Bewegter Betrieb – gesunde Beschäftigte
Motivieren Führungskräfte ihre Mitarbeitenden zu mehr Bewegung im Arbeitsalltag, hat das viele Vorteile: gesunde und leistungsfähige Beschäftigte, weniger Ausfalltage und damit ausgeglichenere Teams. Schon niedrigschwellige, aber gezielte Bewegungsangebote im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung zeigen Wirkung. Hauptsache, alle machen mit – auch die Führungskräfte.
Was Bewegung bringt
Langes Sitzen, einseitige Belastungen oder monotone Bewegungen führen zu Verspannungen und schädigen den Muskel- und Skelettapparat. Damit es erst gar nicht so weit kommt, spielt regelmäßige Bewegung in der Prävention eine herausragende Rolle. Und sie kann noch viel mehr. Körperliche Aktivität
- schützt vor Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen,
- stärkt die Abwehrkräfte,
- hilft Verspannungen und Beschwerden im Muskel- und Skelettapparat zu vermeiden,
- verbessert Konzentration und Aufmerksamkeit,
- fördert das allgemeine physische und psychische Wohlbefinden.
Die World Health Organization (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung oder alternativ 75 bis 150 Minuten intensiven Sport pro Woche. Das sind gerade mal 21 Minuten pro Tag.
Für jede Arbeitsbelastung die passende Bewegung
Den perfekten Bewegungsausgleich für alle gibt es gratis in der Mittagspause: ein Spaziergang an der frischen Luft. Führungskräfte können hier ganz einfach mit gutem Beispiel vorangehen, im wahrsten Sinne des Wortes, und ihr Team dazu motivieren. Warum nicht einmal mit mehreren Kolleginnen und Kollegen in der Pause rausgehen? Durch dieses sogenannte Nudging („Anstupsen“) fördern Vorgesetzte Bewegungspausen, indem sie die Umsetzung einfach und attraktiv gestalten.
Gleichzeitig sind folgende gezielte Aktivitäten empfehlenswert, vor allem eine Kombination aus gemäßigtem Kraft- und Ausdauertraining:
Tipps für ausgleichende Bewegungsformen
Was tun bei Rücken- oder Nackenschmerzen?
- Bei Telefonaten und (Online-)Meetings möglichst stehen
- Fitness- und Dehnungsübungen am Arbeitsplatz
- Gezielte Übungen mit einfachen Fitnessgeräten wie Hanteln oder Therabändern
- Bewegungsangebote als Kurs
- Online-Programme z. B. Rückenaktiv im Job
- Einsatz ergonomischer Arbeitsmittel (z. B. Stehtische, Computermäuse, Sitzhocker)
Was tun bei Bewegungsmangel?
- Walk-and-Talk-Methode (Meetings beim Spazierengehen)
- Treppensteigen- und Schrittzähler-Challenges
- Fitness- und Krafttraining mit Hanteln oder Therabändern
Was tun bei überlasteten Gelenken?
- Ausgleichs- und Entspannungsübungen
- Leichtes Krafttraining mit Hanteln oder Therabändern zur gezielten Muskelstärkung
Was tun bei Verspannungen?
- Lockerungs- und Dehnungsübungen für beanspruchte Körperregionen
- Krafttraining mit Hanteln oder Therabändern zur Prävention
Voraussetzungen schaffen
Regelmäßige Bewegungspausen sollten als Energiespender immer wieder vom Team und der Führungskraft eingebaut werden: bei langen Besprechungen, bei intensiver Arbeit am Rechner oder in der Werkstatt. Es sollte normal sein, in Sitzungen zwischendurch aufzustehen. Laut einer Studie, die 2015 im European Heart Journal veröffentlicht wurde, helfen schon kleine Unterbrechungen der Sitzzeit, um den Kreislauf in Schwung zu halten. Einige sprechen von der 40-15-5-Formel: 40 Minuten Sitzen, 15 Minuten Stehen, 5 Minuten Gehen.
