Was bringt Sport im Reizklima?

Sport im Reizklima heißt, dass körperliche Bewegung gezielt in einem Umfeld mit besonderen klimatischen Faktoren wie Wind, Temperaturschwankungen und UV-Strahlung erfolgt, etwa an der Nordsee. Hierbei sind unter anderem Meeres-Aerosole, feine salzhaltige Tröpfchen in der Luft, hilfreich, die die Haut befeuchten und entzündungshemmend wirken können.

Körperliche Aktivität stärkt zunächst unabhängig vom Klima sowohl den Körper als auch das psychische Wohlbefinden. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 Minuten Bewegung mit moderater Belastung pro Woche, wie etwa Rasen mähen, Staubsaugen oder zügig zur Bushaltestelle gehen.

Besonders wirkungsvoll ist die Bewegung Studien zufolge an der frischen Luft, da sie zusätzliche positive Effekte auf die Gesundheit entfaltet: Es gibt Hinweise darauf, dass draußen ausgeübter Sport die Stimmung bei gesunden Menschen besser hebt als Bewegung in Innenräumen.

Zu den wichtigsten Effekten gehören die Stimulation der körpereigenen Abwehr und die positive Wirkung auf die Atmung. Das geschieht durch verschiedene Umgebungsreize wie Salz in der Luft und körperliche Anpassungsmaßnahmen.

Schließlich stellt das Reizklima den Körper auf natürliche Weise vor Herausforderungen: Menschen setzen sich dort, je nach Jahreszeit, beispielsweise Kälte aus – der Körper muss dadurch mehr Wärme bilden. Außerdem reagiert der Organismus auf den Kältereiz mit einer erhöhten Ausschüttung von Kortisol, was Entzündungsprozesse positiv beeinflussen kann.

Auch die Licht- und Wärmeeinstrahlung spielen eine Rolle. Am Meer werden die UV-Strahlen der Sonne vom Wasser und Strand reflektiert. Dadurch kann die UV-Strahlung am Meer höher sein als am strandlosen Festland, was positive Effekte für das Immunsystem aber Risiken für die Haut mit sich bringen kann. Auch die Wärmestrahlung verstärkt sich durch die reflektierende Umgebung und steigert die Durchblutung der Haut.

Das Reizklima eignet sich besonders für Menschen mit Hautproblemen wie Neurodermitis und Schuppenflechte. Auch bei Atemwegserkrankungen, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und zum Training des gesamten Körpers sind die klimatischen Bedingungen förderlich.

Eine kleine Studie an Menschen mit Schuppenflechte zeigte, dass die Klimatherapie am Toten Meer das Hautbild verbesserte – die Therapie bestand aus Baden in der Sonne und im Toten Meer. In einer anderen Untersuchung reduzierte eine dreiwöchige Klimatherapie auf Gran Canaria auch psychische Symptome wie Ängste, Stress und Depressionen.

Wird das Reizklima mit Bewegung kombiniert, können sich noch bessere Ergebnisse zeigen. Einer Studie zufolge kann körperliche Aktivität in alpinen Umgebungen bei Menschen mit psychosomatischen Störungen die Resilienz stärken und das subjektive Wohlbefinden verbessern. Auch das Gebirge zählt zu den Gebieten mit Reizklima.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich im Reizklima zu bewegen. Hier muss kein Hochleistungssport auf dem Plan stehen, auch sanfte Bewegung, wie Wandern, Walken oder Gymnastik verbindet körperliche Aktivität mit förderlichen klimatischen Bedingungen.

Bei einem Strandspaziergang unten am Meer atmen Menschen besonders viel von der wohltuenden Salzluft ein – hier verteilt sich das Meereswasser durch Wind und Wellen in winzige Tröpfchen. Beim Walken, also dem intensiven Gehen, aktivieren Sporttreibende bis zu 90 Prozent aller Muskeln, verbrennen Kalorien und atmen ebenfalls die gesunde Luft ein.

Eine weitere Möglichkeit ist das Klimawandern. Hier bewegen sich Menschen langsamer als beim Walken und bewältigen verschiedene Anforderungen im Terrain – das stärkt das Herz-Kreislauf-System. Beim Joggen oder beim Nordic Walking fordern sich Sportbegeisterte intensiver. Dafür bieten sich Wege am Strand, an Salzwiesen und auf dem Deich an.

Die Bewegung im Reizklima wird von vielen Menschen als wohltuend beschrieben. Oftmals muss sich der Körper aber erst an die neuen Reize im Umfeld gewöhnen. Am besten gehen es Sportler und Sportlerinnen in den ersten drei Tagen im Reizklima etwas langsamer an und steigern sich nach und nach.

Eine Art Erstverschlimmerung im Reizklima müssen Menschen mit chronischen Erkrankungen nicht automatisch befürchten. Möglicherweise husten sie mehr, weil sich der Schleim in den Atemwegen durch die salzhaltige Luft löst – behandelnde Mediziner und Medizinerinnen können hier über Risiken und etwaige Nebenwirkungen aufklären.

In Deutschland findet sich das beste Reizklima vor allem an der Nord- und Ostseeküste. Dort bewegen sich Sportbegeisterte inmitten frischer Meeresluft. Hier werden auch Rehabilitationsmaßnahmen, Mutter-Vater-Kind-Kuren oder spezielle Klimakurse in Fachkliniken, Bade- und Meereskurorten angeboten.

Zudem gibt es in Hoch- und Mittelgebirgen hochwertige Klimatherapie-Angebote, die von stationären bis zu ambulanten Programmen reichen. Wer also gezielt auf Reizklima setzen möchte, sucht sich am besten einen Platz am Meer oder in den Bergen – hier herrscht besonders gesunde allergenarme Luft.

Beim Sport im Reizklima achten Sie am besten auf Ihre eigenen Körpersignale und treffen gewisse Vorbereitungen:

• Sorgen Sie bei intensiver Sonneneinstrahlung für einen Sonnenschutz, an das Wetter angepasste Kleidung macht Ihnen den Sport im Reizklima zudem angenehmer.
• Achten Sie auf geeignetes Schuhwerk und den Untergrund: Am Strand, Watt oder auf Dünen kann der Boden weich, rutschig oder uneben sein. Ein stabiler, gut haftender Sportschuh schützt vor Umknicken und entlastet die Gelenke, besonders bei längeren Spaziergängen oder Nordic Walking.
• Bestehen bei Ihnen chronische Erkrankungen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, welches Sportpensum im Reizklima für Sie empfehlenswert ist.
• Das Reizklima kann mit der Kälte den Trainingseffekt steigern6, möglicherweise fühlen Sie sich durch das Training in der neuen Umgebung aber schneller erschöpft – bauen Sie daher regelmäßige Pausen ein.
• Verbinden Sie die Bewegung mit kurzen Atemübungen an der Wasserkante – so nehmen Sie optimal Sauerstoff auf.