Sport

Fit im Alter

Wer körperlich eingeschränkt ist, muss im Alltag auf einiges achten. Trotzdem lässt sich das Leben aktiv gestalten – und auch der Muskelaufbau funktioniert im Alter noch gut.

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Eine Frau in Sportkleidung steht auf einem Bein und hält die Balance.

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Wie lange können Sie balancieren? Und wie schnell ist Ihre verbale Reaktionszeit? Diese Tests geben Hinweise auf Gesundheit und Lebenserwartung.

Eine ältere Frau mit einer Gehhilfe geht im urbanen Raum Treppen hinunter. Im Hintergrund sind Hochhäuser zu sehen.

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Mobil und aktiv durch den Alltag: Das funktioniert auch mit Gehhilfen, wenn Sie sie richtig nutzen. Tipps für die Auswahl und den sicheren Umgang.

Eine fitte Seniorin in schwarz-weißem Sportdress joggt Treppenstufen hinauf.

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Im Alltag können Sie mit Treppensteigen Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen – und das ohne viel Aufwand. Zusätzliche Übungen helfen.

Fit im Alter im Überblick

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Beweglichkeit

Eine ältere Frau reibt mit der einen Hand die Fingergrundgelenke der anderen.

Beweglichkeit

Arthrose in der Hand: Wenn die Finger steif und rot werden

Morgens steife Finger, schmerzhafte Schwellungen, Knoten an den Gelenken – das könnte eine Arthrose sein.

Eine grauhaarige Frau in Freizeitkleidung balanciert lachend über ein Klettergerüst auf einem Spielplatz.

Senioren

Tantparkour: mehr Beweglichkeit mit Spaß

Tantparkour begeistert vor allem ältere Frauen. Der Outdoor-Sport aus Schweden ist Bewegung mit Spaß und vielen gesundheitlichen Effekten.

Vier Frauen in sportlicher Kleidung spielen Beachvolleyball in einem Park.

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Prävention

Doc Esser

Doc Esser: Wie Männer ihr Herzinfarktrisiko senken

Ein Herzinfarkt kommt nicht von heute auf morgen. Warum Männer sich frühzeitig schützen können, weiß Facharzt Dr. Heinz-Willhelm Esser.

Senioren

Eine Pflegeperson unterstützt einen älteren Mann im Rollstuhl beim Zähneputzen.

Infektionen

Wie führe ich die Mundpflege in der Pflege richtig durch?

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Interaktiver ePA-Ratgeber: Die elektronische Patientenakte erleichtert pflegenden Angehörigen den Alltag.

Familie organisieren

Interaktiver Ratgeber: ePA unterstützt pflegende Angehörige

Eine Frau steht in einer Küche und riecht mit ernster Miene an einer Mandarine.

Sinnesorgane

Geruchssinn verloren: Was ist eine Anosmie?

Ausdauertraining

Eine Gruppe Menschen läuft zusammen im Wald.

Ausdauertraining

Triathlon-Training: der Guide für Ihren ersten Start

Schritt für Schritt und praxisnah: Wie Ihnen der Triathlon-Einstieg gelingt und wie Sie lernen, Ausdauer und Technik zu optimieren.

Zwei Personen in sportlicher Kleidung sitzen auf einer Treppe im Freien. Die Person links trägt ein ärmelloses graues Oberteil und trinkt aus einer schwarzen Trinkflasche. Die Person rechts trägt ein rotes Oberteil, eine rote Leggings und einen roten Rucksack. Vor ihr steht eine weiße Trinkflasche. Beide wirken entspannt und befinden sich in einer Pause.

Ausdauertraining

Anaboles Fenster – ein Sport-Mythos oder Wahrheit?

Angeblich soll Protein nach dem Training den Muskelaufbau fördern. Forschende haben das anabole Fenster untersucht. Das sind die Ergebnisse.

Vier Männer in sportlicher Kleidung rudern in einem Ruderboot auf einem See.

Trainingsmethoden

Rudern auf dem Wasser: Gesundheit für Körper und Seele

Rudern hat viele gesundheitliche Vorteile. Beim Outdoor-Rudern kommt noch das besondere Naturerlebnis hinzu. So starten Sie.

Gesunder Rücken

Ein junger Mann sitzt mit einer Hand an seinem schmerzenden Rücken auf dem Sofa, sein Blick geht nach unten.

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Rückenmuskulatur stärken – mit diesen Übungen

Schmerzende Rückenmuskeln kennen viele. Helfen kann ein gezieltes Training der Tiefenmuskulatur. Hier finden Sie drei effektive Übungen für den Rücken.

Krafttraining

Eine Frau mit Steighelm, die mit Seilen und Gurten gesichert ist, klettert eine natürliche Felswand hinauf.

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Ran an den Fels: So faszinierend ist Outdoor-Klettern

Ein Mann und eine Frau machen zu Hause auf Trainingsmatten Planks (Unterarmstütz-Übungen). Der Mann im Vordergrund betrachtet lächelnd das Display eines Tablets, das vor ihm aufgestellt ist.

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