Auch einfache Dehnungsübungen, sich zwischendurch räkeln und strecken – all das geht am Arbeitsplatz. Immer wiederkehrende Wartezeiten, etwa am Drucker oder an der Materialausgabe, können sogar für kurze Trainingseinheiten genutzt werden. Anregungen bietet ein – im besten Fall wechselndes – Plakat mit kurzen Übungen im Stehen.
Für längere Übungseinheiten jedoch ist ein eigener Raum im Betrieb perfekt, in dem auch angeleiteter Betriebssport angeboten werden kann. Er sollte ansprechend ausgestattet sein, sodass ihn Beschäftigte gerne aufsuchen oder an angeleiteten Bewegungsangeboten teilnehmen können. Zum Inventar passen einfache Fitnessgeräte wie Therabänder, leichte Gewichte oder Yogamatten.
Ist kein extra Raum verfügbar, lohnt es sich, bei Betrieben oder Sportvereinen in der Nähe nachzufragen oder auf Kurse bei der AOK, im Sportverein oder Online hinzuweisen.
Bewegt im Außendienst und Homeoffice
Mitarbeitende im Außendienst, im Homeoffice oder Schichtdienst müssen ihre bewegten Pausen und körperlichen Aktivitäten selbst organisieren und können unter anderem digitale Programme nutzen.
Motivation: Führungskraft als Vorbild
In jedem Unternehmen gibt es Bewegungsbegeisterte und Menschen, die sich im Alltag zu wenig aktiv bewegen. Sie zu motivieren bzw. die Begeisterung der Aktiven weiter zu entfachen, gehört zu den Herausforderungen für Führungskräfte. Um von Anfang an Akzeptanz im Team zu schaffen, ist es sinnvoll, zunächst eine niedrigschwellige, anonyme Befragung unter den Mitarbeitenden zu individuellen körperlichen Belastungen durchzuführen (dabei hilft die Expertise von BGM-Fachkräften der AOK). Im zweiten Schritt ist es ratsam, alle in die Planung von Bewegungsangeboten einzubeziehen.
Motivierend handeln Führungskräfte, wenn sie ihre Vorbildfunktion wahrnehmen und regelmäßig zu Bewegungspausen anregen. Das hält sie selbst fit und signalisiert dem Team den hohen Stellenwert von Bewegung.
Motivationstipps, die sich in fast allen Betrieben umsetzen lassen
- Interne Challenges wie Schrittzähler- oder Treppenstufen-Wettbewerbe mit Belohnungen aus dem Sportbereich wie Trinkflaschen, Trikots, Gutscheine etc. organisieren.
- Gemeinsame Bewegungseinheiten wie Lockerungsübungen oder Spaziergänge fest im Arbeitsalltag verankern und auf verschiedenen Kanälen daran erinnern.
- Jobrotation ermöglichen, um einseitige Belastungen zu vermeiden.
- Teilnahme an der AOK-Aktion „Mit dem Rad zur Arbeit“ unterstützen, Fahrradstellplätze einrichten.
Hilfreich ist es, wenn eine Person sämtliche Bewegungsangebote gemeinsam mit der Unternehmensführung koordiniert.
So unterstützt die AOK
Die AOK hat viele nützliche Informationen zu einer aktiven Pausengestaltung zusammengestellt. Mehr erfahren.
Für Versicherte kostenfrei: AOK-Gesundheitskurse zur Bewegung und Fitness unter professioneller Anleitung. Mehr erfahren.
Gemeinsam laufen und den Teamgeist stärken: Firmenläufe machen’s möglich. Mehr erfahren.
Betriebssport fördert Fitness und Teamgeist gleichermaßen. Ist das Unternehmen nicht groß genug, können sich mehrere kleinere Betriebe zusammenschließen. Mehr erfahren.
Die AOK-Aktion „21 Minuten Bewegung am Tag“ mit Doc Felix bringt Beschäftigte vom Büro bis zur Baustelle in Schwung. Mehr erfahren.
Stand
Erstellt am: 16.04.2024
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