person. Die Person rechts trägt ein dunkles T-Shirt und kurze Hose, hält ein Smartphone und sitzt entspannt. Sonnenlicht fällt durch die Bäume auf den grünen Waldboden.
Lernen Sie mit dem Online-Coach Diabetes, Typ-2-Diabetes besser zu verstehen und Schritt für Schritt einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln.
Eine leicht mehrgewichtige Frau Mitte 30 in legerer Kleidung sitzt entspannt auf einem von Grünpflanzen umrahmten Sofa und telefoniert.
Wer abnehmen möchte, hat häufig Fragen rund um den gesunden Lebensstil. Unsere Experten beraten Sie persönlich – kostenfrei für AOK-Versicherte.
Eine junge Frau sitzt an einem Tisch und schaut auf einen Laptop. Auf dem Tisch liegen ein paar aufgeschlagene Bücher.
Lernen Sie in kurzen Online-Coachings nützliches Wissen und sinnvolle Strategien rund um die Themen Ernährung oder Abnehmen. Für AOK-Versicherte kostenfrei.
Zwei ältere Frauen und zwei ebenfalls ältere Männer sind wandern. Sie stehen an einem grünen Hang, tragen leichte Wanderrucksäcke auf den Schultern und lächeln.
Übergewicht erhöht das Risiko für Bluthochdruck. Mit dem Online-Coach Bluthochdruck lernen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern und den Blutdruck nachhaltig zu senken.
Eine ältere Person mit kurzen, weißen Haaren sitzt in einem hellen Raum und trägt einen beigen Pullover. Die Person hält eine Hand auf die Brust. Im Vordergrund ist eine weitere Person von hinten zu sehen, die einen weißen Kittel und ein Stethoskop um den Hals trägt. Im Hintergrund stehen ein Stuhl und medizinische Geräte.
Übergewicht belastet auf Dauer das Herz. Das Behandlungsprogramm Koronare Herzkrankheit unterstützt Betroffene, Herz und Lebensstil langfristig zu stärken.
Eine Frau mit Übergewicht sitzt in Sportkleidung auf einer Yogamatte in einem Wohnzimmer. Sie hält ein Smartphone in der Hand und lächelt beim Blick auf den Bildschirm. Im Hintergrund ist ein gemütliches Wohnzimmer mit Pflanzen, einer hellen Couch und verschiedenen Wohnaccessoires zu sehen.© iStock / FreshSplash

Wie sich der Jojo-Effekt vermeiden lässt, was in die gesunde Lunchbox für den Nachwuchs gehört und warum ab 40 oft der Bauch wächst. Faszinierende Fakten rund um deinen Körper, Tipps für die gesunde Familienkost und vieles mehr finden Sie auf den Social-Media-Kanälen der AOK.

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