Wenig Geld und wenig Zeit? So bleiben Sie trotzdem fit und gesund

Wer jeden Euro zweimal umdrehen muss, damit das Konto am Monatsende nicht ins Minus rutscht, hat kein Geld für eine teure Sportausrüstung und Mitgliedsbeiträge. So viel ist klar. Genauso klar ist aber auch: Fitness ist auch günstig möglich.

Anstelle teurer Fitnessstudios bieten sich Workouts für zu Hause oder an der frischen Luft an und statt kostspieliger Sportarten wie Reiten oder Mountainbiking sind Laufen oder Schwimmen weniger aufwendige Alternativen.

Bei Alleinerziehenden und anderen Menschen mit Mehrfachbelastung durch Job, Familie oder pflegebedürftige Angehörige kommt zu möglicherweise begrenzten finanziellen Mitteln noch der Zeitmangel hinzu. Für diese Menschen ist es wichtig, Fitness ohne große Hürden in den Alltag zu integrieren.

Gute Fitnessstudios mit qualifiziertem Personal und hochwertigen Geräten leisten wertvolle Arbeit für die persönliche Fitness und Gesundheitsvorsorge. Aber auch ohne Studios kann man sich körperlich fit halten, zum Beispiel mit

• Fitnessangeboten von Sportvereinen
• mehr Bewegung im Alltag
• Workout zu Hause ohne Geräte
• Outdoor-Fitnessanlagen und Trainingsparcours
• günstigen Sportarten mit geringem Materialaufwand

Es ist gar nicht so schwer, sich auch im Alltag mehr zu bewegen. Wer nur ein oder zwei dieser Tipps beherzigt, schraubt sein Schrittekonto automatisch nach oben.

• Treppen steigen statt Rolltreppe oder Lift
• Radfahren oder kurze Strecken zu Fuß gehen statt das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen
• eine Station vor der eigentlichen Haltestelle aus dem öffentlichen Verkehrsmittel aussteigen und zu Fuß weitergehen
• sich zum Spazierengehen statt im Café verabreden
• in den Mittagspausen spazieren gehen

Es gibt viele kostenfreie Fitness-Apps – vom einfachen Schrittezähler im Smartphone bis zur App für die Hightech-Smartwatch. Sie helfen, persönliche Fitness-Tagesziele zu erreichen. Wichtig ist, es mit der Selbstüberwachung nicht zu übertreiben, um keinen psychischen Druck aufzubauen.

Apps, die nur mit einer teuren Smartwatch kompatibel sind, sind wenig hilfreich. Doch manche Apps funktionieren auch auf günstigen Watches oder nutzen Sensoren im Smartphone, um Schritte oder Workouts zu tracken. Eine Internetrecherche und ein Blick in den App-Store helfen weiter.

Kniebeugen, Liegestütze oder Sit-Ups: Es gibt viele Übungen, die sich problemlos zu Hause absolvieren lassen – ganz ohne Geräte und doch mit einem großen Gesundheitseffekt. Das ist gerade im Winter wichtig, wenn wir uns meist weniger draußen bewegen. Doch welche Kombination ist gut geeignet?

Hier helfen seriöse Kanäle in den digitalen Medien weiter. Vor allem YouTube enthält viele Fitnessangebote. Eine wertvolle Anlaufstelle ist der Gesundheitskanal der AOK mit zahlreichen Fitnessübungen und Trainingsvorschlägen für alle Sportbegeisterten, Anfänger und bestimmte Zielgruppen.

Kommunale Outdoor-Fitnessanlagen ermöglichen beitragsfreie Gerätefitness. Sie befinden sich in Parks, Wäldern oder Naherholungsgebieten. Die Palette umfasst Bewegungsparcours, Trimm-dich-Pfade und Calisthenics-Anlagen und mehr. So lässt sich Gerätetraining mit frischer Luft und einer Dosis Natur verbinden.

Ob sich eine solche Anlage in Ihrer Nähe befindet, lässt sich schnell herausfinden: mit dem Anlagenfinder auf trimm-dich-pfad.com.

Je geringer der Materialeinsatz, desto günstiger das Sporterlebnis. Deshalb sind neben dem Workout zu Hause oder in öffentlichen Anlagen das Laufen und Schwimmen gute Optionen. Praktisch: Wer ein Outdoor-Gym in der Nähe hat, kann gleich dorthin joggen oder walken.

Für das Joggen und Nordic Walking genügen Schuhe, geeignete Bekleidung sowie Stöcke für das Walking. Man darf durchaus bei Schnäppchen zuschlagen, sollte bei den Schuhen aber keine Abstriche bei Qualität und optimaler Passform machen.

Gute Schuhe haben ihren Preis, aber mit schlecht passenden oder minderwertigen Schuhen schaden Sie Ihrer Gesundheit womöglich mehr, als Sie ihr durch das Laufen nutzen.

Zum Schwimmen braucht es nicht einmal Schuhe – und Badekleidung hat wohl jeder und jede. Wer keinen See vor der Haustür hat, ist allerdings nicht nur in den kalten Jahreszeiten, sondern auch im Sommer auf öffentliche Schwimmbäder angewiesen.

Im Gegensatz zum Sprung in den See kosten Schwimmbäder Eintritt. Einzeltickets können recht teuer sein, doch durch Dauerkarten und ähnliche Angebote lässt sich der Preis oft erheblich reduzieren.

Sport ist nicht nur gesund. Wenn man in der Gruppe sportelt, ist Sport auch ein Gemeinschaftserlebnis und bedeutet soziale Teilhabe.

Viele Hobbysportgruppen treffen sich in Parks oder öffentlichen Einrichtungen. Solche Gruppen sind in regionalen sozialen Netzwerken oder im Internet meist leicht zu finden. Wer mit anderen Sport machen möchte, hat also oft auch ohne Mitgliedsbeitrag die Möglichkeit dazu.

Gemeinsames Laufen oder Fitnesstraining ist gut, aber das beste soziale Zusammenspiel bietet Mannschaftssport. In Parks gibt es zwar viele Freizeitkickende, denen man sich anschließen kann, doch für andere Ball- und Mannschaftssportarten finden sich oft nur im Sportverein entsprechende Möglichkeiten.

Viele Sportvereine bieten noch viel mehr. Manche haben eigene Fitnessbereiche und entsprechende Kurse im Programm. Und: Die Mitgliedsbeiträge in Sportvereinen sind oft gar nicht so hoch. Es empfiehlt sich, die Beitragsordnung des jeweiligen Vereins zu prüfen und direkt nach Möglichkeiten zur Beitragsreduzierung zu fragen. Viele Kommunen bezuschussen außerdem die Beiträge, wenn die finanziellen Mittel knapp sind.