Resilienz im Alltag – mit Krisen besser umgehen

Resilienz hilft dabei, mit Belastungen, Veränderungen und Krisen besser umzugehen. Sie ist ein wichtiger Bestandteil der mentalen Gesundheit. Die AOK zeigt, was Resilienz leisten kann, wo ihre Grenzen liegen und wie wir sie gemeinsam stärken können.
Junger Mann mit dunklen Haaren sitzt entspannt auf einem Sofa am Fenster und liest ein Buch. Er trägt eine blaue Jeans, ein offenes blaues Hemd und ein weißes T-Shirt. Im Hintergrund ist ein helles, gemütliches Wohnzimmer mit Zimmerpflanze und Stehlampe zu sehen.© iStock / SrdjanPav

Warum Resilienz für die mentale Gesundheit
zentral ist

Resilienz bedeutet nicht, immer stark zu sein oder alles auszuhalten. Vielmehr geht es darum, gut für sich selbst zu sorgen, wenn der Alltag durch Termine, Erwartungen und Verantwortung belastend wird. Viele Menschen funktionieren lange weiter, obwohl Stress und Erschöpfung zunehmen.

Resilienz unterstützt dabei, Belastungen bewusster wahrzunehmen und konstruktiv mit ihnen umzugehen. Sie hilft, innere Stabilität zu bewahren, neue Kraft zu entwickeln und die eigene mentale Gesundheit nachhaltig zu stärken.

Resilienz kann dazu beitragen:

  • mentale Belastungen frühzeitig zu erkennen,
  • Stress gezielt zu regulieren,
  • emotionale Stabilität aufzubauen,
  • die eigenen Ressourcen bewusster zu nutzen und
  • die Gesundheit langfristig zu schützen.

Was Resilienz bedeutet – einfach erklärt

Eine junge Frau steht im Regen, über sich hat sie einen Regenschirm gespannt. Sie schaut zuversichtlich in den Himmel.
Wer eine gute Resilienz hat, kann Krisen nicht nur überstehen, sondern sogar gestärkt aus ihnen hervorgehen. Was genau steckt hinter dem Begriff, woher kommt er – und wie wird Resilienz erforscht?
Porträt von Dr. Isabella Helmreich

Warum manche Menschen mit Krisen besser umgehen können als andere, hat weniger mit Stärke zu tun als mit inneren Haltungen und erlernten Fähigkeiten. Welche Rolle Selbstwertgefühl und Optimismus dabei spielen und wie Resilienz entstehen kann, erklärt Dr. Isabella Helmreich im Interview.

Zum Interview

Impulse für mehr Gelassenheit

AOK Mental Gesund – Dein Kanal für psychische Gesundheit

Ob Entspannung, Achtsamkeit oder Stressbewältigung: Auf dem YouTube-Kanal „AOK Mental Gesund“ vermitteln die Psychologinnen Amira Blätte und Amanda Nentwig fundiertes Fachwissen, praktische Übungen und alltagstaugliche Tipps für Ihre mentale Gesundheit. Jede Folge widmet sich einem zentralen Thema und führt Sie verständlich Schritt für Schritt durch die Inhalte.

Einfach gesünder leben – auch mental

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Junge, leicht depressive Frau macht Online-Therapie moodgym am Laptop.
Antriebslos, niedergeschlagen oder freudlos? Das können Anzeichen einer Depression sein. Das Online-Selbsthilfeprogramm moodgym unterstützt Sie dabei, depressiven Symptomen vorzubeugen oder sie zu lindern. In fünf aufeinander aufbauenden Schritten lernen Sie, negative Gedankenmuster zu erkennen und diese durch hilfreiche, neue Denkweisen zu ersetzen.

Gesundheitswissen rund um Resilienz & mentale Gesundheit

Eine Seniorin sitzt mit geschlossen Augen im Schneidersitz.
Im Laufe des Lebens gibt es berufliche und private Herausforderungen. Entscheidend ist nicht das Ob, sondern der Umgang damit – hier helfen die 7 Säulen der Resilienz.
Eine Frau sitzt an einem Schreibtisch und lehnt sich lächelnd zurück.
Resilienz wird oft mit Stärke gleichgesetzt. Doch müssen resiliente Menschen immer durchhalten? Und ist Resilienz angeboren oder erlernbar? Das sagt die Forschung.
Bei sonnigem Wetter geht eine fröhlich lächelnde Familie durch eine natürliche, grüne Umgebung. Eine Frau hält ein junges Mädchen auf dem Arm. Im Hintergrund sind etwas verschwommen ein älterer Mann, ein mittelalter Mann und eine weitere Person zu sehen.
Offene Kommunikation, gemeinsame Werte und eine gute Organisation sind die Basis resilienter Familien. Eltern, die diese Prinzipien vorleben, stärken die psychische Gesundheit der gesamten Familie.

Regionale Angebote rund um Resilienz & mentale Gesundheit

Ob Stress im Alltag, anhaltende Belastungen oder der Wunsch nach mehr innerer Balance – die AOK unterstützt Sie mit unterschiedlichen Leistungen. Bitte geben Sie die Postleitzahl Ihres Wohnortes ein, damit wir Ihnen Angebote in Ihrer Region anzeigen können.

Wir machen Sie stark – passende Leistungen der AOK

Frau mit Tablet in der Hand schaut entspannt aus dem Fenster.

Online-Coaching

Stress im Griff

Dieses AOK-Programm hilft Ihnen kostenlos, Stresspotentiale zu erkennen und entspannter damit umzugehen. Schritt für Schritt und mit wirkungsvollen Expertentipps.
Ein nachdenklich wirkender, junger Mann sitzt auf einer Bank. Der Familiencoach Depression hilft dabei, den Alltag mit einem depressiv erkrankten Menschen besser zu bewältigen.
Der Umgang mit einer depressiv erkrankten nahestehenden Person kann sehr belastend sein. Der Familiencoach Depression hilft Ihnen, sich selbst zu stärken und Ihre Beziehung zu festigen.
Eine junge Frau sitzt an einem Tisch und schaut auf einen Laptop. Auf dem Tisch liegen ein paar aufgeschlagene Bücher.
Lernen Sie in kurzen Online-Coachings nützliches Wissen und sinnvolle Strategien rund um die Themen Stress, Entspannung und mehr. Für AOK-Versicherte kostenfrei.
Eine Frau entspannt sich während ihrer Arbeitspause. Das AOK-Programm “Lebe Balance” hilft ihr, mehr Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.

Stressbewältigung

Leben in Balance

Das Kursangebot „Lebe Balance“ der AOK bringt Ruhe und Ausgeglichenheit in Ihr Leben. So lernen Sie, gelassen durch Alltag und Beruf zu gehen.
Eine Frau liegt entspannt auf einem Sofa und lächelt, während sie auf ihr Smartphone schaut – eine ruhige Alltagsszene mit Fokus auf Entspannung und Wohlbefinden.© iStock / FreshSplash

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