Sportunterricht für zu Hause: „Henriettas bewegte Schule“

Das Kindes- und Jugendalter ist eine besonders wichtige Phase für die Förderung von Bewegung. Das Gesundheitsförderungsprogramm „Henrietta und Co.“ beinhaltet analoge und digitale Module, um regelmäßige Bewegung und Fitness in den Kinderalltag zu integrieren. Außerhalb des Schulraums bietet das Programm abwechslungsreiche und spaßige Aktivitäten für die ganze Familie.

„Henriettas bewegte Schule“ umfasst 25 kindgerecht illustrierte Bewegungseinheiten mit Übungen zur Förderung von Kraft, Ausdauer und Koordination. Entwickelt unter der Leitung von Prof. Dr. Urs Granacher an der Universität Freiburg, berücksichtigen sie unterschiedliche körperliche Voraussetzungen und bieten vielfältige Variationsmöglichkeiten. 

Die Bewegungskarten verbinden abwechslungsreiche und einfache Sportübungen und sind mit alltagsüblichen Gegenständen umsetzbar.

Das Training ist in drei Übungskategorien eingeteilt. Sie können die Bewegungskarten als PDF hier herunterladen:

Zusätzlich zur „Bewegten Schule“ hat die AOK viele weitere Ideen wie Kinder zu Hause sportlich aktiv werden. Auf dem YouTube-Kanal „Henrietta & Co.“ gibt es zahlreiche Videos mit Bewegungs- und Entspannungsübungen, mit denen sich Kinder je nach ihren Vorlieben zu Hause bewegen können. Damit möchte die AOK Familien und deren Kinder unterstützen, jederzeit und überall mit viel Spaß fit und gesund zu bleiben – jetzt einfach ausprobieren!

• Henriettas Hip-Hop Stunde
• Henriettas Yoga-Stunde
• Henriettas WarmUp
• Henriettas Denk-Sport
• Henriettas Achtsamkeit
• Henrietta: Fit für den Sport

Bewegung macht mit cooler Musik besonders Spaß. In Henriettas Online-Fitnessprogramm zeigt Tanzlehrerin und Choreografin Lea gemeinsam mit Moderator und Tänzer Janis, wie das geht.

Bei Henrietta steht auch Yoga auf dem Stundenplan. In vier Video-Tutorials zeigt Yoga-Lehrerin Yuki den Kindern auf spielerische Art, wie sie mit Yoga ihr Körpergefühl verbessern, den Kopf frei bekommen und ausgeglichener werden können.

Auch bei Fitnessübungen vor dem Heimbildschirm sollten Kinder ihre Muskeln vorher warm machen. Das senkt die Wahrscheinlichkeit für eine Sportverletzung. Fitnesstrainer Yves zeigt Schritt für Schritt, wie sich Kinder mit Spaß optimal auf den Sport vorbereiten und aufwärmen können.

In acht Tutorials mit funktionalem Training und kniffligen Rätseln. Janet, Finja, Janis und Katja zeigen die Übungen kindgerecht Schritt für Schritt und sorgen mit Rechenketten, Hauptstädten und Zungenbrechern für Denksport. So bleiben Körper und Kopf in Bewegung!

Achtsamkeit hilft, besser mit Herausforderungen umzugehen und das Wohlbefinden zu stärken. Wie Lesen und Schreiben soll sie Kindern spielerisch nahegebracht werden. In acht Videos zeigen wir einfache Übungen und geben Tipps, wie Achtsamkeit in den Alltag passt – mit spürbarem Effekt auf Körper und Psyche.

Von Basketball über Schwimmen und Eishockey bis hin zu Judo und Leichtathletik – auf dem YouTube-Kanal „Henrietta: Fit für den Sport“ stelle wir fünf coole Sportarten vor und sprechen mit Sportlerinnen und Sportlern aus bekannten Jugendmannschaften.