Nach 1/2 Jahr wieder geraucht

Hallo, ich habe dank nikotinpflaster vor 8 Monaten aufgehört zu Rauchen.

Nun habe ich Situationsbedingt wieder angefangen, am Anfang wahr es eklig aber nun hab ich mich wieder,, LEIDER,, dran gewöhnt. Und ich hatte wieder mit den pflaster angefangen, es zeigte aber diesmal kopfmässig keinerlei Wirkung, darauf hin ich abend nach der Arbeit wieder rauchte.

Können mich ärgern, darüber aber es bringt mich nicht weiter, weil ich wieder im mein altes Muster gefallen bin..

Zuetst waren es nur 1 oder 2 abends aber nun sind es fast 10.. 

Wie komme ich wieder davon los?

Gerade habe ich keinerlei Motivation überhaubt keine rauchen zu wollen.

 

Hallo 'Waage 87',
es waren nicht allein die Nikotinpflaster, die Sie 8 Monate lang zur Nichtraucherin gemacht haben und es waren nicht allein die Zigaretten, die Sie jetzt erneut zur Raucherin gemacht haben.

Ihre innere Einstellung ist vielmehr der Dreh- und Angelpunkt:
Damals war (aus welchem Grunde auch immer) der Punkt erreicht, wo Sie sich trauten und den ersten Schritt wagten - und die Pflaster unterstützten Sie dabei. Jetzt war, wie Sie schrieben 'situationsbedingt' (was immer das war) der Punkt erreicht, wo Ihnen das momentan alles egal war - erst danach kamen die Zigaretten ins Spiel und 'beruhigten' Ihre Gefühle.

Sie haben also eine vermutlich unangenehme Situation versucht mit einer schlechten Methode zu bewältigen (der Volksmund nennt das 'den Teufel mit Beelzebub austreiben').

Dass man beim Versuch des Aufhörens hinfällt ist (leider) fast schon eine Regel zu nennen. Nur eine Minderheit schafft es bereits im ersten Anlauf. Insofern besteht erstmal kein Grund zur Panik.

Dennoch ist eine gewisse Eile geboten, denn je länger Sie zuwarten, desto mehr schleichen sich wieder all die Gewohnheiten ein, die mit dem Rauchen verknüpft sind und die sind - neben der eigentlichen Nikotinabhängigkeit - ein nicht zu verachtendes zweites Standbein der Sucht.

Holen Sie also wieder die damalige Situation vor ihr inneres Auge. Hat sich an den damaligen Entscheidungsgründen etwas Wesentliches geändert? Wenn ja - ist es negativ? Wenn nochmal ja - kann man es nur mit Rauchen bewältigen oder gäbe es noch Alternativen? Ich weiß aus früheren Forenbeiträgen, dass nicht wenige Teilnehmer, die grundsätzlich der Bewegung gegenüber aufgeschlossen waren, ihre Probleme durch regelmäßige Bewegung (z.B. Joggen u.ä.) besser in den Griff bekommen haben.

Noch eine Info: es gibt leichte, mittlere und starke Nikotinpflaster. Wenn keine ärztlichen Bedenken bestehen (im Zweifel den Arzt fragen), kann es ungemein helfen, wenn Sie als erste Packung die stärkste Sorte wählen (die normalerweise Rauchern von 20 Zigaretten pro Tag und mehr empfohlen wird). Die Entzugssymptome werden dadurch deutlich gemildert und die kritischen ersten 14 Tage können besser bewältigt werden. Sowie Sie sich besser fühlen, können Sie jederzeit auf die mittlere oder später auch auf die leichte Version umsteigen.

Gehen Sie zusätzlich den Situationen, in denen Sie jetzt wieder geraucht haben, aus dem Weg. Begeben Sie sich NICHT freiwillig in diese Situationen! Machen Sie was anderes stattdessen! Wenn es manchmal nicht anders geht, nutzen Sie jede Möglichkeit, die Situation zu verlassen und machen Sie eine geistige Pause oder lenken sich ab. Denken Sie an Möglichkeiten der Bewegung: Bewegung ist einer der 'Goldstandards' beim Aufhören. Sprechen Sie nach Möglichkeit täglich mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Aufhör-Fortschritte (und -Probleme).

Das muß als erstes 'Marschgepäck' reichen.
Viel Erfolg und freundliche Grüße

Ihr Expertenteam der AOK

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