Aktiv und Entspannt - Gesundheitskurse vor Ort

Profitieren Sie von der Fülle unserer Kooperationen mit „Aktiv und Entspannt“-Partnern in Ihrer Nähe. Egal ob jung oder alt, untrainiert oder fit – das abwechslungsreiche Kursprogramm, das wir ständig erweitern, bietet für jeden etwas. Sie haben die Wahl! Einfach persönlichen Gutschein anfordern, beim Anbieter zum Kurs anmelden und kostenfrei mitmachen.
Eine junge Frau steht in einem Fitness-Studio auf einem Laufband und lacht in die Kamera© stock.adobe.com / NDABCREATIVITY

Vielfältige Kurse - indoor wie outdoor ein Erlebnis

Ob bei Sonnenschein unter freiem Himmel oder drinnen in inspirierender Atmosphäre - unsere abwechslungsreichen Kurse bringen Schwung und Wohlgefühl in Ihren Alltag.
Entdecken Sie ein buntes Programm, das Körper, Geist und Seele bewegt. Ob Neuling oder fortgeschritten - hier findet jeder den passenden Kurs. 

  • Aquafitness - sanfte und kräftigende Bewegung im Wasser

    Sie wollen sich mehr bewegen und effektiv etwas für Ihre Ausdauer tun? Der sanfte und doch beharrliche Widerstand, den Wasser unserem Körper entgegensetzt, macht das Training wirksam und ist dabei besonders gelenkschonend. Sehr gut ist der Effekt für das Herz-Kreislauf-System. Ideal für Sporteinsteiger werden sie gemeinsam mit anderen durch die Kraft des Wassers fit.

    Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 45 Minuten.

  • Bodyfit - nach der Schwangerschaft zur Ganzkörperkräftigung

    Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau, ein einzigartiges und wundervolles Erlebnis, mit grundlegenden Veränderungen, für Sie und Ihren Körper! Ihrem Körper wurde während der Schwangerschaft und der Geburt Einiges abverlangt – er hat eine wahre Meisterleistung vollbracht, die aber auch viel Energie gekostet hat!

    Um anschließend wieder fit zu werden, hat die AOK Rheinland/Hamburg einen passenden Kurs für Sie. Auf sanfte Weise wird die gesamte Rumpfmuskulatur sowie der Beckenboden trainiert und alltagstauglich gekräftigt. Durch den Einsatz von Igelbälle, Pilatesbälle und (Mini-) Faszienrollen ist das Training vielseitig und abwechslungsreich.

    Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 60 Minuten Dauer.

    Hinweis: Dieser Kurs ist kein Rückbildungskurs. Vorherige Rückbildung bei einer Hebamme ist zu empfehlen.

  • Easy Running - mit Spaß zum Wohlbefinden

    Mit dem ausdauerorientierten Outdoor-Training in der Natur auf verschiedenen Untergründen (Rasen, Asphalt, Hügel, Wald, Sportplatz) können Sie mit Spaß Ihr Wohlbefinden und Ihre Kondition steigern. Nehmen Sie sich etwas Zeit und gewinnen neue Energie für den oft herausfordernden Alltag. Während des Kurses werden Sie - ohne große Anstrengung und Pausen - immer längere Strecken laufen können und kräftigen zusätzlich Ihr Herz-Kreislaufsystem.

    Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 75 Minuten Dauer.

  • Funktionelles Training - zur Stärkung des ganzen Körpers

    Gesund sein bedeutet Fit sein! Funktionelles Training ist die perfekte Methode, dieses Ziel zu erreichen. Dabei wird an grundlegenden (Alltags-)Bewegungen gearbeitet sowie die Ausdauer, Mobilität und Koordination geschult. Vor allem soll aber die funktionelle Kraft im Sinne auf den Alltag anwendbaren Bewegungen aufgebaut werden. Dazu wird sich verschiedenster Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder diversen Hilfsmitteln bedient.

