Resilienz in Krisenzeiten: Was uns stark macht!

Wie gut Menschen mit Krisen umgehen können, ist unterschiedlich. „Das hängt auch von vielen anderen Faktoren – individuellen wie Genetik, Gesundheitszustand, Alter und persönlichen Erfahrungen, von den eigenen finanziellen Ressourcen, aber auch vom jeweiligen sozialen und gesellschaftlichen Umfeld ab“, sagt Medizinerin Maroß. „Resiliente Menschen können für sich einen guten Umgang mit Belastungen entwickeln. Sie haben häufig starkes Vertrauen in sich selbst, scheuen sich aber auch nicht, Hilfe zu suchen, wenn sie diese brauchen.“

Hilfe für seelische Belastung bei äußeren Krisen – das kann zum Beispiel ein Gespräch mit der Familie, dem Bekanntenkreis oder mit Kolleginnen und Kollegen sein. „Bleiben Sie auch in Krisenzeiten in regelmäßigem Kontakt mit anderen, sprechen Sie gemeinsam über Ihre Ängste und Sorgen und betrachten Sie die Situation unter verschiedenen Perspektiven, das kann sehr entlastend wirken und Lösungen aufzeigen, wie man mit diesen Bedrohungen besser klarkommen kann. Klären Sie zwischenmenschliche Konflikte und streben Sie Zusammenhalt mit Ihren wichtigen Bezugspersonen an, auch außerhalb von äußeren Krisensituationen. Gemeinschaft und soziale Verbundenheit ist eine sehr starke Ressource - kümmern Sie sich um diesen Bereich Ihres Lebens", rät Maroß.

Um Ängste in den Griff zu bekommen, ist es hilfreich, sich aktiv mit den Krisenszenarien auseinanderzusetzen und Strategien und Notfallpläne für unterschiedliche Situationen zu entwickeln – zum Beispiel, wie man sich ganz konkret auf einen Stromausfall, auf Feuer oder Hochwasser vorbereitet. Hierfür gibt das Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe mit Ratgebern und Checklisten Auskunft. Verbraucherzentralen informieren darüber, wie man Energie sparen kann. Und wer in finanzielle Not gerät, kann sich an eine Schuldnerberatung, zum Beispiel bei der Caritas, Diakonie oder AWO, wenden.

Fühlt man sich von der Informationsflut über Krisen und Katastrophen gestresst, hilft es, öfter mal die Nachrichten einfach auszuschalten und auch die Zeit in den sozialen Medien zu reduzieren. „Versuchen Sie, trotz aller Sorgen einigermaßen ausgeglichen zu leben: Schlafen Sie genug und ernähren Sie sich ausgewogen. Sport, aber auch Spaziergänge in der Natur können helfen, Stress abzubauen, ebenso Entspannungstechniken. Feiern, tanzen, kuscheln oder gemeinsam meditieren und beten – alles, was uns mit anderen verbindet, kann helfen, immer wieder Kraft und Zuversicht zu tanken“, so Maroß. Die Ängste mit Alkohol oder Drogen zu bekämpfen, ist dagegen gefährlich.

Helfen kann auch, darüber nachzudenken, wie man Krisen in der Vergangenheit überstanden hat. „Überlegen Sie, wie Sie sich oder die Älteren in Ihrer Familie damals verhalten haben und was Ihnen dabei geholfen hat, eine Krise zu bewältigen. Versuchen Sie zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können. Das hilft, sich von belastenden Gedanken zu lösen. Aber versuchen Sie auch, sich aktiv um Dinge zu kümmern, die Sie ändern können. Und versuchen Sie, diese beiden Felder zu unterscheiden“, sagt Ärztin Maroß. Und auch die Fürsorge für andere kann bei der eigenen Krisenbewältigung nützlich sein. Das heißt, sich um Familie, Freundinnen und Freunde sowie Menschen in der Nachbarschaft zu kümmern und Unterstützung anzubieten – das tut anderen gut, aber auch einem selbst. Es wird sich ein Geben und Nehmen daraus entwickeln – nicht nur materiell, sondern auch emotional und zwischenmenschlich.