Kurse und Angebote zur progressiven Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung ist eine Methode, um körperliche und seelische Belastungen abzubauen. Ein stressreicher Berufs- und Familienalltag beansprucht häufig Körperregionen wie Rücken und Nacken, aber auch die Psyche. Die AOK bietet viele verschiedene Gesundheitskurse zur Stressbewältigung an. In einigen Regionen gibt es auch spezielle Angebote und Kurse zur progressiven Muskelentspannung (auch PMR genannt). Hier erfahren Sie mehr darüber.

Eine junge Frau macht Übungen der progressiven Muskelentspannung. Die AOK bietet Kurse dazu an.

Progressive Muskelentspannung – ein Angebot der AOK Hessen

Die AOK Hessen bietet ihren Versicherten die Möglichkeit, die Technik der progressiven Muskelentspannung in einem Kurs zu erlernen. Dieser Kurs erstreckt sich über 8 Einheiten wöchentlich und dauert jeweils 90 Minuten. Die Teilnahme ist ab 16 Jahren möglich. Für AOK-Versicherte ist der Kurs zur progressiven Muskelentspannung kostenlos – Versicherte anderer Krankenkassen zahlen eine Kursgebühr von 96 Euro.

Eine eigene Gymnastikmatte ist mitzubringen.

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Körper und Geist entlasten mit progressiver Muskelentspannung

Abschalten und loslassen: Mit der progressiven Muskelentspannung lernen Sie, Ihren Körper besser wahrzunehmen, spüren Verspannungen schneller auf und gehen entspannter durchs Leben. Dies geschieht durch die gezielte An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Diese Entspannungsmethode eignet sich, um körperliche Verspannungen abzubauen und damit oft einhergehende Symptome wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und Rückenschmerzen zu lindern oder sogar vollständig loszuwerden. Auch Schlafstörungen, Konzentrationsschwächen oder Ängste können bei regelmäßiger Durchführung reduziert werden.

Kurse zur progressiven Muskelentspannung, auch PMR-Kurse genannt, erfordern in der Regel kaum besondere Voraussetzungen. Dennoch sind sie nicht für jeden Menschen gleich gut geeignet, etwa bei:

körperlichen Einschränkungen, zum Beispiel in der Schwangerschaft,
akuten Verletzungen wie Verstauchungen oder
bestimmten Erkrankungen, zum Beispiel des Herz-Kreislauf-Systems.

In solchen Fällen sollte individuell geprüft werden, ob die progressive Muskelentspannung ratsam ist. Andernfalls kann sich auch eine andere Entspannungsmethode, wie zum Beispiel das Autogene Training, anbieten. Beim Autogenen Training basieren die Übungen nicht auf der körperlichen, sondern auf der psychischen Entspannung. So üben die Teilnehmenden, ihre Gedanken zu beruhigen, gelassener zu werden und zu entschleunigen, ohne sich dabei körperlich bewegen zu müssen.

Informieren Sie sich über die Kurse und Angebote Ihrer AOK. Für jeden ist etwas Passendes dabei.