    Das Ganze gepaart mit einer gehörigen Portion Intensität macht es möglich, innerhalb einer Stunde ein höchst effektives Training für Kraft und Ausdauer zu absolvieren.Da alle Übungen flexibel gestaltbar sind, kann das Training exakt auf jeden Teilnehmers individuell angepasst werden.Functional Training ist also für alle geeignet, die fitter, kräftiger, beweglicher und gesünder werden wollen.

    Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 60 Minuten.

  • Kraftausdauertraining - im Fitnessstudio für mehr Leistungsfähigkeit

    Möchten Sie etwas für Ihre Fitness tun und in einem Kurs für Einsteiger in einem Fitnessstudio trainieren?

    Dann ist der Kurs „AOK – Kraftausdauertraining im Fitnessstudio“ genau das richtig für Sie. In dem Kurs finden Sie den richtigen Mix von Kraft- und Ausdauertraining. Sie lernen Übungen an Fitnessgeräten kennen, die Ihre Leistungsfähigkeit steigern und Belastbarkeit erhöhen. Damit stärken Sie Ihre Fitness und Gesundheit!

    Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 45 Minuten Dauer.

  • Outdoor Fitness - für frische Luft und Bewegung

    Direkt vor der Haustür liegt das größte und schönste Fitness-Studio mit Wäldern, Feldern und Parks, die vielfältige Bewegungs- und Trainingsmöglichkeiten bieten. Der Kurs „AOK-Outdoor-Fitness” besteht aus einem ganzheitlichen Training an der frischen Luft, mit dem Sie Ihre Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit gezielt verbessern können. Im Kurs lernen Sie vielfältige Kräftigungsübungen kennen und erhalten Tipps wie Sie Ihre eigene Trainingseinheit gestalten können.

    Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 60 Minuten Dauer.

  • Pilates – das effektive Ganzkörpertraining

    Eine sanfte und doch überaus wirkungsvolle Trainingsmethode. Verbessern Sie Ihr Bewusstsein für die eigenen Bewegungs- und Haltungsmuster durch gezielte Aktivierung, Entspannung sowie Dehnung einzelner Muskelpartien. Jede Übung kann durch die richtige Atemtechnik unterstützt werden und so noch bessere Resultate erzielen. Besonderes Augenmerk gilt hier auf der Körpermitte (Powerhouse), durch intensives Training der Tiefenmuskulatur im Becken und sowie zusätzlich der Förderung der Beweglichkeit in der Taille. 

    Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 60 Minuten Dauer.

  • Rückenfit - für einen starken Rücken und eine stabile Mitte

    Sie wollen Ihren Rücken stärken und damit Schmerzen vorzubeugen? Mit regelmäßigem, abwechslungsreichem Training kräftigen Sie die Muskulatur, die Sie tagtäglich rund um die Uhr stützt und fördern gleichzeitig Ihre Beweglichkeit. Der Kurs „AOK-Rückenfit“ ist ein vielseitiger Mix aus Kräftigungs- und Dehnübungen. Zudem bekommen Sie zahlreiche Tipps für einen rückengesunden Arbeitsalltag und Inspirationen für ein Training zu Hause.

    Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 60 Minuten Dauer.

  • Yoga - für mehr Gelassenheit und Beweglichkeit

    Das Abschalten nach der Arbeit fällt Ihnen schwer? Beim Hatha Yoga-Kurs der AOK Rheinland/Hamburg trainieren Sie Ihren Körper, schulen die Atmung und lernen, Stress abzubauen.

    Hatha-Yoga ist ein Yogastil, bei den körperlichen Übungen im Vordergrund stehen. Durch eine Kombination aus speziellen Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Tiefenentspannung trägt Yoga dazu bei, Körper und Geist in Einklang zu bringen: Die Übungen führen zu seelischer Ausgeglichenheit, mehr Gelassenheit sowie Ruhe im Alltag und stärken die Konzentrationsfähigkeit. Darüber hinaus werden Beweglichkeit und Spannkraft des Körpers gesteigert und muskuläre Verspannungen gelöst. Unabhängig vom Alter können die Übungen leicht erlernt werden.

    Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 75 Minuten Dauer.

