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Bewegung

Hallo!

Ich wollte mal wissen, was "passiert" wenn ich als einzige Bewegung nur noch schnelle Spaziergänge mache tgl. Wenn ich kein Yoga nichts mehr mache. Ich frage deshalb, weil ich panisch mein Programm durchziehe um Muskulatur und Rücken fit zu halten und meine Freundinnen und Bekannten machen nichts und haben keinerlei Beschwerden. Wie kann das sein? Alle belächeln mich schon, weil ich so strebsam 3 x die Woche mein Programm durchziehe. Jetzt wollte ich wissen was eben passieren kann wenn ich das nicht mehr mache.

Hallo holixx,

 

die muskuläre Beanspruchung wird eine andere. Ich kann jetzt nicht einschätzen, in welchem Umfang sie das wird, weil ich nicht deinen detailierten Wochenplan kenne. Aber das spielt letztlich auch keine Rolle. Entscheidend ist, macht dir Yoga Spaß oder ist es ein Pflichtprogramm, weil du Sorge hast, dass dein Rücken eines Tages nicht mehr fit ist?  Ich weiß nicht, wie jung du bist, aber ein Großteil der Deutschen haben mit vierzig, fünfzig Lebensjahren ein Rückenproblem. Das haben sie, weil sie als junge Menschen vergessen haben, sich regelmäßig ausreichend zu bewegen oder einen Ausgleich zur meist sitzenden Arbeitstätigkeit zu suchen. Die Folgen sind erst viele Jahre später zu spüren. Wenn du als nix machst, wirst du erst einmal keine Veränderung wahrnehmen. Dein Organismus passt sich diesem "Nichtstun" an. Aber glaub mir, die Folgen kommen. Deine Muskulatur würde  sich rückentwickeln, die Wirbelsäule würde leiden und irgendwann kommen die Schmerzen. 

Ich denke, du hast für dich eine gute Wahl getroffen. Du bist konsequent und dein Körper wird es dir mit einer deutlich längeren Leistungsfähigkeit danken! Die Wahl, ob Yoga oder Spaziergang steht von der Sache her gar nicht. Wenn du beides machen kannst (du dafür Zeit hast), tust du dir noch mehr Gutes!

 

 

Mit freundlichen Grüßen

Uwe Jahn
Expertenteam der AOK

Hallo Herr Jahn,

ich habe momentan das Gefühl, dass mir flotte Spaziergänge besser tun als Yoga oder irgendwelche Rückenübungen. Ich bin 40 Jahre alt und mache seit über 20 Jahren Sport für den Rücken, weil man mir das gesagt hat. Aber es geht mir sehr schlecht, ich habe immer wieder Nackenprobleme und Probleme mit der BWS. Jetzt habe ich mir mal eine Pause von all dem Yoga und Rückenübungen gegönnt, gehe täglich 60 minunten richtig schnell Spaziergen und es geht mir besser, deshalb bin ich ja so irritiert, ja fast panisch. Ich habe irgendwie Angst wieder mit den Übungen anzufangen, weil es mir gerade so gut geht. Baut sich denn bei täglichen schnellen Spaziergängen (fast wie Walking) bzw. es ist Walking auch die Muskulatur ab? Habe gehört das Laufen auch den Rücken stärkt und die Gelenke, Muslulatur. Vlt. schreiben Sie mir nochmal was dazu, weil ich gerade wirklich verunsichert bin.

l.g.

Hallo holixx,

 

wenn dein Körperempfinden beim Spaziergang deutlich besser, als beim Yoga, wäre es geradezu fatal, darauf nicht zu hören. Die Probleme in der Nacken- und Brustwirbelsäule wirst du dadurch wahrscheinlich nicht kompensieren. Dafür wäre sicherlich mal eine Untersuchung bei einem Orthopäden sinnvoll. Er kann dir sagen, was die Ursachen dafür sind und eine entsprechende Therapie vorschlagen.

Das Problem mit dem Auf- oder Abbau der Muskulatur ist immer aktivitätsbezogen. Wenn du also läufst, wird die an diese Bewegung beteiligt Muskulatur trainiert (in erster Linie Bein- und Pomuskeln), wenn du schwimmst, dann andere (Arme, Brust, Rücken, Beine). Beim Laufen wird die Rumpfmuskulatur durch Haltearbeit trainert. Allerdings nicht so umfänglich, wie die Beinmusklen. Aber das reicht aus, um Rückenproblemen entgegenzuwirken. Das ist mit Rückenstärkung gemeint.  

Zusammenfassend empfehle ich dir; Wenn dir Spaziergänge gut tun, mach sie. Panik ist ein schlechter Ratgeber. Ob deine aktuellen Rückenprobleme durch das Yoga kommen, kannst du mit dem Arzt abklären. Er wird dir Alternativen benennen.

 

 

Mit freundlichen Grüßen

Uwe Jahn
Expertenteam der AOK

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