Übergewicht verlieren: gesunde Gewohnheiten, gesundes Team
Challenge akzeptiert: Nach 66 Tagen, da fühlt sich’s anders an
Jeder und jede kann mitmachen. Alle sind motiviert, denn die Belohnung ist: hinterher geht es allen besser. Wie das geht? Mit den 66-Tage-Challenges der AOK für Ernährung und Bewegung. In durchschnittlich nur 66 Tagen haben Sie es geschafft: Was vorher Challenge war, ist dann Gewohnheit. Eine gute Gewohnheit, die Sie schlanker und fitter machen kann. Das klappt, sagen die Fachleute, die die Challenge entwickelt haben. Wem das nicht als Motivation reicht, bekommt noch jede Menge praktische Tipps, wie die Pfunde schmelzen können.
Wer dranbleibt etabliert eine neue Routine. Jeder Tag bringt Sie dem Ziel ein kleines Stück näher. Wählen Sie eine der fünf Challenges aus, die am besten zum eigenen Ziel, zum Lebensstil und zum Arbeitsumfeld passt:
Die Challenges für Besseresser
Ernährung ist vielseitig. Genau wie unsere Herausforderungen. Finden Sie die für Sie passende. Oder auch zwei nacheinander.
Challenge 1: Trink weniger Zucker
So verabschieden Sie sich von Getränken mit viel Zucker und entdecken gesunde, leckere Durstlöscher.
Challenge 2: Iss mehr Vitamine
Vitamine stärken Sie von innen heraus. Obst und Gemüse sind die besten Lieferanten dafür. Es gibt sie überall.
Challenge 3: Vermeide ständiges Snacken
Bewusster essen und Heißhungerattacken vermeiden, das klappt, wenn gesunde Alternativen mit Obst und Gemüse satt machen.
Die Challenges für Spaß an der Bewegung
Möchten Sie sich im Alltag mehr bewegen? Dann haben wir zwei Tipps für Sie. Diese zwei Challenges machen Schwung:
Challenge 4: Werde mit jedem Schritt fitter
Treppe statt Aufzug oder ein Spaziergang in der Mittagspause: Jeder Schritt zählt und tut gut.
Challenge 5: Fordere dich sportlich heraus
Raus aus der Komfortzone, rein in eine Trainingsroutine. Fordern Sie sich selbst heraus.
Gemeinsam gesünder: Challenges im Team
Ihr Team kann es schaffen. Fordern Sie sich zusammen heraus und nehmen Sie an einer unserer sechs Team-Challenges teil. Sie basieren auf den Challenges für die Einzelnen, können aber vom Team gemeinsam absolviert werden. Wir wollen nicht zu viel verraten, aber Frisches, Geld, Zucker, und viele, viele Schritte spielen eine Rolle.
Unterstützen Sie Ihre Beschäftigten, indem Sie Ihr Team motivieren, bei den Challenges mitzumachen. Vielleicht treten ja einzelne Teams gegeneinander an und es wird eine gesunde Aktion für die ganze Belegschaft.
Unterstützende Angebote der AOK Rheinland-Pfalz/Saarland
Fördern Sie die Gesundheit in Ihrem Unternehmen mit unserer App AOK atWork. Nutzen Sie diese unkomplizierte Form der Betrieblichen Gesundheitsförderung, indem Sie Ihr Unternehmen registrieren und einen individuellen Zugang zum Programm für Ihre Beschäftigen schaffen. Diese können sofort loslegen und ganz flexibel zeit- und ortsunabhängig ihre Gesundheitsziele damit erreichen.
Informieren Sie Ihre Beschäftigten über unser Online-Seminar „Abnehmen mit Leichtigkeit“, das am 4. Dezember stattfindet (10-11:30 Uhr). Kompakte Impulse für einen gesünderen (Arbeits-)Alltag.
Ihre persönliche Ansprechperson der AOK Rheinland-Pfalz/Saarland
Hier finden Sie durch die Eingabe Ihrer Postleitzahl im Themenbereich Betriebliche Gesundheit die richtige Ansprechperson für AOK atWork.
