Hohe Temperaturen: Wie Sie besser schlafen bei Hitze

Viele Menschen haben im Sommer, wenn die Temperaturen auch nachts über 20 Grad bleiben, Probleme, einen erholsamen Schlaf zu finden. Sie leiden unter ständigem Wachwerden, Schwitzen oder vermehrtem Durst. Denn die Hitze stört die normale Wärmeregulation im Rahmen des Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers.

Unsere innere Uhr löst am Abend eine Reihe von Reaktionen aus, die den Körper auf den Schlaf vorbereiten. Durch die Erweiterung der Blutgefäße entweicht Hitze und die Körpertemperatur sinkt langsam ab. An den Extremitäten, also Händen und Füßen, ist dieser Vorgang besonders effektiv.

Ist die Temperatur im Schlafzimmer allerdings sehr hoch – zum Beispiel im Sommer, wenn sich der Raum über den Tag aufheizt und nachts keine wirkliche Kühlung eintritt –, bleibt die Körpertemperatur hoch und der natürliche Schlafrhythmus kann gestört werden.

Um den Körper auf eine angenehme Temperatur herunterzukühlen und bei Hitze besser schlafen zu können, gibt es zahlreiche Maßnahmen: Sie können tagsüber dafür sorgen, dass sich Ihr Schlafzimmer nicht so stark aufheizt. Öffnen Sie frühmorgens alle Fenster und lassen Sie die kühle Luft zirkulieren. Dann schließen Sie für den Rest des Tages Fenster und Rollläden oder Vorhänge. So bleibt es im Zimmer dunkel und Sie vermeiden, dass die Temperatur im Schlafzimmer um viele Grad Celsius steigt.

Wenn Sie in der Nacht aufwachen, weil Ihnen zu heiß ist, können diese Tipps helfen, den Körper zu kühlen:

• Halten Sie ein Glas Wasser (Zimmertemperatur oder lauwarm) am Bett bereit. Wasser zu trinken hilft, Ihre Körpertemperatur herunterzukühlen und löscht am besten den Durst.
• Füllen Sie eine Sprühflasche mit Wasser und benetzen Sie Gesicht, Hals sowie Arme und Beine.
• Der Körper kann Hitze besonders gut über Füße und Hände ableiten. Wenn Sie sich nachts zudecken, lassen Sie die Füße unter der Bettdecke herausschauen. Das kann einen kühlenden Effekt haben.
• Wenn Sie überhitzt aufwachen, drehen Sie Kissen und Decke auf die andere Seite. Diese fühlt sich dann kühler an.

Um die Köpertemperatur in heißen Nächten herunterzukühlen, hilft lauwarmes Wasser.

• Eine lauwarme Dusche vor dem Zubettgehen kann helfen, den Körper abzukühlen.
• Hitze lässt sich am besten über die Extremitäten ableiten. Sie können dafür die Hände mit lauwarmem Wasser abwaschen oder Wasser aus dem Hahn über die Innenseiten der Handgelenke laufen lassen. Ein lauwarmes Fußbad erzielt einen ähnlichen Effekt.

• Vermeiden Sie schweißtreibende Aktivitäten: Sport sollten Sie – wenn überhaupt – an heißen Tagen nicht vor dem Zubettgehen ausüben. Verschieben Sie Ihr Training lieber auf den frühen Morgen, wenn noch kühlere Temperaturen herrschen. Sport und andere körperliche Aktivitäten treiben die Körpertemperatur in die Höhe.
• Essen Sie bei hohen Temperaturen generell keine schweren Speisen, vermeiden Sie diese vor allem zum Abendessen. Auch koffeinhaltige Getränke und Alkohol belasten den Körper an heißen Tagen und entziehen dem Organismus zusätzlich Wasser.

Damit Babys und Kleinkinder bei Hitze gut schlafen, helfen viele der bereits genannten Tipps. Außerdem:

• Ziehen Sie Ihrem Kind leichte und locker anliegende Kleidung aus Baumwolle oder Leinen an.
• Tauschen Sie Winterdecken gegen ein einfaches Laken oder eine dünne Decke.
• Achten Sie darauf, dass die Luft um die Wiege oder das Bettchen bestmöglich zirkulieren kann. Dafür einfach das Bett etwas von der Wand abrücken oder dicke Polster, soweit es möglich ist, entfernen.
• Wer den Raum durch einen Ventilator kühlt, sollte diesen nicht direkt auf das Baby richten.
• Senken Sie die Temperatur nicht zu weit ab: circa 24 bis 26 Grad Celsius sind kühl genug für ein schlafendes Baby – das gilt auch bei einer Klimaanlage.

Extra-Tipp: Ihr Kind könnte aufgrund der Hitze mehr Durst haben. Stillen Sie Ihr Baby noch, bieten Sie ihm öfter die Brust oder Folgemilch an und ab dem ersten Lebensjahr Wasser. Damit können Sie den Flüssigkeitsverlust, der durchs Schwitzen entsteht, ausgleichen. Auch die Mutter sollte mehr trinken.