Frische Luft, frische Ideen: wie kleine Outdoor-Impulse die Leistung steigern können
Leistungsfähigkeit im Unternehmen entsteht nicht nur durch gute Organisation, sondern auch durch Bewegung und die richtige Umgebung. Kurze Aktivitäten an der frischen Luft fördern Konzentration, Motivation und Wohlbefinden und lassen sich mit wenig Aufwand in den Arbeitsalltag integrieren. Prof. Dr. Jana Semrau von der Universität Bremen zeigt, wie Outdoor-Impulse Gesundheit und Produktivität gezielt stärken können.
Kleine Impulse, große Wirkung
Leistungsfähigkeit im Arbeitsalltag entsteht nicht allein durch gute Organisation, klare Prozesse oder effiziente Tools. Ebenso entscheidend sind Bewegung und die Arbeitsumgebung. „Kurze Bewegungseinheiten und ein Wechsel nach draußen gelten als unterschätzte Faktoren, die Konzentration, Motivation und Wohlbefinden positiv beeinflussen können“, sagt Jana Semrau, Professorin für Sport, Bewegung und Gesundheitsförderung an der Universität Bremen. „Das Besondere daran: Schon kleine Impulse entfalten Wirkung. Mit geringen Hürden, wenig organisatorischem Aufwand und ohne zusätzliche Programme.“
Für Arbeitgeber und Führungskräfte eröffnet sich damit eine unkomplizierte Chance, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit ihrer Beschäftigten gezielt zu fördern. Sogar, wenn Zeit und Ressourcen knapp sind.
Rahmen schaffen, Beteiligung fördern
Damit Outdoor-Impulse im Arbeitsalltag wirken, brauchen sie passende Rahmenbedingungen. Wichtig ist, Mitarbeitende in die Planung einzubeziehen. Auch „Tandems“ fördern die Beteiligung: „Ich mache eine kurze Bewegungspause – kommst du mit?“. Wer nicht möchte, wird nicht gedrängt. „Tue Gutes und sprich darüber, positive Erfahrungen ermutigen andere, es ebenfalls auszuprobieren“, so Jana Semrau.
Sie nennt fünf Schritte für den Start von Outdoor-Aktivitäten im Unternehmen:
- Outdoor-Impulse müssen freiwillig bleiben
- Angebote niedrigschwellig und inklusiv gestalten
- Bewegung nicht mit Leistungserwartungen verknüpfen
- Sicherheit und Witterung berücksichtigen
- Aktivitäten in BGF- oder BGM-Strukturen einbetten
Bewegung macht den Unterschied
Langes Sitzen und eine einseitige Körperhaltung gehören für viele Beschäftigte zum Arbeitsalltag. Die Folgen sind längst wissenschaftlich belegt: Die Muskulatur wird schwächer, Verspannungen nehmen zu, die Beweglichkeit lässt nach. „Zugleich sinken Konzentration, Stimmung und Leistungsfähigkeit, während Schmerzen zunehmen können. Kurz gesagt: Ein ruhender Rücken braucht irgendwann Krücken“, so Jana Semrau, die zu Betrieblicher Gesundheitsförderung (BGF) und Betrieblichem Gesundheitsmanagement (BGM) forscht und Unternehmen in diesen Themenfeldern unterstützt.
Studien zeigen, dass bereits kurze Bewegungsaktivitäten positive Effekte haben. Schon wenige Minuten reichen aus, um die Muskulatur zu entspannen oder zu kräftigen, Beweglichkeit zu erhalten und die körperliche Stabilität zu unterstützen. Expertin Semrau: „Auch die mentale Leistungsfähigkeit profitiert: Konzentration und Stimmung verbessern sich, Erschöpfung wird reduziert. Sich regen bringt tatsächlich Segen, und das mit minimalem Aufwand.“ Aus Unternehmenssicht sprechen laut Semrau mehrere Gründe für kleine Outdoor-Impulse im Arbeitsalltag.
Nutzen für Unternehmen
Outdoor-Impulse
- unterstützen die Konzentration der Beschäftigten
- wirken sich positiv auf die Arbeitsqualität aus
- senken die Stressbelastung
- fördern Arbeitsmotivation
- beeinflussen die Produktivität positiv.
