Rückenübungen am Schreibtisch

Steifer Nacken und verspannte Schultern: Zu viel am Schreibtisch sitzen wirkt sich negativ auf den Rücken aus. Daher ist es wichtig mit Übungen entgegenzuwirken. Wir zeigen Ihnen wie!
Eine Gruppe von Büroangestellten sitzt an ihren Schreibtischen und dehnt den Nacken. Eine Frau steht rechts im Bild und macht die Übung vor.© iStock / Drs Producoes

Arbeiten Sie an Ihrem Rücken

Am Schreibtisch vor dem Computer zu arbeiten, gehört für viele Menschen zum Alltag. Es erfordert zwar keine körperliche Betätigung, eine Belastung ist es aber trotzdem. Denn unser Körper ist eigentlich nicht fürs lange Sitzen gemacht und das macht sich bei vielen durch Schmerzen im oberen Rücken bemerkbar. Um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen folgende Übungen regelmäßig zu machen: Schulterkreisen, Kopf geführt bewegen/rotieren und eine Nackenmassage. Nehmen Sie sich also eine kleine Auszeit und helfen Sie damit Ihrem Rücken.

Ein Icon mit Pferdeschwanz und Sportbekleidung ist von der Seite zu sehen. Es zieht die Schultern hoch, was durch einen Pfeil nach oben neben der Schulter verdeutlicht wird.
Ein Icon mit Pferdeschwanz und Sportbekleidung ist von der Seite zu sehen. Es rollt die Schultern nach hinten, was durch einen Pfeil nach unten neben der Schulter verdeutlicht wird.
Ein Icon mit Pferdeschwanz, hellgrünem Rollkragenpullover und dunkelgrüner Hose sitzt auf einem Stuhl. Der Kopf ist zur linken Seite gedreht, was durch einen Pfeil nach links neben dem Nacken verdeutlicht wird.
Ein Icon mit Pferdeschwanz, hellgrünem Rollkragenpullover und dunkelgrüner Hose sitzt auf einem Stuhl. Der Kopf ist zur rechten Seite gedreht, was durch einen Pfeil nach rechts neben dem Nacken verdeutlicht wird.
Ein Icon mit Pferdeschwanz, hellgrünem T-Shirt und dunkelgrüner Hose sitzt auf einem Stuhl. Die Hände sind hinter dem Nacken platziert, und der Kopf ist nach unten gebeugt.
Ein Icon mit Pferdeschwanz, hellgrünem T-Shirt und dunkelgrüner Hose sitzt auf einem Stuhl. Die Hände sind auf den Schultern dicht neben dem Nacken platziert, und der Kopf ist nach oben gerichtet.

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Aktualisiert: 23.09.2024

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