Wie Abnehmen

Ich habe dieses Jahr ungefähr alle 2 Wochen 1 kg zugenommen, das soll wieder weg, ich schaffs nur nicht. Ich esse tgl. ca 1400 kcal, mach 3 mal in der Woche Sport, Kraft und  Ausdauer gemischt. Kann ich noch irgendwie den stoffwechsel ankurkeln, wenn ich Ingwer eklig finde und auch keinen Kohl esse? Danke. PS: Ich bin in den Wechseljahren.

Hallo "püppi22",

das was Sie zum Abnehmen machen hört sich gut an. Leider gibt es außer Sport keine gesunde Alternative zum Stoffwechsel ankurbeln. Sie könnten noch bis 1200 kcal reduzieren, aber nicht weniger und dann brauchen Sie Geduld. Meiner Erfahrung nach dauert das Abnehmen gerade in den Wechseljahren länger als gewohnt. Ihnen viel Erfolg und gutes Durchhalten.

Mit freundlichen Grüßen
Ihr Expertenteam der AOK

Danke. Aber genau das kann ich nicht. Ich muss sagen, dass ich jetzt schon ständig Hunger habe. Und ständig kommt was dazwischen. Eben war Ostern, davor das Wochenende sind wir mit den Eltern verreist an die Ostsee, dieses Wochenende gibt es 2 Geburtstagsfeiern und gestern abend war auch schon eine...  Da ich es hasse, Kcal zu zählen und so, hab ich jetzt als Anhaltspunkt die Diät aus den Apothekenheften Diabetiker genommen, die verspricht tgl 1500 kcal, und wenn ich den Snack weglasse, sind es noch 1350 kcal. Aber ich werde davon nicht satt. Ich hab Hunger wie ein Wolf und könnt noch ein ganzes Schwein fressen.

Hallo Püppi,

Beobachten Sie bitte wie Sie essen. Wie lange benötigen Sie für eine Mahlzeit? „Fressen“ = Schlingen Sie ? Kauen Sie Ihre Bissen gut? Schmecken Sie nach wie die einzelnen Bestandteile der Speise abgeschmeckt wurden?

Haben Sie tatsächlich „Hunger“ = Appetit? Oder haben Sie Durst?

Beobachten Sie sich bitte sehr achtsam.

Wichtig dabei ist auch, dass Sie Ihre Gesamtenergie pro Tag = "Kcal" nicht radikal runter fahren. Denn um ein hohes Gewicht zu halten wäre auch eine höhere kcal-Menge pro Tag notwendig. Um Abzunehmen reicht es aus, wenn Sie die Gesamtenergie pro Tag um ca. 500 - 700 kcal reduzieren. Eine Faustformel für Sie wäre z.B.

tatsächliches Gewicht in kg x 32 >> Gesamtenergie pro Tag

davon dann ca. 500 kcal weniger + regelmäßige Bewegung

Ein gesunder Gewichtsverlust pro Monat liegt bei 1-2kg. Das heißt tatsächlich Geduld. Wichtig dabei ist auch, sich und sein Verhalten ( auch seine Gedanken) genau zu beobachten und zu lernen was Ihnen alternativ (neues Verhalten) gefallen könnte. Im "Hauruck"-Verfahren kommt man hier leider nicht zum Erfolg.

Und nehmen Sie Kontakt zur einer Ernährungsfachkraft der AOK in Ihrer Nähe auf. Mit ihr können Sie sehr detailliert im persönlichen Gespräch abklären, ob Sie zur Ernährungstherapie noch psychologische Unterstützung hinzu nehmen möchten.

Mit freundlichen Grüßen
Ihr Expertenteam der AOK

Vielleicht ist eher ein Problem, wie ich vorher gegessen habe: ich hab schon immer langsam und wenig ( im Vergleich zu anderen, ob es nun Familie oder kolllegen waren) gegessen. ich bin auch heut noch die "Bummellletzte". Ich trinke 2 Liter pro Tag. Ich mag keine Rohkost, da mir diese noch Stunden später immer weider aufstößt, ich also die nur schwer verdauen kann. Mein "Tod" sind allerdings auch die Süßigkeiten, die auf der Arbeit ständig dastehen, da srändig Kollegen was mitbringen und auf den Tisch stellen. Um den Tisch gehe ich seit 2 Wochen herum, ohne zuzugreifen. Fällt mir allerdings sehr schwer.

Hallo püppi22,

toll, dass Sie sich das langsame Essen angewöhnt haben und sich von den Süßigkeiten nicht verführen lassen, ist schon schwer. Ein sehr guter Weg. Weiterhin damit viel Erfolg.

Mit freundlichen Grüßen
Ihr Expertenteam der AOK

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