Hauptsache aktiv
AOK Hessen informiert über Bewegung bei Rheuma und Gicht
Für Menschen, die von Rheuma und Gicht betroffen sind, kann Bewegung ein wichtiger Bestandteil des Alltags sein. Es lohnt sich, aktiv zu bleiben, um Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit zu fördern. Egal, ob gemütlicher Spaziergang oder gezielte Übungen – Hauptsache, es macht Spaß und passt zum persönlichen Wohlbefinden.
„Leichte Bewegung im Alltag ist der Schlüssel. Zum Beispiel können Spaziergänge eine Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben und die Gelenke zu schonen. Wer regelmäßig durch den Park schlendert oder kleine Besorgungen zu Fuß erledigt, merkt schnell den positiven Effekt auf die Beweglichkeit. Dafür eignet sich natürlich auch die Gassi-Runde mit dem Hund“, erklärt Diplom-Sportlehrer Harald Sedlmayr von der AOK Die AOK hat mit mehr als 20,9 Millionen Mitgliedern (Stand November 2021) als zweistärkste Kassenart… Hessen. Der Bewegungsexperte ist überzeugt: Neben Spaziergängen sind Schwimmen, Wassergymnastik und Radfahren ideal für Menschen mit Rheuma und Gicht. Diese Sportarten schonen die Gelenke, verbessern die allgemeine Fitness und können Schmerzen reduzieren. Besonders beim Schwimmen im warmen Wasser wird weniger Druck auf die Gelenke ausgeübt, was zu einem angenehmen Bewegungserlebnis führt.
Fließende Bewegungen sind Trumpf
Für alle, die gezielte Übungen zu Hause ausprobieren möchten, eignen sich einfache Dehnübungen oder Yoga. Sanfte Bewegungen steigern die Flexibilität und helfen dabei, eine angenehme Balance zu finden. Eine einfache Übung ist das Erheben der Arme über den Kopf, um die Schultern zu strecken und die Durchblutung zu fördern. Besonders empfehlenswert, sagt Experte Sedlmayr, sei sanftes Yin-Yoga. Wer mag, kann sich auch an Tai Chi versuchen – diese traditionelle chinesische Bewegungsform kombiniert sanfte Bewegungen mit Atemkontrolle und Konzentration. Die langsamen, fließenden Bewegungen unterstützen nicht nur die Gelenke, sondern auch das mentale Wohlbefinden.
Immer auf den Körper hören
„Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und bei Bedarf Pausen einzulegen. Schließlich soll Bewegung bei Rheuma und Gicht Spaß machen und nicht zur Belastung werden. Die Devise lautet: Bewegung im eigenen Tempo und mit Freude an der Aktivität finden“, so Sedlmayr. Insgesamt gelte: Bewegung tut gut und ist ein essenzieller Bestandteil eines aktiven Lebensstils, auch mit Rheuma und Gicht. „Bewegung ist wichtig für Gelenke und Muskulatur, ist in jedem Alter gesund und macht Spaß.“
