AOK-Familienstudie 2018: Damit Familien in Bewegung bleiben

Eine glückliche Partnerschaft und ein erfülltes Familienleben beeinflussen die Gesundheit Ihrer Kinder maßgeblich. Deshalb nehmen Sie sich ab und an Auszeiten für sich selbst, aber auch für Ihre Paarbeziehung. Das tut Ihnen, Ihrem Partner und Ihren Kindern gut.

Tipp 1: Bewusst spüren

Einfach mal innehalten. Drei Minuten nur den eigenen Körper spüren. Folgende Übung passt in jeden Alltag: Ganz entspannt hinsetzen, die Schultern sind locker, die Knie leicht geöffnet. Jetzt die Handflächen vor der Brust aneinanderlegen und eine Minute lang kräftig reiben. Die Hände werden dabei warm. Die Hände dann über Kreuz auf die Schultern legen, also die linke Hand auf die rechte Schulter und die rechte Hand auf die linke Schulter. Spüren Sie die Wärme. Anschließend die Hände wieder vor der Brust eine Minute reiben und dann verschränkt auf die Rippenbögen legen. Zum Schluss die Hände noch einmal reiben und die linke Hand auf den rechten Oberschenkel und die rechte Hand auf den linken Oberschenkel legen. Spüren Sie die Wärme und tauchen langsam wieder in den Alltag ein.

Tipp 2: Zeitmanagement

Planen und Strukturieren helfen im Alltag. Aber auch Loslassen hilft. Deshalb überprüfen Sie doch einmal Ihren Terminplan: Den Wocheneinkauf übernimmt Ihr Partner. Und bei den Fahrdiensten zu Schule und Training können Sie sich bestimmt mit anderen Eltern abwechseln. Oder versuchen Sie es einmal mit einer zusätzlichen Spalte in der wöchentlichen To-do-Liste und beantworten Sie darin folgende Fragen:

• Was kann ich streichen?
• Was ist mir in dieser Woche besonders wichtig?
• Was gibt mir Kraft?
• Was raubt mir Energie?

Wenn Sie diese Fragen beantwortet haben, gehen Sie die To-do-Liste noch einmal durch. Sie werden sehen: Das eine oder das andere können Sie streichen oder mit einer anderen Priorität versehen.

Tipp 3: Lust auf Bewegung

Wenn Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen möchten und nicht genau wissen wie, kann ein Blick in die Vergangenheit helfen. Welche Bewegungsart hat Ihnen als Kind am meisten gefallen? Überlegen Sie sich auch, welche Sportart Sie heute am besten in Ihren Alltag einbauen können. Und ganz wichtig: Eine Strategie, um den „inneren Schweinehund“ zu überwinden. Teamplayer verabreden sich mit Freundinnen oder Freunden, dann macht Sport mehr Spaß. Sparsame kaufen sich eine Dauerkarte fürs Schwimmbad oder melden sich in einem Sportstudio an. Für Ihr Geld wollen Sie dann schließlich etwas haben und gehen bestimmt häufig hin. Oder wie wär’s mit einer Belohnung? Sechs Wochen durchhalten und Sie kaufen sich den neuen Bikini oder gönnen sich den Besuch in der Therme mit Massage und Sauna. So können Sie sich selbst motivieren.

Am liebsten essen Eltern und Kinder gemeinsam. Die AOK-Familienstudie zeigt: Eine gemeinsam verbrachte Mahlzeit pro Tag fördert die Kinder- und Elterngesundheit. Aber auch gemeinsam bewegen, Spaß haben, etwas zusammen erleben tut Klein und Groß gut.

Tipp 1: Familienzeit

Woran erinnern Sie sich, wenn Sie an Ihre Kindheit denken? Den Grießbrei, den Ihr Vater gekocht hat, wenn Ihre Mutter nicht da war? Die tollen Faschingskostüme, die Ihre Mutter Ihnen genäht hat? Omas Gute-Nacht-Geschichten? Familienzeit, die prägt und an die man sich gern erinnert, ist nicht unbedingt eine Frage der Quantität, sondern eine der Qualität. Wenn Sie wenig Zeit miteinander verbringen können, weil es die Familiensituation nicht anders erlaubt, achten Sie darauf, dass Sie diese Zeit wirklich intensiv miteinander teilen. Nicht der aufwendige gemeinsame Fernurlaub, sondern die Übernachtung im Garten, bei der man sich vielleicht vor Angst vorm Dunkeln ganz nah aneinandergekuschelt hat, bleibt in Erinnerung. Jeden Abend zehn Minuten vorlesen schafft intensive Nähe.

