Das erfolgreiche AOK-Programm „Abnehmen mit Genuss“ begleitet Sie online und per App auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht. Für Ihre individuellen Fragen rund um Ernährung, Bewegung und Motivation steht Ihnen über den gesamten Zeitraum des Programms ein Expertenteam zur Verfügung, erreichbar per Mail oder über das Forum.

Bei „Abnehmen mit Genuss“ geht es übrigens nicht darum, mit einer Diät möglichst schnell möglichst schlank zu werden. Ziel ist es, das eigene Essverhalten grundlegend zu verbessern, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen und dauerhaft ein gesundes Gewicht zu halten. „Abnehmen mit Genuss“ kann am Computer und mobil genutzt werden. Der Einstieg ist jederzeit möglich.

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Die AOK-App „Abnehmen mit Genuss“ unterstützt Sie mit nützlichen Tipps, Rezeptvorschlägen und hilfreichen Funktionen beim Abnehmen.

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Lecker und gesund essen: Rezepte und mehr auf vigo.de

„Laufend-in-Form“ ist ein Online-Trainingsprogramm über sechs Monate, das exakt auf Sie und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten wird. Zentrales Element des Trainingsprogramms „Laufend in Form“ ist der individuelle Trainingsplaner. Wie viel Sie trainieren, hängt ganz von Ihren Wünschen und von Ihrer Kondition ab. Nach jedem Training tragen Sie online ein, was Sie geschafft haben, welchen Puls Sie hatten, und wie Sie sich während des Lauftrainings gefühlt haben. Sie erhalten dann von unserem Expertenteam Feedback und konkrete Tipps für Ihre nächsten Trainingseinheiten. 

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Laufmusik zum Gratis-Download auf vigo.de

Wir haben von klein auf gelernt, mit unseren Mitmenschen respektvoll umzugehen – den achtsamen Umgang mit uns selbst jedoch oft nicht. Das macht uns zum größten Kritiker unseres eigenen Handelns. Lebe Balance ist ein Angebot für psychische Gesundheit, das Sie dabei unterstützt, den achtsamen Umgang mit sich selbst zu verbessern und Ihr Leben nach den Dingen auszurichten, die wirklich wichtig sind. Das Lebe Balance-Konzept wurde von einem Team namhafter Forscher und Psychologen rund um Prof. Dr. Martin Bohus entwickelt. Es hilft Ihnen dabei, Ihre Wünsche und Bedürfnisse besser kennenzulernen, Ihre persönlichen Schutzfaktoren zu stärken und die täglichen Anforderungen Ihrer Umwelt wahrzunehmen. Ziel von Lebe Balance ist es, die Herausforderungen des Alltags besser zu meistern und dadurch gestärkt durchs Leben zu gehen. Das in dieser Form einzigartige Präventionsprogramm basiert auf den neuesten Erkenntnissen der Resilienz- und Psychotherapieforschung. Es richtet sich an gesunde Menschen jeden Alters.

Lebe Balance ist ein exklusives Gesundheitsangebot der AOK Rheinland/Hamburg und für unsere Versicherten kostenfrei.

Lebe Balance-Kurse

Steigen Sie ein in die Praxis von Lebe Balance und lernen Sie anhand effektiver Übungen, Ihr persönliches Gleichgewicht zu festigen. Freuen Sie sich auf die Lebe Balance-Kurse exklusiv für AOK-Mitglieder.

Mehr Infos zu den Kursen

Das Lebe Balance-Buch und die Lebe Balance-Audio-CD

Für die Teilnahme an den Lebe Balance-Kursen empfehlen wir das Lebe Balance-Buch. Das Buch greift die Inhalte des Kurses auf und vertieft diese mit weiteren Hintergrundinformationen und Übungen. Als ideale Ergänzung empfehlen wir zusätzlich die Lebe Balance-Audio-CD. Sie bietet zahlreiche Übungen, um Ihre Achtsamkeit zu schulen und damit Ihre innere Balance zu stärken.

Das Lebe Balance-Buch ist für 14,99 Euro und die Lebe Balance-Audio-CD für 12,99 Euro regulär im Buchhandel oder direkt beim Thieme Verlag erhältlich. AOK-Versicherte erhalten die Audio-CD zum Sonderpreis von 9,99 Euro.* In Ihrer AOK-Geschäftsstelle erhalten Sie außerdem Bestellkarten, mit denen Sie sich das Buch und die Audio-CD bequem nach Hause zuschicken lassen können.  

_{*Der Sonderpreis für die Audio-CD wird nur bei Bestellungen über den Verlag angeboten.}

Melden Sie sich jetzt kostenfrei für einen Lebe Balance-Kurs in Ihrer Region an.

