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Ketogene Diät

Hallo ich möchte abnehmen und mit der Ketogenen Diät anfangen. 
kann man mir wertvolle Tipps geben? 

Hallo Elleunamme,

eine ketogene Diät ist sehr kohlenhydratarm und es fallen viele Lebensmittel weg. Sie können diese mit eiweißreichen und fettreichen Lebensmitteln ausgleichen. Bitte achten Sie drauf, dass Sie nicht nur tieriche Lebensmittel verwenden, sondern auch pflanzliche. Gut sind Avocado, pflanzliche Öle, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Viele Grüße

Ihr Expertenteam

 

 

Ihr Expertenteam der AOK

1. Wie sieht es mit Avocado Maki (Sushi) bei einer Diät aus? 

2. Wie sieht es mit Cola Zero bei einer Diät aus? Ist Cola Zero wirklich gesund und hilft beim Abnehmen? 

3. Die Nährstoffe der Konjak-/Shiratakinudeln können wegen Glucomannan im Darm nicht aufgenommen werden d.h man hat ein Sättigungsgefühl aber man nimmt nicht zu. Stimmt das? 
Gibt es weitere Lebensmittel die im Darm nicht verwertet werden können? 

4. Kennen Sie Restaurants/Lieferservice, die Low Carb oder keto orientiert sind? 

5. Wie viel sollte Kind knapp 5 Jahre am Tag trinken? 

 

6. Wie sollte die optimale Ernährung eines Kindes aussehen? 
Können Sie da Beispiele zu Frühstück, Mittag- und Abendessen geben? 

7. Mein Kind mag außer Fischstäbchen, sonst keine Fische essen. In welcher Nahrung kann es trotzdem Omega 3 Fettsäuren aufnehmen? 

 

Hallo Elleunamme,

gerne beatworte ich Ihnen die Fragen.

zu 1 Bei Avocado Maki ist auch Reis enthalten. Das sind dann Kohlenhydrate, die bei einer ketogenen Diät nicht empfohlen werden.

zu 2 Cola Zero enthält keine Kohlenhydrate. Jedoch können die Süßstoffe das Zuckerverlangen steigern.

zu 3 Konjaknudeln enthalten zum größten Teil Glucomannan, jedoch auch andere Kohlenhydrate. Ja es sind Ballaststoffe, die ein Sättigungsgefühl bringen und kaum Kalorien enthalten. Weitere Lebensmittel sind Flohsamenschalen und Weizenkleie.

zu 4 Bitte schauen Sie selbst vor Ort im Internet. Leider kann ich nicht erkennen, wo Sie wohnen.

zu 5 Ein Kind mit 5 Jahren sollte pro Tag 800 ml Flüssigkeit trinken.

zu 6 Ein Kind mit 4-6 Jahren sollte pro Tag ca. 1500 kcal zu sich nehmen. Das sind 4-5 Mahlzeiten. Morgens ½ - 1 Scheibe Brot mit Butter und 1 Scheibe Käse oder Frischkäse, dazu 50 g Obst oder statt Käse 100 ml Milch oder 50 g Haferflocken mit Milch und Obst, Zwischenmahlzeit: entweder ½ Brötchen oder Brezel und 1 kleines Stück Obst. Mittagessen: 150 g Kartoffeln, 100 g Gemüse und evtl. Ei oder 40 g Fleisch oder Fisch, Zwischenmahlzeit 1 Hand voll Rohkost mit Quarkdip, Abendessen ½ - 1 Scheibe Brot mit Käse/Frischkäse und 1 Hand voll Rohkost (Tomate, Gurke, Paprika).

zu 7 Einige weitere Lebensmittel enthalten Omega 3 Fettsäuren: Leinöl, Hanföl, Walnussöl, Soja, Avocado. Leinsamen und Mandeln

Ich wünsche Ihnen eine gute Zeit und bleiben Sie gerade in dieser außergewöhlichen Zeit gesund.

Viele Grüße

Ihr AOK Expertenteam

Ihr Expertenteam der AOK

Ich versuche gerade Gewicht zu verlieren. Hab insgesamt schon fünf Kilo abgenommen. Gestern habe ich Erdnussbutter gekauft und mit 2 Scheiben Low Carb Brote (Lizza) gegessen. 
Wie sieht es mit Erdnussbutter OHNE ZUSÄTZE (wie zb Zucker) bei einer Diät aus? Ich habe nämlich gesehen dass Erdnussbutter viele kcal hat... 

Guten Morgen,

toll, dass Sie bereits 5 kg abgenommen haben. Bei einer ketogenen Diät passt Erdnussbutter gut. Sie sollten nicht zuviel davon essen, denn auch bei dieser Diät gilt, zu viele Kalorien erhöhen das Gewicht.

Weiterhin viel Erfolg

und viele Grüße

Ihr Expertenteam der AOK

Hallo

welche Nährstoffe braucht der Körper unbedingt jeden Tag damit er keine Mängel erfährt. 

Hallo Elleunamme,

unser Körper benötigt die „Hauptnährstoffe“ Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette sowie Mineralstoffe, Spurenelemente, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe. Alle Nährstoffe haben eine andere Bedeutung für den Körper und ergänzen sich in ihren Funktionen. Es gibt für die einzelnen Nährstoffe Zufuhrempfehlungen. Diese alle aufzuführen würde hier zu weit führen. Es gibt darüber bei der DGE ein 292 Seiten umfassendes Kompendium. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/ Genau danach die eigene Nahrung zusammenzustellen wäre äußerst schwierig. Daher gibt es die 10 Regeln der DGE für eine vollwertige Ernährung mit der Ernährungspyramide oder dem Ernährungskreis. Diese helfen Ihnen beim täglichen Essen und Trinken die Empfehlungen umzusetzen. https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/10-regeln-der-dge/

Es gibt im Internet auch Programme zum Abnehmen wie „Abnehmen mit Genuss“ bei denen Ihre Ernährung auf Ausgewogenheit überprüft wird. Grundlage dafür ist immer ein Ernährungsprotokoll von Ihnen. Vielleicht bietet Ihre AOK auch ein entsprechendes online Angebot an.

Ich wünsche Ihnen alles Gute.

Ihr Expertenteam der AOK

Auf manchen proteinriegel steht zb pro Riegel 10g Kohlenhydrate davon 3g Zucker. Was bedeutet das genau? Was für Kohlenhydrate sind die restlichen 7g? Bei einer Ketodiät muss ich das wissen. 
danke 

Auf manchen proteinriegel steht zb pro Riegel 10g Kohlenhydrate davon 3g Zucker. Was bedeutet das genau? Was für Kohlenhydrate sind die restlichen 7g? Bei einer Ketodiät muss ich das wissen. 
danke 

Auf manchen proteinriegel steht zb pro Riegel 10g Kohlenhydrate davon 3g Zucker. Was bedeutet das genau? Was für Kohlenhydrate sind die restlichen 7g? Bei einer Ketodiät muss ich das wissen. 
danke 

 

Hallo Elleunamme,

zu den Kohlenhydraten zählen auch Mehrfachzucker (Polysaccharide) wie zum Beispiel Stärke. Unter Zucker fallen alle in Lebensmittel enthaltenen Einfach –und Zweifachzucker wie Traubenzucker (Glucose) oder Fruchtzucker (Fruktose) und auch Haushaltszucker, ein Zweifachzucker (Disaccharid) aus Trauben- und Fruchtzucker.

Weitere Informationen finden Sie unter: Ketogene - Kost

Ich hoffe, dass Ihnen damit weiterhelfen konnte.

 

Ihr Expertenteam der AOK

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