Tipp 2: Voneinander lernen – gemeinsam erleben

Papa zeigt seinem Sohn, auf welcher Internetseite er sich Infos holt, und der Sohn erklärt Papa sein neuestes Computerspiel. Mama leiht der 16-jährigen Tochter ihr Lieblingsbuch von früher und gemeinsam schauen sie eine Folge der angesagtesten Serie. Alle zusammen gehen mit Oma ins Konzert und Oma lernt vom Enkel, wie sie über Handy kommuniziert. Gemeinsam erleben bedeutet auch, voneinander zu lernen. So wachsen Verständnis, Interesse und Vertrauen und schaffen eine gesunde Familienatmosphäre.

Kindererziehung ist eine Gemeinschaftsaufgabe. Eltern benötigen dabei die Unterstützung von anderen Familienmitgliedern, Nachbarn, Freunden, Bekannten und professionellen Erziehern in Kita und Schule. Eine verlässliche Kinderbetreuung entlastet die Eltern im Familienalltag. Deshalb benötigen sie Unterstützungsnetzwerke, auf die sie in Notfällen zurückgreifen können. Diese sind insbesondere für alleinerziehende Väter oder Mütter sehr wichtig.

Tipp 1: Unterstützung für mich

Kinder haben nichts davon, wenn der Akku ihrer Eltern leer ist. Lassen Sie es nicht so weit kommen. Suchen Sie sich Hilfe und Entlastung, damit Sie für Ihre Kinder fit und gesund bleiben. Bauen Sie sich ein Netzwerk für Notsituationen auf. Wer kann einspringen, wenn das Kind plötzlich krank ist und Sie arbeiten müssen? Klären Sie Ihren Notfallplan mit Ihrem Partner, der Nachbarin oder Freundin. Aber organisieren Sie sich auch ein Unterstützungsnetzwerk für den ganz normalen Wahnsinn: Immer mittwochs passt der Abiturient von gegenüber auf Ihre Tochter auf, dafür lesen Sie alle seine Referate Korrektur. Einmal im Monat babysittet der Opa abends und Sie gehen mit Ihrem Partner essen. Ein Wochenende pro Jahr nehmen Sie die Kinder Ihrer Freundin und umgekehrt – Ihr kinderfreies Wochenende ist Ihr ganz besonderes Wohlfühlwochenende.

Tipp 2: Unterstützung für meine Kinder

Seitdem Paulas Freundin mit in den Schwimmkurs geht, ist Paulas Angst vorm Wasser wie weggeblasen. Die Mathenachhilfe beim großen Cousin brachte die Wende – der konnte Lukas Mathe so erklären, dass die Noten deutlich besser geworden sind. Die Pfadfindergruppe mit den tollen Ausflügen in die Natur hat Sina viel ruhiger und ausgeglichener gemacht. Kinder profitieren von Kontakten außerhalb der Familie. Die Anregungen und Unterstützungen anderer Kinder und Erwachsener helfen ihnen, ihren Weg zu finden. In einem möglichst vielfältigen Netzwerk aus Freunden und Verwandten finden sie viele unterschiedliche Vorbilder.

Tipp 3: Unterstützung für meine Freunde

„Du hast mich gerettet“, dieser Satz tut wirklich gut. Sie hören ihn, wenn Sie der Freundin einen Kuchen für den Kindergeburtstag backen, Paul aus dem Fußballtraining mitnehmen und noch eine halbe Stunde bei sich spielen lassen, bis die Nachbarin Dienstschluss hat, oder Ihrer Nichte das Stricken beibringen. Andere Eltern unterstützen ist oft genauso wohltuend wie selbst Hilfe bekommen. Gehen Sie in Vorleistung, bringen Sie von sich aus etwas in die Nachbarschaftshilfe ein, unterstützen Sie Ihre Verwandten und die Eltern der Freunde Ihrer Kinder. Sie bekommen fast immer positives Feedback und haben eine Anlaufstelle, wenn Sie selbst einmal Hilfe brauchen.