Gewicht Zunehmen

Hallo, ich benötige dringend einige Ratschläge.

Mittlerweile bin ich fast 18 Jahre alt bei einer Körpergröße von 1,89 m komm ich gerade mal auf 70 kg. Ich bin von Natur aus, auch schon als Kind immer dünn gewesen und kann soviel essen wie ich will, ich nehme einfach nicht zu.

Habe mich mal erkundigt und habe gehört das man bei der Aok sich seinen individuellen Ernährungsplan zusammenstellen lassen kann.

Viel Sport mache ich dazu auch noch. 

Unbedingt würde ich gerne bis zum Sommer 4-5 Kg zunehmen.

Wäre das möglich, und wenn ja wie ?

Vielen Dank für ihre Ratschläge im Vorraus.

Lg Just

Hallo Just,

zunehmen das geht, wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrauchen. Also alle 2-3 Stunden etwas essen. Nicht an Fett sparen - Sahnejoghurt oder mehr Öl verwenden. Zwischendurch ein Milchshake mit Obst - Banane püriert trinken - Saft 50: 50 mit Wasser verdünnen. Bei Ihrer Größe würde ich mindestens 2500 - besser 3000 kcal empfehlen. Ihr Grundumsatz liegt schon bei fast 2000 kcal. Gerne können Sie unseren Kalorienrechner verwenden oder bei Ihrer AOK vor Ort nach einer Ernährungsberatung fragen.

Viel Erfolg

Mit freundlichen Grüßen
Ihr Expertenteam der AOK

Hey, ich habe versucjt so viel wie möglich zu essen, habe aber nicht zugenommen obwohl ich kaum noch Sport mache. Trinke sehr viele smoothies, hier die Frage, kann ich mit smoothies zunehmen, wenn ja wie? Außerdem interessiert es mich ob ich mit Joghurt zunehmen kann, da dieser gut schmeckt und ein Glas 500 g enthält sprich wenn ich jeden Tag 2-3 gläser davon essen würde ob das was bringen würde ? Vielen Dank

Hallo jus11,

nachdem Sie trotz des vielen Essens nicht zugenommen haben, möchet ich Ihnen doch empfehlen, Ihren Arzt aufzusuchen. Schildern Sie ihm Ihr Anliegen. Am besten führen Sie vorher über mindestens 1 Woche ein genaues Ess- und Bewegungsprotokoll, dsa Sie mit ihm durchsprechen können. Eventuell haben Sie eine Schilddrüsenunterfunktion oder Resorptionstörungen.

Mit freundlichen Grüßen


Ihr Expertenteam der AOK

Alle Speisen mal aufzuschreiben ist ein guter Weg. Du schreibst von Smoothies und Joghurt.  Hört sich gut und gesund an. Leute die dicker sind als du essen bestimmt viel mehr oder? Versuch doch mal Currywurst mit Pommes und den Smoothie als Kompott obendrauf. Frühstück 2 Brötchen mir Butter und beliebigen Belag.. Nachmittags ein Stück Kuchen und jeden Tag einen Liter Vollmilch trinken. Den Joghurt (ambesten Sahnejoghurt) so als Snack zwischendurch, mit soviel Zucker wie du magst oder den fertigen kaufen, aber nicht nur  einen 150gBecher.  Zum Abendbrot was leckeres kochen, oder auch was vom Imbiss, 1 Döner oder was vom Asiaten oder ne Pizza und abends noch ne Schokolade oder ein schönes Eis.  Mensch ich krieg schon soo Appetit..... Wenn ich das alles essen würde, würd ich zur Tonne werden.....

Sport solltest du trotzdem machen, vor allem Kraftsport. Du willst ja nicht nur Fett aufbauen, was an dir rumschwabbelt, sondern auch Muskeln. Die wiegen acuh mehr als Fett. Eiweiß zum Muskelaufbau kommt aus Fleisch, Soja und Hülsenfrüchten. Und denk immer dran, auf fettarm brauchste nich achten... viel Spass.

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