Gesunder Rücken – stark fürs Leben

Zu wenig Bewegung, langes Sitzen, einseitige Belastungen: All das kann zu Rückenschmerzen führen. Sorgen Sie vor! Die AOK zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Rücken stärken und schmerzfrei bleiben können – ein Leben lang.
Ein Mann macht in seinem Wohnzimmer Rückenübungen.© AOK

Leichter leben ohne Rückenschmerzen

Ein starker Rücken ist entscheidend für ein gesundes Leben. Umso wichtiger ist es, Rückenschmerzen gar nicht erst entstehen zu lassen. Besonders gefährdet ist, wer sich wenig bewegt, bei der Arbeit viel sitzt, steht oder schwer hebt. Aber auch Eltern sind anfällig für Rückenprobleme, weil sie ihr Kind häufig tragen und die Zeit für Sport fehlt. Das muss nicht sein! Mit einem aktiven Lebensstil und den richtigen Übungen kann jeder Mensch etwas für seine Rückengesundheit tun. Die AOK unterstützt Sie dabei, Ihren Rücken zu stärken und Beschwerden vorzubeugen – damit Sie mit einem gesunden Rücken stark fürs Leben sind.

Mit dem AOK-Rückentrainer fit in 6 Wochen

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Rückenfit in sechs Wochen: Patricio Escher und der AOK-Rückentrainer zeigen Ihnen den Weg zu einem starken und gesunden Rücken.
Physiotherapeut und Rückencoach Patricio Escher zeigt eine Übung für die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.
Mit gezielten Übungen in nur sechs Wochen zu einem kräftigen und beweglichen Rücken. Starten Sie jetzt mit Patricio Escher Ihr Training mit unserem Trainingsplan.

Einfach rückengesünder leben – Der AOK-Newsletter

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Schmerzfrei durchs Leben: So beugen Sie Rückenschmerzen vor

Eine Gruppe von Büroangestellten sitzt an ihren Schreibtischen und dehnt den Nacken. Eine Frau steht rechts im Bild und macht die Übung vor.
Zu viel am Schreibtisch sitzen ist schlecht für die Rückenmuskulatur. Entspannen Sie diese mit den richtigen Übungen.
Mitarbeitende stehen mit ausgestreckten Armen an einem Fließband, auf dem sich Pakete befinden.
Arbeit am Fließband, auf der Baustelle oder im Supermarkt – so gleichen Sie einseitige Belastung im Beruf aus.
Eine Mutter hält ihren Sohn auf dem Arm. Sie sind in einem Park unterwegs. Die Mutter lacht.

AOK-Rückentrainer

Rückenübungen für Eltern

Mit einem starken Rücken bleiben Sie fit für die Familie. Wir zeigen Ihnen, wie es geht.
Das Bild zeigt eine Frau mit Pferdeschwanz und schwarzem T-Shirt, die ihren Körper draußen in der Natur seitlich streckt.
Wir erklären, warum es wichtig ist, den Rücken regelmäßig bei Freizeit- und Haushaltsaktivitäten zu bewegen.
Ein Mann im Rollstuhl ist auf dem Weg zur Arbeit. Er fährt auf einem Gehweg entlang einer Straße. Im Hintergrund geht die Sonne auf.
Gesund im Rollstuhl sitzen – für Betroffene oft eine Herausforderung. Diese Übung hilft Ihnen, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Welche weiteren Angebote hat meine AOK zum Thema Rückengesundheit?

Die Angebote der AOK unterscheiden sich regional. Mit der Eingabe Ihrer Postleitzahl können wir die für Sie zuständige AOK ermitteln und passende Leistungen Ihrer AOK anzeigen.

Noch mehr Rückengesundheit

Junge Frau mit Schmerzen in der Lendenwirbelsäule.
Im Alltag kommt die Rückengesundheit oft zu kurz. Dabei können Sie mit einfachen Verhaltensänderungen schon viel für Ihren Rücken tun.
Ein Mann macht ein Core-Workout und stärkt so seine Körpermitte.
Laufen, tragen, bücken: Die Core-Muskeln stützen den Rumpf bei jeder Aktivität. Gezieltes Training stärkt sie und verbessert die Stabilität.
Eine Frau dehnt sich auf einer Trainingsmatte.
Dehnübungen helfen, die Beweglichkeit zu verbessern, Muskelverkürzungen zu verhindern und Rückenschmerzen vorzubeugen.

AOK-Kampagnenspot: Kaspar hat Rücken!

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Haben Sie auch schon einmal Rücken gehabt? Dann sollten Sie sich unbedingt den neuen AOK-Spot anschauen. An unserem geplagten Helden Kaspar sieht man: Sie sind mit Rückenbeschwerden nicht allein. Im Gegenteil – Millionen Menschen leider darunter. Wenn Sie bis zum Ende schauen, sehen Sie: Für schwache Rücken hat die AOK ein Happy End vorbereitet.

Gesunder Rücken – mit der AOK

Die AOK unterstützt die Gesundheit ihrer Versicherten in allen Lebenslagen. Zum Beispiel durch Untersuchungen zur Gesundheitsvorsorge und vielfältige Präventionskurse. Werden Sie Mitglied und überzeugen Sie sich selbst.
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Frau sitzt mit einem Lächeln im Gesicht und hochgelegten Beinen am Schreibtisch und schaut auf ihr Smartphone.© iStock / FreshSplash

Warum Vorsorge auch für junge Menschen wichtig ist, wie der Hodencheck funktioniert und weshalb trotz Glatze und Krebs nur die Liebe für die Familie zählt? Berührende Geschichten sowie faszinierende Fakten und Zusammenhänge finden Sie auf den Instagram-Kanälen der AOK.

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Ein Pärchen in den Dreißigern sitzen nah beieinander auf dem Sofa und lächeln sich an. Der Mann hält ein Smartphone in seiner linken Hand, die Frau zeigt mit ihrer rechten Hand auf das Display.

Einfach sicher – ePA für alle

Wichtige medizinische Informationen wie Notfalldaten, Mutterpass, Diagnosen oder eigene Daten digital sichern und verwalten.

Wer sich mehr bewegt, lebt länger

Schon 21 Minuten Bewegung täglich helfen, um gesünder zu leben. Die AOK gibt leicht umsetzbare Bewegungstipps für den Alltag.

Gesund älter werden

Gesund älter werden, wünscht sich jeder. Damit das gelingt, unterstützt Sie die AOK dabei, Ihre Gesundheit ein Leben lang zu fördern.