Angebot anzeigen für:
Suche bei der AOK Rheinland-Pfalz/Saarland
Ort/Kasse korrigieren
Kontakt zu meiner AOK Rheinland-Pfalz/Saarland
Ort/Kasse korrigieren
Kundencenter werden geladen ...

Die besten Tipps gegen Rückenschmerzen

Es ist ganz einfach, dem Rücken im Alltag etwas Gutes zu tun. Mit diesen Tipps beugen Sie Rückenschmerzen vor.

Abwechslung in den Pausen

Bei eintönigen Routinearbeiten ist es das Beste, wenigstens in den Pausen viele unterschiedliche Bewegungen auszuführen oder zu versuchen, andere Muskeln zu belasten. Nicht zu lange in derselben Position verharren!

Bewusst stehen

Verlagern Sie das Gewicht immer mal wieder von einem Bein auf das andere. Achten Sie darauf, dass die Knie beim Stehen immer leicht gebeugt sind und die Beine hüftbreit auseinander stehen. Ein Fußbänkchen hilft beim Entlasten. Stellen Sie mal den einen, dann den anderen Fuß darauf. Ihre Schuhe sollten flach und bequem sein und eine dämpfende Sohle haben.

Aufrecht gehen

Wer im Job viel läuft, sollte auf eine aufrechte Haltung achten. Stellen Sie sich einfach vor, Sie balancieren ein Buch auf dem Kopf. Dann nehmen Sie automatisch die aufrechte Haltung ein.

Schweres richtig tragen

Wer schwer tragen muss, sollte die Last möglichst nah am Körper führen. Dabei sollten Sie die Knie beugen und die Last mit geradem Rücken anheben. So erledigen Ihre Beine die Hauptarbeit und nicht Ihre Wirbelsäule.

Abwechslung beim Sitzen

Wer am Schreibtisch arbeitet, sollte öfter die Sitzposition wechseln. Alle 30 Minuten kurz aufstehen. Sitzen Sie nicht mit krummem Rücken oder übereinandergeschlagenen Beinen. Das sieht bequem aus, belastet aber die Bandscheiben. Ein paar kleine Übungen zwischendurch: Die Schultern kreisen lassen oder einen Katzenbuckel mit auf den Tisch gestützten Händen machen.

Das könnte Sie auch interessieren

Videos: So stärken Sie Ihren Rücken!
Mehr erfahren
Erfahren Sie die wahren Gründe für Rückenschmerzen.
Mehr erfahren
Kontakt zu meiner AOK Rheinland-Pfalz/Saarland

Ihr Ansprechpartner rund um die Uhr

24 Stunden täglich und kostenfrei am Service-Telefon

Weitere Kontaktangebote

  • E-Mail-Sofortservice
  • Zweitmeinungsservice

Newsletter

Der AOK-Newsletter schickt monatlich die neuesten Meldungen aus den Bereichen Medizin, Fitness, Ernährung, Karriere und Gesundheit in Ihr Postfach.

Um einen RSS-Feed zu abonnieren, benötigen Sie einen Browser, der RSS unterstützt. Die aktuellen Standardbrowser (z. B. Mozilla Firefox, Internet Explorer oder Chrome) unterstützen RSS-Feeds. Um die Feeds zu abonnieren, klicken Sie bitte auf den unten angegebenen Link. Benennen Sie den RSS-Link nach Ihren Wünschen und speichern Sie ab. Über eine neue Schaltfläche in Ihrem Browser können Sie dann die News erreichen.
Die RSS-Technologie ermöglicht Ihnen die tagesaktuellen News aus der Themenwelt der aok.de einfach und bequem zu abonnieren. Sie können sich unsere News-Themen in ihrem Browser oder einem RSS-Reader anzeigen lassen. Teilweise unterstützen auch Bildschirmschoner und E-Mail-Programme den RSS-Feed. Sie können daher die News sehr flexibel einsetzen.