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Prävention online: Gesund bleiben mit den digitalen Kursen der AOK

Mehr Bewegung im Alltag, Abnehmen mit Spaß, gesünder leben, fit bleiben: Mit Online-Prävention ist das trotz Corona-Krise und Homeoffice kein Problem.

Online-Präventionskurse der AOK: Ihre Vorteile auf einen Blick

  • Sie können die Online-Kurse jederzeit bequem zu Hause nutzen.
  • Alle Präventionsangebote sind qualitätsgeprüft und zertifiziert.
  • Die AOK übernimmt für ihre Versicherten die Kosten.  

Gesund bleiben in Zeiten von Corona mit der AOK

Shutdown, Ausgangbeschränkungen, Kontaktsperre, Quarantäne: Die Corona-Pandemie hat den Alltag der Menschen hierzulande radikal verändert. Doch gerade jetzt sind Entspannung, Bewegung und gesunde Ernährung wichtig, um körperlich fit zu bleiben und das Immunsystem zu stärken. Die AOK lässt ihre Versicherten in dieser schwierigen Situation nicht allein und bietet zusätzliche Gesundheitskurse über das Internet an.

Die Online-Präventionskurse sind jederzeit und überall verfügbar

Präventionsexperten wissen: Online-Kurse sind ebenso gut und effektiv wie Gesundheitskurse vor Ort. Der große Vorteil für Sie als Teilnehmer ist, dass Sie zeitlich und räumlich absolut flexibel sind und rund um die Uhr ein qualifizierter Trainer für Sie da ist. Ein echter Pluspunkt in der gegenwärtigen Situation.

Einfach Angebot auswählen und ohne Wartezeit kostenlos starten. Einmal angemeldet, können Sie den Kurs dann jederzeit an Computer, Handy, Tablet oder einem internetfähigen Fernseher absolvieren.

Das aktuelle Angebot von Cyberprävention

Den Versicherten der AOK stehen aktuell sechs zertifizierte Präventionskurse zur Verfügung:

Sie praktizieren Hatha-Yoga und finden so zu mehr Gelassenheit und Vitalität in allen Bereichen Ihres Lebens.
  • Der Online-Video Kurs geht über acht Wochen, eine Übungseinheit dauert ca. 45 Minuten.
  • Der Kurs ist ein Einsteigerkurs, die einzelnen Module bauen aufeinander auf.
  • Als Hilfsmittel werden eine geeignete Unterlage (Yoga- oder Fitness-Matte, alternativ ein weicher Teppich oder ein Handtuch) benötigt sowie ein Handtuch, das zusammengerollt als Sitzpolster oder Beinunterlage dient.

Entwickelt wurde der Kurs von Silke Hellwig (Diplomsportlehrerin und zertifizierte Yogalehrerin). Sie ist auch Ihr Coach im Online-Video. 

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Sie bearbeiten alle wichtigen Fähigkeiten Ihrer Wirbelsäule und trainieren die dazugehörige Muskulatur. Das macht den Rücken belastbarer und verhindert Beschwerden.
  • Der Online-Video Kurs geht über acht Wochen, eine Trainingseinheit dauert ca. 45 Minuten.
  •  Der Kurs beginnt auf einem Anfänger-Level und steigert sich sanft.
  • Als Hilfsmittel werden lediglich Matte oder Handtuch benötigt.

Entwickelt wurde der Kurs von Prof. Dr. Karsten Witte (Leiter Masterstudiengang Prävention am IST-Studieninstitut). Ihr Coach im Online-Video ist Tom Dederichs (Personal Coach und CyberFitness Program Director).

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Erfahren Sie, wie Sie mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Entspannung Ihr persönliches Diabetes-Risiko senken. 
  • Der Online-Video-Kurs geht über acht Wochen, eine Folge dauert ca. 45 Minuten.
  • Für den Kurs sind keinerlei Vorkenntnisse oder Hilfsmittel nötig. 

Entwickelt wurde der Kurs von Mario Jurica (Diabetologe und Facharzt für innere Medizin). Ihre Coaches in den Online-Videos sind Tom Dederichs (Personal Coach und CyberFitness Program Director), Mario Jurica und Michaela Kienz (Beautyfood-Buchautorin).

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Den inneren Schweinehund austricksen, motiviert Sport machen und ohne Druck oder JoJo-Effekt Gewicht verlieren: Das lernen Sie in diesem Online-Video-Kurs.
  • Der Kurs geht über neun Wochen, eine Folge dauert ca. 60 Minuten.
  • Mitmachen kann jeder, der abnehmen möchte.
  • Eine Waage und ein Maßband sind sinnvoll für eine regelmäßige Verlaufskontrolle. Außerdem sollte zu Beginn und zum Abschluss des Kurses die Ist-Situation dokumentiert werden.

Entwickelt wurde der Kurs von Patricia Skirde (Qualifizierte Diät- und Ernährungsberaterin). Ihre Coaches in den Online-Videos sind Tom Dederichs (Personal Coach und CyberFitness Program Director), Patricia Skirde und Michaela Kienz (Beautyfood-Buchautorin).

