Bed Rotting: Wann Herumliegen guttut – und wann es zum Problem wird

Bed Rotting bedeutet, längere Zeit im Bett zu verbringen, ohne zu schlafen oder etwas Produktives zu tun. Stattdessen schaut man Serien, nutzt soziale Medien, liest, spielt oder ruht sich aus. Bekannt wurde der Begriff vor allem durch TikTok. Er setzt sich aus den englischen Wörtern „bed“ für Bett und „rotting“ für Verrotten zusammen.

Der Social-Media-Trend wird unterschiedlich bewertet. Für manche ist Bed Rotting eine Form der Selbstfürsorge und Erholung. Bei anderen kann es auf Überforderung, Erschöpfung oder psychische Belastungen hinweisen. Entscheidend ist, warum und wie oft man im Bett bleibt und wie man sich dabei fühlt.

Nach einer anstrengenden Woche kann es für manche Menschen wohltuend sein, bewusst einen Tag im Bett zu verbringen und einfach zu entspannen. Denn: Körper und Geist brauchen Erholung, um Stress abzubauen und neue Energie zu sammeln. Wer sich eine solche Auszeit ohne schlechtes Gewissen gönnt, kann seine Regeneration unterstützen.

Gelegentliches Bed Rotting ist meist unproblematisch. Anders sieht es aus, wenn langes Liegen zur Gewohnheit oder das Bett zum wichtigsten Rückzugsort wird.

Wer regelmäßig viel Zeit im Bett verbringt, um sich vom Alltag zu erholen oder ihm auszuweichen, sollte genauer hinschauen. Denn das kann ein Hinweis darauf sein, dass etwas nicht stimmt. Gewohnheitsmäßiges Bed Rotting belastet unter Umständen Körper und Psyche. Zudem besteht das Risiko, dass es sich zu einer ungesunden Strategie entwickelt, um mit Problemen umzugehen.

Bed Rotting selbst verursacht keine psychische Erkrankung. Entscheidend sind die Verhaltensweisen, die damit einhergehen können: Bewegungsmangel, sozialer Rückzug, Inaktivität, lange Bildschirmzeiten oder schlechter Schlaf können die psychische Gesundheit belasten oder bestehende Beschwerden wie Depressionen oder Angstzustände verstärken.

Beim Bed Rotting verbringen viele Menschen mehrere Stunden mit Smartphone, Tablet oder Fernseher. Studien zeigen, dass lange Bildschirmzeiten die körperliche und psychische Gesundheit belasten können. Viel Zeit am Bildschirm strapaziert die Augen und begünstigt Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Auch die Schlafqualität kann darunter leiden. Außerdem ist ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände möglich.

Eine übermäßige Bildschirmnutzung kann darüber hinaus das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Dies gilt insbesondere für soziale Beziehungen und die kognitiven Fähigkeiten. Sie kann die Aufmerksamkeitsspanne verkürzen, die Kreativität hemmen und die Fähigkeit, Probleme zu lösen, einschränken.

Vor allem junge Menschen sollten daher achtsam mit ihrer Bildschirmnutzung umgehen und körperliche Aktivität sowie soziale Kontakte in ihren Alltag integrieren.  Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern kann auch depressive Symptome verringern.

Problematisch wird Bed Rotting auch, wenn Menschen das Bett zum wichtigsten Rückzugsort machen und belastende Situationen vermeiden. Psychologinnen und Psychologen sprechen von Vermeidungsverhalten, wenn Menschen belastenden Situationen aus dem Weg gehen, statt sich ihnen zu stellen.

Diese Reaktion kann sich zunächst entlastend anfühlen. Doch sie bestätigt dem Gehirn, dass die gefürchtete Situation tatsächlich vermieden werden sollte. Durch Vermeidungsverhalten können Ängste langfristig bestehen bleiben oder sogar zunehmen. Ein derartiges Verhalten tritt häufig bei psychischen Erkrankungen auf.

Beim Bed Rotting verbringen Menschen oft viele Stunden wach im Bett. Dadurch kann das Bett seine eigentliche Funktion als Schlafort verlieren. Das Gehirn verbindet es mit Wachsein statt mit Schlaf, das Risiko für Ein- oder Durchschlafprobleme steigt. Bei einer Depression kann übermäßiges Schlafen oder im Bett dösen die Beschwerden sogar verstärken.

Deshalb empfehlen Fachleute, das Bett möglichst nur zum Schlafen zu nutzen und regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten.  Bei Menschen mit einer Depression kann zudem eine Verkürzung der Bettzeit sinnvoll sein.

Wichtig ist, dass die Zeit im Bett für Entspannung sorgt und sich tatsächlich gut anfühlt. Wer sich nach einigen Stunden im Bett oder nach längerer Zeit in sozialen Medien schlechter fühlt als vorher, sollte seine Gewohnheiten überdenken.

Wer merkt, dass langes Herumliegen nicht guttut, kann andere Möglichkeiten zur Erholung ausprobieren. Dazu gehören beispielsweise Meditationen oder die progressive Muskelentspannung.

• Eine Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und zur Ruhe zu kommen.
• Eine progressive Muskelentspannung kann körperliche Anspannung gezielt lösen.