Lebe Balance wurde von vier renommierten Wissenschaftlern der Psychologie, Psychotherapie-Forschung und Psychiatrie entwickelt:

Prof. Dr. Martin Bohus leitender wissenschaftlicher Berater von Lebe Balance, ist Professor für psychosomatische Medizin und Psychotherapie an der Universität Heidelberg und Ärztlicher Direktor der Klinik für Psychosomatik und Psychotherapeutische Medizin am Zentralinstitut für Seelische Gesundheit in Mannheim. Er ist einer der führenden internationalen Experten im Bereich der Psychotherapieforschung.   

Lisa Lyssenko ist klinische Psychologin mit dem wissenschaftlichen Schwerpunkt Resilienz und Schutzfaktoren für psychische Gesundheit. Sie ist Co-Autorin einer Expertise der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung.    

Michael Wenner hat als Coach und Psychotherapeut langjährige Erfahrung im Umgang mit Burn-out-Betroffenen. Er führt Trainings mit Teams und Führungskräften in den Bereichen Burn-out-Prävention, Stressbewältigung, Selbstmanagement und Kommunikation durch.  

Prof. Dr. Mathias Berger ist geschäftsführender Direktor der Klinik für Psychiatrie und Psychosomatik des Universitätsklinikums Freiburg. Er gehört zu den führenden Forschern auf den Gebieten Depression, Burn-out und Schlafstörungen.

AOK-App „Lebe Balance“

AOK-App „meine ich-Zeit“

Tun Sie sich Gutes: Ideen für Ihre innere Balance auf vigo.de

Die Rückenübungen kräftigen und dehnen die haltungsrelevanten Muskeln. Die regelmäßige Bewegung beseitigt muskuläre Verspannungen und leichte Rückenbeschwerden. Das Programm basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Rückengesundheit und Sportmedizin. Es wurde von Prof. Klaus Bös und seinem Team entwickelt, dem Spezialist für Rückentests und Rückenübungen am Karlsruher Institut für Technologie.

Melden Sie sich an: vigo 90 Tage Rückenfit

Nutzen Sie den Online-Coach für Ihr persönliches Rückentraining und bauen Sie in 90 Tagen kontinuierlich Ihre Rückenmuskulatur auf. Das gibt Ihrem ganzen Körper Halt und Kraft. Rückenübungen verschiedener Schwierigkeitsstufen trainieren und kräftigen die unterschiedlichen Bereiche des Rückens. Fitnesstrainerin Caro zeigt Ihnen per Video genau, wie Sie die Übungen ausführen müssen. Hilfreiche Tipps, nützliche Infos und Spiele ergänzen die Anwendung und motivieren zum Dranbleiben.

Der Einstiegstest ermittelt Ihre persönlichen Voraussetzungen mit Fragen zu Ihrer aktuellen gesundheitlichen Situation. Übungen zum Nachmachen prüfen Ihre Beweglichkeit und Ihren Fitnessgrad. Liegen keine akuten Beschwerden vor, melden Sie sich einfach mit Ihrer Kassen- und Versichertennummer an. Sie erhalten dann Ihren individuellen Trainingsplan mit den Übungen für Ihren persönlichen Bedarf. Wöchentlich sind drei halbstündige Trainingseinheiten vorgesehen.

Mit dem mehrwöchigen Online-Programm wappnen Sie sich gegen die zahlreichen Stressfallen im Privat- und Arbeitsleben. Das geht nicht von einem auf den anderen Tag. Stattdessen durchlaufen Sie die vier Phasen der „Stress-im-Griff-Methode“:

1. Was ist Stress überhaupt?
   In der ersten Woche erhalten Sie wichtige Informationen rund um Stress und darüber, wie unterschiedlich Stress sich auswirken kann.
2. Woher kommt mein Stress?
   In der zweiten Programmwoche erfahren Sie mehr über Ihre persönlichen Stress-Auslöser.
3. Wie erlebe ich weniger Stress?
   Die dritte Woche widmet sich Methoden für mehr Gelassenheit und damit weniger Stress im Alltag.
4. Was kann mir auf dem Weg helfen?
   Ab Woche fünf wissen Sie, was Sie selbst für ein stressfreies Leben benötigen. „Stress im Griff“ unterstützt Sie dann weiter mit passenden Kursen.

Neben dem Vier-Phasen-Programm umfasst „Stress im Griff“ einen „Stress-Test“ speziell für Berufstätige. Das Programm untersucht die Ursachen für Stress im Job und gibt Ihnen konkrete Tipps, um die Arbeit künftig gelassener gestalten zu können.

Die Teilnahme am Online-Programm „Stress im Griff“ ist kostenlos und unverbindlich. Sie müssen dafür nicht bei der AOK versichert sein.

„Stress im Griff“: jetzt kostenlos teilnehmen

Weniger Stress im Leben: Die AOK hilft Ihnen