Schlaf
Einschlafhilfe: Acht gute Tipps, die uns besser einschlafen lassen
Veröffentlicht am:20.08.2020
aktualisiert am 21.12.2023
7 Minuten Lesedauer
Wer unter Einschlafproblemen leidet, fühlt sich tagsüber oft müde und ist weniger leistungsfähig. Mit den richtigen Einschlafhilfen lässt sich das ändern: Acht Tipps, wie Sie besser in den Schlaf finden.
© iStock / jhorrocks
Was sind Einschlafprobleme und wie häufig treten sie auf?
Das Gedankenkarussell läuft noch auf Hochtouren, obwohl längst Schlafenszeit ist? Einschlafprobleme zeigen sich darin, dass man abends nur schwer zur Ruhe kommt und regelmäßig mehr als 30 Minuten braucht, um einzuschlafen. Gelegentlich kann das in stressigen Zeiten vorkommen. Werden die Probleme beim Einschlafen jedoch zur Regel und beeinträchtigen sie zusätzlich die Stimmung, Konzentration oder Leistungsfähigkeit am Tag, kann eine Insomnie, also eine Schlafstörung, vorliegen.
16,3 Prozent der Erwachsenen leiden laut Robert Koch-Institut (RKI) unter Einschlafproblemen. Vor allem Frauen geben an, schlecht ein- und durchschlafen zu können, berichtet das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG).
Wir alle brauchen gesunden Schlaf, um geistig und körperlich fit zu sein. Zu wenig oder schlechter Schlaf macht müde, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit nehmen ab. Auf Dauer kann sich das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Störungen oder Depressionen erhöhen.
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Was sind die Ursachen von Einschlafproblemen?
Wenn der individuelle Schlafrhythmus und die Schlafphasen gestört sind, kann das zahlreiche Gründe haben: Stress ist ein Faktor, der viele Menschen am Einschlafen hindert. Auch zu schweres Essen, Alkohol, Schichtarbeit oder das Schnarchen können zu Einschlafstörungen und Durchschlafproblemen führen.
Daneben gibt es zahlreiche Erkrankungen, die Sie nachts wachhalten oder wecken können. Dazu gehören Diabetes mellitus, das Restless-Legs-Syndrom oder die Schlafapnoe, also das längere Aussetzen der Atmung beim Schnarchen.
Welche Leistungen bietet die AOK zur Stressbewältigung an?
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Was hilft bei Einschlafstörungen?
Wenn Sie abends oder nachts wach liegen, können einfache Maßnahmen dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und leichter einzuschlafen. Während die sogenannte Schlafhygiene Gewohnheiten und Bedingungen umfasst, die langfristig einen guten Schlaf unterstützen, etwa regelmäßige Schlafzeiten und Bewegung, richten sich diese Einschlaftipps an Menschen, die akute Hilfe benötigen.
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Was sind richtig gute Einschlafhilfen
Diese Tipps können Ihnen helfen, das Einschlafen und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Bei anhaltenden Einschlaf- oder Durchschlafstörungen ist es jedoch sinnvoll, einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren.
1. Die Schlafumgebung angenehm gestalten
2. Anregungen vor dem Schlafengehen vermeiden
3. Leichte Kost am Abend
4. Künstliches Licht ausschalten
5. Aufstehen, wenn Sie nicht einschlafen können
6. Nachts nicht auf die Uhr sehen
7. Körper und Gedanken entspannen
8. Ein abendliches Ritual für den Körper
Die Inhalte unseres Magazins werden von Fachexpertinnen und Fachexperten überprüft und sind auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft.
T. Penzel, H. Peter, J. H. Peter: Schlafstörungen. Gesundheitsberichterstattung des Bundes, Heft 27, 2005, Robert Koch-Institut (Hrsg.).
Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) (2026): Ratgeber für Patientinnen und Patienten – Ein- und Durchschlafstörungen.
Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (2025):
Frauengesundheitsportal: Tipps für einen gesunden Schlaf.
Männergesundheitsportal: Tipps für einen gesunden Schlaf.
Bundesministerium für Arbeit, Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz (2021): Gut schlafen.
Sleep Doctor (2024): Exercise and Sleep.