AOK Clarimedis: Ihr direkter Draht zu Ernährungsfachleuten und medizinischem Rat
Finden Sie Ihren Weg zu weniger Gewicht und mehr Wohlbefinden. Fachärztinnen und -ärzte, Fachleute für Ernährung und Sportmedizin sind bei AOK-Clarimedis für Ihre Fragen da. Erhalten Sie verständliche Antworten und Lösungsvorschläge zur Gewichtsreduktion, zu Medizin und Gesundheit. Kostenfrei und exklusiv für AOK-Versicherte: 0800 1 265 265
liveonline-Vortrag zu gesundem Essverhalten im Stress
Jungen Menschen, die sich für gesunde Ernährung interessieren, aufgepasst: Holen Sie sich Inspiration für Essverhalten in unserem interaktivem liveonline-Vortrag: „Ich esse, also bin ich … gestresst? – Wie Psyche und Alltag unser Essverhalten prägen“. Lassen Sie sich inspirieren und genießen Sie tolle Tipps.
So unterstützen Arbeitgeber gesunde Entscheidungen
Schaffen Sie für Ihre Beschäftigen ein Arbeitsumfeld, das gesunde Entscheidungen einfacher macht. Das fängt mit einem angenehmen Ambiente für Pausen und Essensbereiche an und hört da noch lange nicht auf:
Gesundes Essen für die Arbeit
Wer seine Beschäftigten zur gesunden Ernährung motivieren möchte, kann eine ganze Menge tun: Ob Kantine mit Biokost, vegetarische und vegane Gerichte oder regionales Obst und Gemüse – holen Sie sich frische Ideen.
Raum für Bewegung geben
Für Vielsitzende, Vielstehende oder anders Tätige: Vom Betriebssport übers Radfahren zur Arbeit bis hin zu Firmenläufen haben wir Vorschläge für Spaß und Sport im Team.
Kleine „Stupser“ zur gesunden Gewohnheit
Nudging heißt, Anregungen für gesundes Verhalten zu geben. Machen Sie Beschäftigte auf Aktivitäten aufmerksam, die für mehr Bewegung oder gesündere Ernährung sorgen.
Vorbild sein: gesund führen
Führungskräfte sind Vorbilder. Ernähren sie sich gesund und bewegen sich gern, inspirieren sie ihr Team. Gesunde Führung bedeutet auch, auf sich selbst zu achten.
Resilienz fördern
Stressresistenz fällt nicht „vom Himmel“. Sie ist trainierbar. Erfahren Sie, wie Führungskräfte ihr Team resilienter machen können, auch wenn es phasenweise mal „hoch hergeht“.
Tipps für gesunde Essgewohnheiten
Durch Teamaktivitäten wird Gesundheit zum Bestandteil der gelebten Teamkultur. Sind alle motiviert, kann sich dieser Teamgeist auch langfristig erfolgreich verankern. Das gilt besonders auch bei gesunden Gewohnheiten in Sachen Ernährung:
Auf Zucker verzichten
Der Griff zu Süßem passiert schneller, wenn wenig Zeit da oder der Arbeitsdruck hoch ist. Zucker gibt dann zwar schnelle Energie, hat aber auch viele Nachteile. Besser sind gesunde Alternativen.
Kantine oder selbst verpflegen
Egal ob Gemeinschaftsverpflegung in einer Kantine oder ein Team, das sich mittags selbst versorgt: Es geht immer gesund und ausgewogen.
Gesund essen auf Dienstreisen
Reisen strengt an. Unterwegs leichte bekömmliche und trotzdem Energie transportierende Gerichte zu finden, ist deshalb wichtig.
Viel und kalorienarm trinken
Welche Menge Flüssigkeit am Tag gesund ist, hängt von vielen Faktoren ab. Immer gut sind aber kalorienarme Getränke, die möglichst wenig oder keinen Zucker enthalten. Dafür haben wir ein paar Vorschläge.
Gesunde Pause
Sich in der Pause gut zu ernähren ist wichtig. Aber auch Erholung für Körper und Geist ist relevant. Sie kann je nach Arbeitsplatz und Belastung ganz unterschiedlich sein:
- Nach langem Sitzen tut es dem Körper gut, endlich zu stehen.
- Ein paar Dehnübungen nach andauerndem Stehen machen oder sich bewegen ist Balsam für den Kreislauf.
- Stundenlange Zwangshaltungen beenden, die ohnehin nicht stattfinden sollten, erfreut die Muskeln.
- Eine Yogasession auf der Wiese hilft dem ganzen Team, herunterzukommen.
- Ein gemeinsamer Team-Spaziergang „um den Block“ in der Mittagspause ist gut für Körper und Geist.
Was immer sich Arbeitgeber überlegen, es lohnt sich, Teams dafür Raum und Zeit zu geben.
Persönliche Ansprechperson
