66-Tage-Challenge: auf dem Weg zu weniger Gewicht

Wer sein Gewicht reduzieren, bewusster essen oder sich mehr bewegen möchte, verwandelt mit unseren 66-Tage-Challenges gute Vorsätze in nachhaltige Gewohnheiten.
Illustration eines Abreißkalenders vor dunkelgrünem Grund. Das oberste Blatt, auf dem „66 Tage“ steht, fällt gerade ab.© AOK

Dranbleiben lohnt sich

Denn im Schnitt dauert es 66 Tage, bis eine neue Gewohnheit im Alltag verankert ist. Genau darauf basieren unsere fünf Challenges. In den 66 Tagen jeder Challenge senden wir regelmäßige E-Mails voller inspirierender Impulse, praktischer Tipps und wertvollem Wissen. Wir melden uns in dieser Zeit besonders häufig.

Das bringt die Challenge

  1. Nachhaltig abnehmen

    Erreichen Sie Ihr Ziel durch eine neue Routine – für dauerhaften Erfolg.

  2. Wissenschaftlich fundiert

    Unsere Challenges basieren auf neuesten Erkenntnissen und wurden gemeinsam mit Expertinnen und Experten entwickelt.

  3. Mehr Selbstständigkeit und Wohlbefinden

    Jeder Tag bringt Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Ich ein Stückchen weiter.

Direkt zur Anmeldung

Die passende Challenge finden

Wählen Sie die Challenge, die am besten zu Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil passt.

Challenge 1: Trink weniger Zucker

Illustration einer Hand vor hellblauem Hintergrund, die von rechts kommt und ein Glas Wasser mit Strohhalm hält.

Verabschieden Sie sich von zuckerhaltigen Getränken und entdecken Sie gesunde Alternativen. Lernen Sie, wie Sie den Zuckerkonsum reduzieren und den Körper mit dem versorgen, was er wirklich braucht: gesunde, leckere Durstlöscher.

Challenge 2: Iss mehr Vitamine

Illustration eines Tellers mit einer Ananas, einer grünen Paprika, einer Banane, einer Tomate und einer Karotte.

Geben Sie Ihrem Körper, was er verdient. Erfahren Sie, wie Sie mehr Obst und Gemüse in Ihren Alltag integrieren. Entdecken Sie neue Rezepte und spüren Sie, wie die Kraft der Vitamine Sie von innen heraus stärkt.

Challenge 3: Vermeide ständiges Snacken

Illustration einer Tüte Nachos mit der Aufschrift „Snack“ in einem roten Kreis. Sie ist durchgestrichen.

Schluss mit der Snack-Falle! Finden Sie heraus, wie Sie bewusster essen und Heißhungerattacken clever begegnen. Lernen Sie, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und finden Sie gesunde Alternativen, die satt und zufrieden machen.

Challenge 4: Werde mit jedem Schritt fitter

Illustration eines Paares Füße in grünen Sportschuhen, die auf und ab gehen. Grüne Hosenbeine sind ebenfalls zu sehen.

Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag – ganz einfach und ohne großen Aufwand. Ob Treppe statt Aufzug oder ein Spaziergang in der Mittagspause: Schon kleine Schritte haben eine große Wirkung.

Challenge 5: Fordere dich sportlich heraus

Illustration einer laufenden Person in sportlicher Kleidung.

Bereit für das nächste Level? Lernen Sie, wie Sie regelmäßige Trainingseinheiten in Ihren Alltag integrieren und sportliche Ziele erreichen. Finden Sie den Sport, der Ihnen Spaß macht und werden Sie mit jedem Training stärker, ausdauernder und selbstbewusster.

Gemeinsam gesünder: Challenges im Team

Eine Frau trinkt Wasser aus einer Flasche.© AOK

Die Wasser-Woche

Perfekt für Familie, Freunde oder fürs Büro: Jedes Teammitglied verpflichtet sich, eine Woche lang ausschließlich Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee zu trinken. Wer es schafft, gewinnt eine gemeinsame Aktivität (z.B. einen Ausflug oder ein gesundes Koch-Event).

Gemeinsam mit anderen ist man stärker! Fordern Sie sich im Team heraus und motivieren Sie sich gegenseitig auf dem Weg zu Ihren Gesundheitszielen.

Noch heute ein Team zusammenstellen!

Interview mit Prof. Claudia Luck-Sikorski: Wie Gewohnheiten unser Verhalten bestimmen

Claudia Luck-Sikorski ist Verhaltenspsychologin und Professorin für Psychische Gesundheit und Psychotherapie an der SRH University.

Die Verhaltenspsychologin Prof. Claudia Luck-Sikorski beleuchtet die psychologischen Hintergründe und Prinzipien hinter der 66-Tage-Challenge. Sie erläutert, wie man neue Routinen erfolgreich aufbaut, um das eigene Wohlbefinden zu steigern.

Langfristig abnehmen? Dranbleiben lohnt sich!

Abnehmen wollen viele – doch im Alltag fällt es schwer, neue Gewohnheiten beizubehalten. Dabei lohnt es sich, dranzubleiben! Die AOK unterstützt Sie dabei, gesunde Routinen zu entwickeln – mit Wissen, Tipps, einfachen Rezepten und regionalen Aktionen zur 66-Tage-Challenge.

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Eine Frau mit Übergewicht sitzt in Sportkleidung auf einer Yogamatte in einem Wohnzimmer. Sie hält ein Smartphone in der Hand und lächelt beim Blick auf den Bildschirm. Im Hintergrund ist ein gemütliches Wohnzimmer mit Pflanzen, einer hellen Couch und verschiedenen Wohnaccessoires zu sehen.© iStock / FreshSplash

Von Prävention über mentale Gesundheit bis hin zu Ernährung und Bewegung: Auf dem Gesundheitskanal der AOK gibt es fundiertes Wissen, praktische Tipps und inspirierende Inhalte für alle Bereiche des Wohlbefindens.

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