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Abnehmen als Langzeitprozess - das letzte Stück fehlt noch

Liebes Experten-Team,

ich habe im Jahr 2012 angefangen mich von ca. 140kg (ich bin 1,70cm groß) herunter zu schrauben mit Ernährungsumstellung und Bewegung. Der Prozess hat sich gut entwickelt und im Jahr 2017 hatte ich etwa 86/87 kg. Dann hat sich nichts mehr getan und inzwischen bin ich bei einem Gewicht, dass je nach dem zwischen 88 und 92kg schwankt. Laut meinem Umfeld esse ich "sehr diszipliniert", ich fahre fast täglich 15km Fahrrad und kann mich einmal in der Woche zu einem Sportprogramm zuhause mit der Dauer von 1 Stunde motivieren. Ich weiß nicht was ich noch machen soll. Ich hätte, unter anderem wegen verschiedener Orthopädischer Probleme, die ich durch das jahrelange extreme Übergewicht habe, gerne einfach um die 80 kg damit ich meinen Körper so wenig wie möglich belaste. Aber egal was ich ausprobiere, die Waage zeigt immer dasselbe an. Intervallfasten hat wunderbar als Immunkur funktioniert, abgenommen habe ich nicht, obwohl ich ausgewogen esse (Vollkorn, wenig Fleisch, kaum verarbeitete Nahrungsmittel etc.). Wenn ich die Kalorienzufuhr auf täglich 1500kcal begrenze, habe ich Probleme mit der Konzentration und auch mit dem Schlafen. Das frustriert mich sehr und bringt mich zur Verzweiflung, ich weiß nicht, was ich noch machen soll. Alles was in der Vergangenheit gut funktioniert hat um so viel abzunehmen, wirkt jetzt nicht mehr.

Ich weiß nicht was ich noch machen kann um ein gesünderes Gewicht zu haben, mein BMI liegt immernoch bei 30/31, das ist ja nicht gesund.

Danke für Ihren Rat!

Mit freundlichen Grüßen

Ekiam

Hallo Ekiam,

wunderbar, dass Sie so toll abgenommen haben und ihr Gewicht auch halten.

Ihr Körper hat sich an Ihr Essverhalten gewöhnt und leider kommen Sie nur weiter vom Gewicht herunter, wenn Sie weniger essen als verbrauchen.

1500 kcal täglich essen ist ein guter Weg abzunehmen, wenn es möglich ist.

Oder Sie sollten mehr Energie verbrauchen. Bei Sport sind Sie eher im Ausdauerbereich - manchmal ist Muskelaufbau mit Kraftsport noch hilfreich. Da können Sie gerne beim Expertenforum Fitness & Bewegung nachfragen.

Halten Sie weiterhin gut durch und bleiben Sie gesund!

 

 

Ihr Expertenteam der AOK

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