Neben diesen Angeboten der AOK gibt es bei unseren Kooperationspartnern je nach Region viele weitere, abwechslungsreiche Kurse, an denen Sie über das Programm „Aktiv und Entspannt“ kostenlos teilnehmen können, z. B.

  • Cardio-Fit
  • Qi Gong
  • Beckenbodengymnastik
  • progressive Muskelentspannung
  • oder autogenes Training

So einfach geht's

1. Wunschkurs auswählen: 
Wann der nächste Kurs startet sowie weitere Details erfahren Sie direkt beim ausgewählten “Aktiv und Entspannt”-Partner. 

Passende Angebote zum Thema Aktiv und Entspannt

2. Gutschein anfordern:
Fordern Sie hier Ihren persönlichen Gutschein für den ausgewählten Kurs an (dazu bitte Krankenversicherungsnummer bereithalten).

Pro Jahr können Sie an zwei „Aktiv und Entspannt“-Kursen mit Gutschein teilnehmen – wenn kein anderer Präventionskurs in Anspruch genommen wurde.
 

Gutschein anfordern

3. Anmelden und kostenfrei teilnehmen

Melden Sie sich direkt beim Ihrem ausgewählten „Aktiv- und Entspannt“-Anbieter an, geben Sie bei Kursbeginn den persönlichen Gutschein ab – und dann einfach mitmachen und wohlfühlen!

Unser „Aktiv- und Entspannt“-Partner rechnet direkt mit der AOK ab: für Sie kostenfrei – ohne Vorleistung und Eigenanteil.

Wichtig: Die Teilnahme an mindestens 80 Prozent der Kurstermine ist dafür erforderlich. 

Gemeinsam fit werden

Wenn Sie nicht allein starten möchten, leiten Sie dieses Angebot einfach an Freundinnen, Freunde oder Ihre Familie weiter.


Alle Informationen zum Download: Flyer “Aktiv und Entspannt”

Tipp: Nutzen Sie unser Angebot Mitglieder werben Mitglieder. Wenn Sie jemanden aus Ihrem Bekanntenkreis überzeugen, Mitglied der AOK Rheinland/Hamburg zu werden, können Sie beide kostenfrei teilnehmen und erhalten zudem eine Prämie – ideal für ein gemeinsames Essen nach dem Kurs! 

Nicht AOK-versichert?

Auch Sie sind herzlichen willkommen!

1. Kurs aussuchen und anmelden
2. Mit Vorleistung statt Gutschein mitmachen
3. Teilnahmebescheinigung zur Bezuschussung bei Ihrer Krankenkasse einreichen 

Sie können aus privaten oder beruflichen Gründen nicht an regelmäßigen Kursangeboten teilnehmen?

Dann haben wir auch dafür die passende Lösung: Nutzen Sie einen der vielfältigen Onlinekurse unseres Partners Cyberhealth.

Sie wollen Gesundheitspartner werden?

Sie sind Anbieter von Gesundheitskursen und haben Interesse an einer Kooperation mit der AOK Rheinland/Hamburg?

"Aktiv und Entspannt"-Partner werden
Aktualisiert: 11.08.2025
Nach oben

Waren diese Informationen hilfreich für Sie?

Das könnte Sie auch interessieren

  • Präventionsreisen

    Präventionsreisen ermöglichen es, sich einmal für ein paar Tage aktiv auf die eigene Gesundheit zu konzentrieren. Die AOK bezuschusst verschiedene Angebote. Hier erfahren Sie, wie Präventionsreisen Ihre Gesundheit fördern und wie die AOK solche Gesundheitsreisen finanziell unterstützt.
    Mehr erfahren

  • Veranstaltungen in Ihrer Nähe

    Um Ihre Gesundheit zu fördern, bietet die AOK Ihnen interessante Seminare, Vorträge und andere Events in Ihrer Nähe an. Erfahren Sie mehr über die Veranstaltungen und die Angebote Ihrer Region.
    Mehr erfahren

  • Vorteilsrechner

    Erkunden Sie mit unserem Vorteilsrechner die vielfältigen Gesundheitsleistungen und Extras der AOK. Jetzt starten und individuelle AOK-Vorteile entdecken.
    Mehr erfahren