Bewegung im Alter braucht passende Bedingungen

Zur Einordnung verweist der Bericht auf die Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Erwachsene einschließlich älterer Menschen sollen pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten Ausdaueraktivität mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten hoher Intensität erreichen und an mindestens zwei Tagen die Muskulatur kräftigen. Seit 2020 gilt dabei keine Mindestdauer von zehn Minuten mehr – auch kürzere Bewegungseinheiten zählen. Die Befragung prüfte allerdings nicht, ob diese Empfehlungen vollständig erfüllt wurden. Erfasst wurde stattdessen, an wie vielen Tagen sich die Befragten mindestens zehn Minuten bewegten und wie häufig sie ihre Muskulatur kräftigten. 

47 Prozent waren an mindestens fünf Tagen pro Woche jeweils mindestens zehn Minuten körperlich aktiv, 44 Prozent machten an mindestens drei Tagen Muskelkräftigungsübungen. Die Altersunterschiede verliefen dabei nicht geradlinig: Die 65- bis 79-Jährigen erreichten das in der Studie gesetzte Ziel für Ausdaueraktivität am häufigsten und erfüllten auch am häufigsten beide Kriterien – Ausdauer und Muskelkräftigung – zugleich. Menschen ab 80 Jahren gelang dies deutlich seltener. Noch stärker als das Alter prägten jedoch der Gesundheitszustand und Einschränkungen im Alltag das Aktivitätsverhalten.

Wie eng Gesundheit und Bewegung zusammenhängen, machen die Unterschiede zwischen den Befragten deutlich. Von den Menschen, die ihren Gesundheitszustand als schlecht oder sehr schlecht einschätzten, waren rund 30 Prozent inaktiv. Bei guter oder sehr guter Gesundheit waren es rund fünf Prozent. Ähnlich groß war die Differenz bei Einschränkungen im Alltag: Bei starken Beeinträchtigungen lag der Anteil der Inaktiven bei etwa 35 Prozent, ohne solche Einschränkungen bei rund fünf Prozent. Bei den bereits Aktiven standen vor allem Gesundheit und Freude an Bewegung im Vordergrund: 93 Prozent nannten die Stärkung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit als Motiv, 74 Prozent Spaß und Freude an Bewegung.

Welche Möglichkeiten das unmittelbare Wohnumfeld bietet, spielt ebenfalls eine Rolle. „Die Studie zeigt, dass Bewegungsförderung nicht allein eine Frage der individuellen Motivation ist“, sagt Daniel Dettling, Geschäftsführer von Gesundheitsstadt Berlin. Entscheidend sei auch, ob passende Angebote erreichbar seien und zum eigenen Alltag passten. „Deshalb brauchen wir eine Bewegungsförderung, die Gesundheit, soziale Teilhabe und das Wohnumfeld zusammendenkt – und Angebote dort sichtbar und zugänglich macht, wo Menschen leben.“

Zwar gaben 91 Prozent der Befragten an, geeignete Bewegungsmöglichkeiten wie Parks, Grünflächen oder Spazierwege in ihrer Nähe zu haben. Je schlechter die Befragten die Bewegungsmöglichkeiten im unmittelbaren Wohnumfeld bewerteten, desto geringer war jedoch die Wahrscheinlichkeit, die beiden in der Studie verwendeten Schwellenwerte für Ausdaueraktivität und Muskelkräftigung zu erreichen. Der Zusammenhang blieb auch bestehen, wenn Alter, Gesundheit, Alltagseinschränkungen und soziale Faktoren berücksichtigt wurden.

Rund 54 Prozent der Befragten fühlten sich von Familie oder Freunden bei körperlicher Aktivität unterstützt. Etwa 45 Prozent berichteten dagegen von geringer oder gar keiner Unterstützung. Knapp jeder Zweite hatte Menschen im eigenen Umfeld, mit denen gemeinsame Bewegung möglich war. Dem Bericht zufolge können offene Gruppenangebote, Buddy-Systeme und begleitete Einstiegstermine den Zugang erleichtern. 

28 Prozent der Befragten nutzten eine Fitnessuhr, Smartwatch oder Trainings-App. Digitale Angebote erreichen damit bislang nur einen Teil der Zielgruppe – und sollen Präsenzangebote auch nicht ersetzen. Persönliche Einführung, technische Unterstützung und analoge Alternativen bleiben deshalb wichtig. Nach Angaben der Autorinnen und Autoren zeigte sich in den Auswertungen kein eigenständiger statistischer Zusammenhang zwischen digitaler Nutzung und körperlicher Aktivität. 

In Berlin und Brandenburg gibt es bereits zahlreiche Bewegungsangebote und digitale Plattformen. Sie sind jedoch auf verschiedene Träger verteilt und nur begrenzt vergleichbar. Damit passende Angebote nicht nur vorhanden, sondern auch auffindbar sind, schlagen die Autorinnen und Autoren eine zentrale, trägerübergreifende Bewegungskarte vor. Sie soll bestehende Angebote bündeln, nach transparenten Kriterien bewerten und digital wie analog zugänglich machen.