Durchlebt man wirklich fünf Trauerphasen?

Inhalte im Überblick

• Wie lauten die fünf Trauerphasen?
• Wann ist die Trauer am schlimmsten?
• Verlaufen die fünf Phasen der Trauer immer in derselben Reihenfolge?
• Wann brauchen Trauernde professionelle Unterstützung?

Wie lauten die fünf Trauerphasen?

Passende Artikel zum Thema

Psychologie

Abschied im digitalen Raum: Online trauern verbindet

Psychologie

Richtig mit Trauer umgehen

Wann ist die Trauer am schlimmsten?

• Was passiert in der Phase der Verleugnung?

  Verleugnung ist ein Schutzreflex. Wer beispielsweise einen geliebten Menschen verliert, weigert sich zunächst oft, die Realität anzunehmen. Man zweifelt an der Nachricht, meidet das Thema oder verhält sich, als sei nichts geschehen. Dieser typische Abwehrmechanismus soll uns vor einem Schock oder überwältigenden Schmerz schützen.

  Manche Menschen berichten in dieser Phase auch davon, die Anwesenheit des Verstorbenen oder der Verstorbenen zu spüren, die Stimme zu hören oder die Person kurz zu sehen. Das klingt ungewöhnlich, ist aber eine bekannte Reaktion. Schließlich kann schwer sein zu glauben, dass jemand, der oder die so wichtig war, nicht zurückkommt.

  Eine Phase der Verleugnung ist also normal und sogar sinnvoll. Sie verschafft Zeit, die schwierigen Informationen schrittweise zu verarbeiten, anstatt von ihnen überrollt zu werden. Problematisch wird sie erst, wenn die Verleugnung dauerhaft anhält.

• Warum kann Wut ein Zeichen von Trauer sein?

  Wenn die Verleugnung nachlässt und die Realität des Verlustes durchdringt, folgt oft Wut. Sie kann sich gegen Ärzte und Ärztinnen richten, etwa weil sie eine tödliche Krankheit nicht verhindert haben. Gegen Familienmitglieder, weil sie nicht genug getan haben, oder gegen einen Gott, weil der Verlust als ungerecht empfunden wird.

  Auch eine Wut auf den Verstorbenen oder die Verstorbene ist keine Seltenheit. Manchmal richtet sich das Gefühl zudem gegen einen selbst – wegen Dingen, die man getan oder nicht getan hat, bevor die Person starb.

  Die Wut mag nach außen verletzend oder befremdlich wirken und für Angehörige ist sie manchmal schwer auszuhalten. Doch sie ist in der Regel schlicht ein Ausdruck von Trauer.

  • Mit Wut richtig umgehen und sie abbauen

• Was steckt hinter der Trauerphase „Verhandeln“?

  In der Phase des Verhandelns spüren Betroffene vor allem eine Art Kontrollverlust. Deswegen kreisen die Gedanken viel um das „Was wäre, wenn“: Man früher auf Symptome geachtet hätte? Ein anderer Arzt oder eine andere Ärztin im Krankenhaus gewesen wäre? Dahinter steckt auch der Wunsch, die Vergangenheit ändern zu können.

  Manchmal gilt dieses innere Verhandeln einer höheren Macht. Das könnte dann so klingen: „Liebes Universum, wenn du meine Mutter doch noch aus dem Koma aufwachen lässt, werde ich mich in Zukunft besser kümmern.“ Das erscheint vielleicht irrational, ist aber vermutlich ein menschlicher Versuch, das Unabänderliche doch noch abzuwenden.

• Ist die Depressions-Phase das Gleiche wie eine klinische Depression?

  Tiefe Traurigkeit, Erschöpfung, Interessenverlust und Hoffnungslosigkeit sind typische Merkmale dieser Trauer-Phase. Trotz der Ähnlichkeit zu einer Depression ist die Trauerreaktion keine. Beides lässt sich klinisch, statistisch und sogar pharmakologisch voneinander unterscheiden – Antidepressiva wirken in der Regel nicht gegen Trauersymptome.

  Jetzt bricht durch, was die anderen Phasen der Trauer noch abfedern konnten: der volle Schmerz des Verlustes. Das Leben fühlt sich möglicherweise sinnlos an, die Energie fehlt, man fühlt sich wertlos oder sogar schuldig und hat eventuell Schlafprobleme oder verliert an Gewicht.

  Der Schmerz in der Depressions-Phase kann sehr intensiv sein und in Wellen kommen, manchmal sogar über Monate oder Jahre hinweg.

  • Depressionen: Woher kommen sie und wie lassen sie sich behandeln?

• Ist die Phase der Akzeptanz das Ende der Trauer?

  Nach dem Modell der Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross ist Akzeptanz der letzte Abschnitt im Trauerprozess. Er bedeutet jedoch nicht, dass man nicht mehr trauert. Betroffene beginnen stattdessen, die Realität des Geschehenen anzunehmen. Sie hören auf, dagegen anzukämpfen oder die Situation zu verdrängen.

  Einen großen Verlust wie den Tod eines nahestehenden Menschen überwindet man vielleicht nie vollständig. Aber in der Phase der Akzeptanz lernen viele, damit zu leben und die schönen Erinnerungen an Vergangenes zu bewahren.

  • Radikale Akzeptanz im Alltag anwenden: Diese Tipps können helfen

Verlaufen die fünf Phasen der Trauer immer in derselben Reihenfolge?

Wann brauchen Trauernde professionelle Unterstützung?

Passende Angebote der AOK

• „Lebe Balance“

  „Lebe Balance“ ist ein AOK-Kursprogramm zur Förderung der psychischen Gesundheit. Es hilft, achtsam mit sich selbst umzugehen, Wünsche und Bedürfnisse besser kennenzulernen und Alltagsherausforderungen gelassener zu meistern.