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Verzweiflung beim Abnehmen

Guten Tag, 

ich möchte unbedingt abnehmen aber bin etwas verzweifelt. Habe im letzten Jahr mit ach und Krach 15 kg abgenommen. 

Ich kenne mich bereits mit gesunder Ernährung und kaloriendefizit aus ABER ich bin extrem frustriert und unglücklich. 

Ich war bereits bei einer Ernährungsberaterin und sie meinte nur, ich würde mich dran gewöhnen und es würde alles besser werden mit der Zeit. Bisher hatte sie definitiv unrecht. 

Abnehmen macht mich unglücklich und fett bleiben auch. 

Ich bin mittlerweile nur noch jeden zweiten Tag im Defizit, weil ich dann verzweifel und am liebsten esse. 

Nichts "kalorienarmes" wie gemüse ist es mir die kalorien wert weil es mir zb ohne Öl oder mit sehr wenig Öl nicht schmeckt aber wenn ich so oft öl benutze wie ich gemüse esse dann müsste ich mir 400 kcal für Öl aufsparen die ich nicht hab. 

Ich checke auch nicht ganz diese Geschichte von wegen man soll nicht verzichten, weil wenn ich nicht verzichte nehme ich nicht ab und wenn ich nur 10% eines Kuchenstückes esse verzichte ich ja auf die restlichen 90% des Kuchens. 

Ich baue mir zb Schokolade täglich ein, aber ich hab dann trotzdem Lust auf kalorienreiche Lebensmittel, die den Rahmen sprengen. So ist das für mich nichts langfristiges, aber ich finde keinen Weg, der mir gefällt und NICHT zu einer gewichtszunahme führt. Ich muss mind. noch 20 kg abnehmen und habe keine Lust drauf aber ebenso habe ich Lust drauf, so zu bleiben.

Was kann ich tun? 

Außerdem nimmt mir das ganze Abwiegen etc den Spaß am Kochen. Ich hab vorhin leidenschaftlich gerne und ohne Rezepte gekocht. Viele Rezepte empfinde ich als "schlechter Ersatz" für die kalorienreichere variante, aber ich möchte nicht mein Leben lang nur aus "Ersatz" leben. 

Alles in allem, Abnehmen stresst mich ohne Ende. Man kann nicht spontan sein, meine WG isst nebenbei normal und mir fällt es sehr schwer dann mit meinem salat daneben zu sitzen. Man besucht jemanden und man bekommt Essen angeboten? geht nicht, weil es nicht ins Budget passt. Essen gehen? Ja, aber nur Salat bestellen oder damit rechnen, dass man an dem Tag zunimmt. 

Mir vergeht die Lust am Essen, weil ich lieber nichts esse, als etwas, das mir nicht schmeckt. Ich weiß, also am liebsten würde ich uneingeschränkt essen und schlank sein, aber das geht ja nicht. Also muss eine Lösung her, die mir absolut nicht ersichtlich ist. 

Sport läuft schon, aber durch Corona ist es sehr reduziert. Ich gehe trotzdem noch joggen und versuche Krafttraining zu machen. 

Hallo,

ich kann Ihre Verzweiflung verstehen, aber vergessen Sie bitte nicht, dass Sie bereits Großartiges geleistet haben. Um 1kg abzunehmen muss man 7000 Kcal einsparen und Sie haben bereits 15kg abgenommen. Das ist eine tolle Leistung und erfordert viel Durchhaltevermögen und Kraft.

Wie geht es Ihnen mit 15kg weniger. Hat sich Ihre Lebensqualität, Ihre Blutwerte und Ihre allgemeine Kondition verbessert? Was haben Sie dazu gewonnen?

Um weniger zu verzichten und sich flexibler ernähren zu können, ist es wichtig, dass Sie Ihre Bewegung entsprechend steigern. Denn je mehr Sie sich bewegen, desto freier sind Sie in der Gestaltung des Speiseplans.

Essen ist etwas sehr Schönes und Sinnliches. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie Ihre Mahlzeiten. Es sind nicht nur die Kalorien, die uns sättigen, sondern auch unsere Erwartungen und Vorlieben.

Geben Sie nicht auf und besprechen Sie mit Ihrer Ernährungsberaterin, was Sie ggf. noch verändern oder verbessern können.

Ihr Expertenteam der AOK

Hallo Expertenteam, 

dass man 7000 kcal einsparen muss um 1 kg fett abzunehmen ist mir durchaus bewusst. Das mit der Bewegung weiß ich auch schon, aber ich hab zur Zeit 10 Stunden am Tag Online Vorlesungen und mehr Bewegung kriege ich nicht untergebracht. 

Aus der Antwort entgeht mir, wie ich eine langfristige Umstellung hinkriegen soll. 

Es geht mir etwas besser, aber der Stress, der durch die Abnahme bedingt ist, steht meiner Meinung nach in keinem Verhältnis zu den Vorteilen. Ich will aber auch nur aus ästhetischen Gründen abnehmen. 

Ja, ich esse jetzt einmal was leckeres und stehe dann morgen am gleichen Punkt wie heute. 

Bei meiner Ernährungsberaterin habe ich bereits alle termine aufgebraucht und der einzige Tipp der kam, war dass ich mich mit der Zeit dran gewöhnen würde. Nach einem jahr Abnahme ist das aber nicht eingetreten. 

 

Hallo,

die Summe an Kalorien sollte Ihnen lediglich visualisieren, was Sie bislang geschafft haben. Schade, dass ich Sie damit nicht motivieren konnte.

Würde Ihnen neben 10 Stunden Onlinestudium Bewegung guttun und Ihnen Flexibilität für die Speiseplangestaltung geben?

Was können Sie in Ihrem Alltag anders machen, damit Sie weiterhin abnehmen und zufrieden sind. Wer könnte Sie noch unterstützen? Viele Fragen, die wir hier im Forum nicht beantworten können.

Neben der Ernährungsberatung gibt es auch Onlineangebote wie z.B. Abnehmen mit Genuss . Hier bekommen Sie Anregungen, Tipps und leckere Rezepte zum Abnehmen. Des Weiteren können Sie im Chat mit anderen Teilnehmer*innen Kontakt aufnehmen und sich austauschen und unterstützen.

Ich wünsche Ihnen weiterhin viel Erfolg!

Ihr Expertenteam der AOK

Liebes Expertenteam, 

ich habe mich jetzt bei Abnehmen mit Genuss angemeldet, ich habe bereits zwei Einheiten absolviert und da sind für mich absolut keine neue Infos dabei. 

Keiner kann mich in meinem Alltag unterstützen. In der wenigen Zeit die mir bleibt bewege ich mich schon, aber das, was man unterkriegt in der Zeit, gleicht keine Abenteuer auf dem Speiseplan aus. 

Ich weiß nicht was der Austausch mit anderen Programmteilnehmer bringen soll. Entweder, die kriegen das besser ich als ich, und dann mach ich mich vorwürfe und fühle mich schlecht oder die kriegen es auch nicht hin und dann muss ich mich ja erst recht keine Mühe geben. 

Es muss doch eine Lösung geben, oder bin ich dafür bestimmt für immer fett zu bleiben? 

 

Hallo,

im Forum Ernährung lassen sich lediglich Anreize für die Ernährungs- und Bewegungsumstellung schaffen. Eine umfangreiche Betreuung unter Berücksichtigung Ihrer Lebenssituation ist nur begrenzt möglich. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit Ihrem behandelnden Arzt in Verbindung zu setzen und nach weiteren Möglichkeiten zu suchen.

 

Ihr Expertenteam der AOK

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