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Sie erfahren alles Wissenswerte über gesunde Ernährung und lernen Sie, wie gut es tut, ausgewogen zu essen.
  • Der komplette Online-Video Kurs geht über neun Wochen, eine Folge dauert ca. 45 Minuten.
  • Die Informationen sind leicht umsetzbar und die Rezepte einfach nachzumachen.
  • Für die Teilnahme sind keine Hilfsmittel nötig.

Entwickelt wurde der Kurs von Patricia Skirde (Qualifizierte Diät- und Ernährungsberaterin). Ihre Coaches in den Online-Videos sind Tom Dederichs (Personal Coach und CyberFitness Program Director), Prof. Dr. Ingo Froböse (Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte von der Sporthochschule Köln) und Michaela Kienz (Beautyfood-Buchautorin).

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Entspannte junge Frau
Die progressive Muskelrelaxation – kurz PMR genannt – ist eine Entspannungsmethode nach Edmund Jacobson, bei der Muskelgruppen bewusst angespannt und gelockert werden. Muskelverspannungen lösen sich. Teilnehmer fühlen sich weniger gestresst und erschöpft.
  • Es handelt sich um einen Online-Videokurs. Es gibt keine festen Kurszeiten, sondern Sie können jederzeit und überall – sofern Sie einen Internetzugang hat – teilnehmen. 
  • Eine Folge dauert ungefähr 60 Minuten.
  • Der komplette Kurs geht über acht Wochen.

Ihr Coach in dem Online-Angebot ist Alexandra Löwe. Die Hochschuldozentin verfügt über Qualifikationen als Entspannungstrainerin und Resilienzexpertin. Der Kurs eignet sich für Einsteiger und wurde als Online-Präventionskurs zertifiziert. 

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Wer im 21. Jarhundert erfolgreich sein will, muss Gas geben. Doch wer viel leistet, der braucht auch Erholung! Teilnehmer dieses Kurses lernen individuelle Belastungen souverän zu meistern, im Alltag effizienter zur arbeiten, regelmäßig zu entspannen und substantielle Pausen zu realisieren.

  • Es handelt sich um einen Online-Videokurs ohne feste Kurszeiten. Ob zuhause oder unterwegs: Sie können jederzeit ganz flexibel am Kurs teilnehmen – vorausgesetzt Sie haben einen Internetanschluss.
  • Der Kurs geht insgesamt über 8 Wochen. Jedes Modul hat eine Dauer von etwa 60 Minuten.
  • Neben Tipps für Ruhe und Pausen vermittelt Ihnen der Kurs auch Wege zu einem besseren Körpergefühl, gesünderem Schlaf sowie zu mehr Energie und Elan. Darüber hinaus unterstützt er Sie dabei, Erschöpfung und Burnout vorzubeugen.

Durch den Kurs führt Prof. Dr. Froböse (Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte von der Sporthochschule Köln) gemeinsam mit Tom Dederichs (Personal Coach und CyberFitness Program Director) und Alexandra Löwe (Hochschuldozentin mit Qualifikationen als Entspannungstrainerin und Resilienzexpertin).

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Ein junger Mann betreibt Pilates um in Form zu bleiben.
In diesem Kurs lernen Sie, auf welche Weise Pilates helfen kann, die Herausforderungen Ihres Lebens zu meistern. Durch motivierende Übungen wird die Körpermitte gestärkt, das Powerhouse aktiviert und das Körpergefühl verbessert.
  • Der Online-Kurs geht über 8 Wochen, jede Woche wird ein neues Modul angeboten.
  • Der Kurs kann flexibel von zuhause oder unterwegs in Anspruch genommen werden, wann immer Sie möchten.
  • Als Hilfsmittel werden eine geeignete Unterlage (z.B. Yoga- oder Fitness-Matte) und ein Handtuch benötigt.

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Zusätzliche Angebote

Kunden der AOK NORDWEST haben jetzt auch Zugriff auf den Online-Fitnessclub von CyberFitness mit 500 zusätzlichen Angeboten in unterschiedlichen Levels. Die Einheiten dauern zwischen 15 und 90 Minuten und haben unter anderem folgende Inhalte: Yoga, Bauch-Beine-Po, Pilates, Rückenfit, FatAttack, TotalBodyWorkout, Combat, Cycling, Crossing und Rowing.

Bitte beachten Sie: Das Angebot ist zeitlich begrenzt bis zum 31. Dezember 2021.

Wie melde ich mich an?

Einfach auf cyberpraevention.de/aok gehen, unter die Präventionskurse scrollen und mit dem Gutscheincode aoknwhome anmelden. 

App Cyberfitness

Mit der App können Sie die Fitnessangebote nun ganz bequem auf unterschiedlichen Endgeräten abspielen. Zum Beispiel über Ihr Smart-TV oder mobil übers Smartphone. Erhältlich 

im Google-Play-Store

oder im IOS-App-Store

Weitere Leistungen der AOK

Die AOK unterstützt viele Gesundheitskurse. Für Ernährung, Bewegung, Nichtrauchen und Entspannung.
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