Sportunterricht für zu Hause: „Henriettas bewegte Schule“

Die AOK bietet Grundschülern und -schülerinnen ein Bewegungsprogramm für zu Hause an. „Henriettas bewegte Schule“ vereint abwechslungsreiche und einfache Sportübungen zur Stärkung von Ausdauer, Kraft und Koordination.
Mutter und Tochter machen Yoga im Wohnzimmer. Vor ihnen steht ein aufgeklappter Laptop, im Hintergrund sind eine helle Wohnzimmereinrichtung und ein Golden Retriever zu sehen.© iStock / Mariia Vitkovska

Inhalte im Überblick

    Mehr Bewegung: Präventionsprogramm für kleine Schulkinder

    Das Kindes- und Jugendalter ist eine besonders wichtige Phase für die Förderung von Bewegung. Das Gesundheitsförderungsprogramm „Henrietta und Co.“ beinhaltet analoge und digitale Module, um regelmäßige Bewegung und Fitness in den Kinderalltag zu integrieren. Außerhalb des Schulraums bietet das Programm abwechslungsreiche und spaßige Aktivitäten für die ganze Familie.

    Bewegungskarten mit Trainingsplan für zu Hause

    „Henriettas bewegte Schule“ umfasst 25 kindgerecht illustrierte Bewegungseinheiten mit Übungen zur Förderung von Kraft, Ausdauer und Koordination. Entwickelt unter der Leitung von Prof. Dr. Urs Granacher an der Universität Freiburg, berücksichtigen sie unterschiedliche körperliche Voraussetzungen und bieten vielfältige Variationsmöglichkeiten. 

    Die Bewegungskarten verbinden abwechslungsreiche und einfache Sportübungen und sind mit alltagsüblichen Gegenständen umsetzbar.

    Das Training ist in drei Übungskategorien eingeteilt. Sie können die Bewegungskarten als PDF hier herunterladen:

    Henriettas bewegte Schule zum Download

    Bewegungs- und Entspannungsübungen mit Henrietta auf YouTube

    Zusätzlich zur „Bewegten Schule“ hat die AOK viele weitere Ideen wie Kinder zu Hause sportlich aktiv werden. Auf dem YouTube-Kanal „Henrietta & Co.“ gibt es zahlreiche Videos mit Bewegungs- und Entspannungsübungen, mit denen sich Kinder je nach ihren Vorlieben zu Hause bewegen können. Damit möchte die AOK Familien und deren Kinder unterstützen, jederzeit und überall mit viel Spaß fit und gesund zu bleiben – jetzt einfach ausprobieren!

    „Henriettas Hip-Hop-Stunde“

    Bewegung macht mit cooler Musik besonders Spaß. In Henriettas Online-Fitnessprogramm zeigt Tanzlehrerin und Choreografin Lea gemeinsam mit Moderator und Tänzer Janis, wie das geht.

    Mit jedem Video in unserer Playlist lernen die Kinder einen neuen Hip-Hop-Move – so entsteht am Ende eine ganze Choreografie.

    „Henriettas Yoga-Stunde“

    Bei Henrietta steht auch Yoga auf dem Stundenplan. In vier Video-Tutorials zeigt Yoga-Lehrerin Yuki den Kindern auf spielerische Art, wie sie mit Yoga ihr Körpergefühl verbessern, den Kopf frei bekommen und ausgeglichener werden können.

    „Henriettas Yoga-Stunde“ verbessert spielerisch die Geschicklichkeit sowie Feinmotorik der Teilnehmenden und fördert Wahrnehmung, Fitness, Konzentration und Entspannung.

    „Henriettas WarmUp“

    Auch bei Fitnessübungen vor dem Heimbildschirm sollten Kinder ihre Muskeln vorher warm machen. Das senkt die Wahrscheinlichkeit für eine Sportverletzung. Fitnesstrainer Yves zeigt Schritt für Schritt, wie sich Kinder mit Spaß optimal auf den Sport vorbereiten und aufwärmen können.

    In 20 Tutorials zeigt Fitnesstrainer Yves Schritt für Schritt verschiedene Aufwärm-Übungen und erklärt, worauf man bei der Ausführung achten sollte.

    „Henriettas Denk-Sport“

    In acht Tutorials mit funktionalem Training und kniffligen Rätseln. Janet, Finja, Janis und Katja zeigen die Übungen kindgerecht Schritt für Schritt und sorgen mit Rechenketten, Hauptstädten und Zungenbrechern für Denksport. So bleiben Körper und Kopf in Bewegung!

    Mit einer Kombination aus Training und Rätselspaß hält „Henriettas Denk-Sport“ nicht nur die Muskeln, sondern auch die grauen Zellen fit.

    „Henriettas Achtsamkeit“

    Achtsamkeit hilft, besser mit Herausforderungen umzugehen und das Wohlbefinden zu stärken. Wie Lesen und Schreiben soll sie Kindern spielerisch nahegebracht werden. In acht Videos zeigen wir einfache Übungen und geben Tipps, wie Achtsamkeit in den Alltag passt – mit spürbarem Effekt auf Körper und Psyche.

    Alle Videos der Reihe „Henriettas Achtsamkeit“ sind gemeinsam mit unserer Expertin und Psychologin Dr. Kerstin Brusdeylins erstellt.

    „Henrietta: Fit für den Sport“.

    Von Basketball über Schwimmen und Eishockey bis hin zu Judo und Leichtathletik – auf dem YouTube-Kanal „Henrietta: Fit für den Sport“ stelle wir fünf coole Sportarten vor und sprechen mit Sportlerinnen und Sportlern aus bekannten Jugendmannschaften.

    Fünf Sportarten, fünf Jugendmannschaften – in dieser Playlist lernen Kinder und Eltern ihre potenziellen neuen Lieblingssportart besser kennen.

    Weitere Angebote rund um Henrietta & Co.

    Eine Zeichnung in der drei Kinder zusammen zaubern. Henrietta, ein spezielles Theaterprogramm, vermittelt Schülern Grundlagen zur Gesundheitsprävention.

    AOK-Kindertheater „Henrietta & Co.”

    „Henrietta & Co.“ bringt Gesundheitsförderung auf die Bühne. Das kostenlose Theater für Grundschulkinder tourt durch ganz Deutschland.

    Eine Frau arbeitet mit ihrem Laptop im Klassenzimmer. Sie meldet sich für den Henrietta-Live-Webcast an.

    Henrietta Webcast

    Mit „Henrietta & Co.“ erhalten Lehrer und Lehrerinnen kostenlos Lern- und Spielmaterialien mit Gesundheitsschwerpunkten für den Unterricht.

    Aktualisiert: 13.06.2025

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