Einander bewegen. Draußen anfangen.

Bewegung beginnt nicht mit einem Trainingsplan, sondern mit dem ersten Schritt. Draußen aktiv zu sein, stärkt Gesundheit und Lebensqualität. Und gemeinsam fällt es leichter, dranzubleiben. Die AOK zeigt, warum Bewegung im Freien so wirksam ist – und wie Sie einfach starten können.
Mehrere Erwachsene dehnen sich nach dem Training auf einer Wiese; Outdoor-Sport im Sommer bei warmem Abendlicht.© iStock / Fly View Productions

Warum Bewegung im Freien uns gut tut

Bewegung tut immer gut – doch im Freien entfaltet sie ihre volle Kraft. Frische Luft, Tageslicht und die Natur verstärken die Wirkung jeder Aktivität. Schon moderate Bewegung kann das Herz stärken, Stress abbauen und neue Energie schenken. Wer regelmäßig draußen aktiv ist, stärkt neben der Fitness auch seine mentale Gesundheit. Besonders leicht fällt der Einstieg, wenn Sie sich mit anderen verabreden und gemeinsam aktiv werden.

Bewegung draußen kann:

  • Herz und Kreislauf stärken
  • Stress spürbar reduzieren
  • das Immunsystem unterstützen
  • die Stimmung heben
  • soziale Kontakte fördern

Nichts wie raus

An einem sonnigen Tag steht eine Frau mit einem Beachballschläger in den Händen auf einem Sportplatz. Sie trägt ein Stirnband mit Sonnenschild, eine Sonnenbrille und ein T-Shirt.
Outdoor-Sport stärkt die Gesundheit – fordert den Körper aber auch heraus. Erfahren Sie, worauf Sie bei Hitze, Kälte, UV-Strahlung und Luftbelastung achten sollten, um sicher draußen aktiv zu bleiben.
Porträt von Dr. Barbara Eigenschenk

Bewegung im Grünen ist eine bewusste Begegnung mit der Natur. Welche konkreten Effekte Outdoor-Sport auf den Körper und die mentale Gesundheit hat und warum Fußball nicht automatisch als Outdoor-Sport gilt, erklärt Dr. Barbara Eigenschenk im Interview.

Zum Interview

Impulse für mehr Aktivität

Bewegung beginnt mit einem ersten Schritt – und manchmal mit einem guten Impuls. Abonnieren Sie den AOK-Newsletter und erhalten Sie regelmäßig praktische Tipps, Infos zu neuen Trendsportarten und wissenschaftlich fundierte Hintergründe in Ihren Posteingang.

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Ein Mann und eine Frau machen zu Hause auf Trainingsmatten Planks (Unterarmstütz-Übungen). Der Mann im Vordergrund betrachtet lächelnd das Display eines Tablets, das vor ihm aufgestellt ist.
Es macht einen Unterschied, wie wir uns bewegen. Statt nur einzelne Muskelpartien nacheinander zu trainieren, setzt das Ganzkörpertraining auf fließende Bewegungsabläufe. So stärken Sie Ihren Körper als Einheit – doch wie sieht das in der Praxis aus?

Bewegung beginnt vor der Haustür

Ein Seniorenpaar geht gemeinsam spazieren.
Spazierengehen ist unkompliziert, kostenfrei und jederzeit möglich. Schon täglich kurze Wege zu Fuß können Herz und Kreislauf stärken, Stress reduzieren und die Lebenserwartung positiv beeinflussen.
Frau im mittleren Alter beim Walking im Freien.
Walking ist ein sanftes Ausdauertraining, das sich individuell dosieren lässt. Es eignet sich für Einsteigerinnen und Einsteiger ebenso wie für Trainierte – und beginnt direkt vor der Haustür.
Erschöpfte Läuferin im Park wischt sich mit der rechten Hand den Schweiß von der Stirn.
Alkohol beeinflusst Regeneration, Leistungsfähigkeit und Muskelaufbau. Erfahren Sie, warum Sport und Alkohol nur bedingt zusammenpassen und worauf Sie achten sollten.

Bewegung und Prävention in Ihrer Region

Bewegung fällt leichter, wenn es passende Angebote gibt. Die AOK unterstützt Sie mit Kursen und Programmen rund um Bewegung, Entspannung und Stressbewältigung. In vielen Regionen profitieren Sie zusätzlich davon: Für Ihre Bewegung und aktive Teilnahme können im Rahmen von Bonusprogrammen sogar Belohnungen auf Sie warten. Bitte geben Sie die Postleitzahl Ihres Wohnortes ein, damit wir Ihnen passende Angebote in Ihrer Region anzeigen können.

Physiotherapeut und Rückencoach Patricio Escher zeigt eine Übung für die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.

In sechs Wochen den Rücken stärken

Mit gezielten Übungen in nur sechs Wochen zu einem kräftigen und beweglichen Rücken. Starten Sie jetzt mit Patricio Escher Ihr Training mit unserem Trainingsplan.

Wie gesund ist Ihr Lebensstil?

Die Deutsche Sporthochschule Köln untersucht im Forschungsprojekt „ActIv-KV", warum manche Menschen regelmäßig Sport treiben, während andere Schwierigkeiten damit haben. Nach einer etwa 10-minütigen Befragung erhalten Sie eine Übersicht Ihrer persönlichen Gesundheitsressourcen und -risikofaktoren sowie Informationen zu Bewegung, Ernährung, Schlaf und Suchtprävention.

Hier geht es zur Befragung

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