Bewegungspausen: effektiv im Gesamtkonzept
Der organisatorische Aufwand für kurze Bewegungspausen ist gering. Wichtig sind vor allem Offenheit aller Beteiligten und passende Rahmenbedingungen. Laut Jana Semrau gibt es bisher keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass gelegentliche, einzelne Bewegungspausen Fehlzeiten direkt senken. Studien zeigten aber: Werden solche Maßnahmen als Teil eines umfassenden Betrieblichen Gesundheitsmanagements umgesetzt, können Fehlzeiten im Unternehmen tatsächlich zurückgehen.
Auch kleine Anstöße im Arbeitsalltag, sogenanntes Nudging, etwa Bewegungshinweise oder sichtbare Pausenangebote, können Beschäftigte motivieren, Outdoor-Impulse tatsächlich zu nutzen.
Warum Outdoor-Impulse besonders wirken
Bewegung an der frischen Luft hat einen besonders positiven Einfluss auf Körper und Psyche. Schon kurze, ausdauerorientierte Aktivitäten draußen verstärken die wohltuende Wirkung von Bewegung und fördern das mentale Wohlbefinden. Negative Zustände wie Müdigkeit, innere Unruhe, Ärger oder Abgespanntheit nehmen ab, während Ruhe, Ausgeglichenheit und Vitalität zunehmen.
Stresslevel sinkt
Bewegung an der frischen Luft fördert die Durchblutung, sodass das Gehirn optimal mit Sauerstoff versorgt wird. „Das ist entscheidend für konzentriertes Denken“, so Professorin Semrau. „Hinzu kommt der Stressabbau durch kurze Ortswechsel: Unterbrechungen draußen helfen, den Stresslevel zu senken und Erschöpfung zu reduzieren. Die im Stress bereitgestellte Energie kann durch Bewegung abgebaut werden, muskuläre Verspannungen lösen sich, die Stressbewältigung verbessert sich insgesamt.“
Problemlösefähigkeit steigt
Auch kognitive Prozesse profitieren: Der Wechsel der Umgebung fördert Aufmerksamkeit, Ideengenerierung und Problemlösungsfähigkeit. Kreatives Denken fällt leichter, wenn Routinen kurz unterbrochen und neue Reize gesetzt werden. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit. Mehrere kurze Impulse wirken nachhaltiger als seltene, längere Maßnahmen. Die Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung wurden daher kürzlich aktualisiert, auch auf europäischer Ebene gibt es entsprechende Projekte.
Noch offen ist, wie verschiedene Umgebungen wirken. „Ob Bewegungsaktivitäten in Grünflächen, am Wasser oder in urbanen Räumen unterschiedliche Effekte haben, ist bislang nicht ausreichend erforscht. Fest steht jedoch: Bewegung im Freien verstärkt die positiven Effekte kurzer Aktivität insgesamt“, so Jana Semrau.
Beispiele für kleine Outdoor-Impulse im Arbeitsalltag
- Outdoor-Mikropausen: kurze Dehn-, Mobilisations- oder Koordinationsübungen im Freien
- Aktivierende Bewegung: zügiges Gehen nach dem Prinzip „Laufen ohne Schnaufen“
- Walk-and-Talks: Besprechungen im Gehen durchführen
- Vorhandene Räume oder Infrastruktur nutzen: Terrasse, Innenhof, Grünflächen oder Wege rund um das Betriebsgelände, Hof, Parkplatz oder Geländewege
- Kleine, freiwillige Challenges: niedrigschwellige Mitmachaktionen ohne Leistungsdruck
- Führungskräfte als Vorbilder: Bewegungspausen sichtbar unterstützen und mitmachen
So unterstützt die AOK
Das kostenfreie AOK-Programm „Gesund führen“ unterstützt Arbeitgeber dabei, Arbeitsorganisation und Zusammenarbeit gesundheitsförderlich zu gestalten. Bewegung und gemeinsame Aktivitäten, zum Beispiel draußen, lassen sich so motivierend und alltagstauglich integrieren.
Erholsame Pausen sind wichtig für Konzentration und Wohlbefinden im Arbeitsalltag. Wie Unternehmen gesunde Pausen fördern und die Erholungsfähigkeit ihrer Beschäftigten stärken können, erfahren Sie im AOK-Fachportal für Arbeitgeber.
Das AOK-Programm „Stress im Griff“ unterstützt Unternehmen und Beschäftigte dabei, Gelassenheit und Gesundheit im Job zu fördern und den Arbeitsalltag entspannter zu gestalten.
Stand
Erstellt am: 16.04.2026
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