Slow Living statt Leistungsdruck: Wie gelingt nachhaltiges Leben?

Slow Living bedeutet nicht, wichtige Aufgaben liegen zu lassen. Jede Gesellschaft braucht Menschen, die arbeiten und sich engagieren. Ein aktives Leben ist grundsätzlich positiv. Zu manchen Zeiten kann jedoch für jemanden persönlich ein reduziertes Tempo angebracht sein – ein Ansatz, der allgemein als „Slow Living“ bekannt ist.

Das Ziel von Slow Living besteht nicht darin, weniger zu tun, sondern Aufgaben fokussierter zu erledigen. In der Freizeit wiederum geht es darum, Momente zu genießen und mehr Energie in die Dinge zu investieren, die einem wirklich wichtig sind. Das macht Slow Living zu einem Kernelement der Selbstachtsamkeit.

Achtsamkeit ist ein Konzept, das die geistige Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt richtet. Und genau darum geht es beim Slow Living: Es bedeutet bewusst zu leben und ist somit das Gegenteil des bloßen Befolgens täglicher Routinen, die uns abstumpfen lassen können – gegenüber uns selbst und unserer Umgebung.

Die Zeit läuft uns ständig davon und es scheint, als würde sich das Lebenstempo immer weiter beschleunigen. Das kann Auswirkungen auf unsere körperliche und psychische Gesundheit haben. Entschleunigung bedeutet, seinen Lebensstil den eigenen Möglichkeiten anzupassen.

Unser Leben wird von Uhrzeiten, Terminen, Mails, Messages und Remindern bestimmt. „Zeit ist Geld“ ist der passende Slogan dazu. Slow Living steht für Entschleunigung und lenkt die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Dies lässt sich auf viele Lebensbereiche übertragen.

Das bedeutet nicht nur, die Arbeitsweise im Beruf zu ändern, sondern auch

• sich Zeit für sich selbst zu nehmen
• persönliche Beziehungen zu pflegen
• familiäre Werte und Prioritäten neu zu definieren

Zeit für sich und wichtige Bezugspersonen können zu einem ausgeglicheneren und zufriedeneren Leben führen.

Abends noch eine Arbeits-E-Mail auf dem Smartphone lesen – mittlerweile keine Seltenheit mehr. Wir sind immer und überall erreichbar. Und in der Freizeit verleitet viele von uns die Allgegenwart sozialer Medien dazu, jeden Aspekt unseres Lebens zu dokumentieren, zu inszenieren und ständig an unserem Image zu arbeiten.

Auch das erzeugt Stress und Beschleunigung: Tracking-Apps verwandeln Freizeitaktivitäten, Sport und sogar grundlegende Lebensbedürfnisse wie Essen und Schlafen in Daten, die verglichen und optimiert werden können. 24/7-Erreichbarkeit und Selbstoptimierung sind das Gegenteil von Entschleunigung.

Wenn es gelingt, mit Slow Living unrealistische Erwartungen an uns zu reduzieren, den Blick auf das Machbare zu richten und die Selbstfürsorge in den Mittelpunkt zu stellen, kann dies zum Schutz unserer psychischen und physischen Gesundheit beitragen.

Viele Menschen stehen im Beruf oder im Privatleben unter Leistungsdruck. Dabei ist Druck an sich nicht negativ. Es gibt Menschen, die sehr gut damit umgehen können. Problematisch wird es, wenn mit den eigenen oder fremden Erwartungen anhaltender Stress verbunden ist. Dauerhafter Stress kann unser Wohlbefinden beeinträchtigen.

Im Umkehrschluss kann unser Wohlbefinden davon profitieren, wenn wir unsere Fähigkeiten ausschöpfen und die Anforderungen des Lebens möglichst ohne anhaltenden Stress bewältigen. Slow Living kann dazu beitragen, produktiv zu arbeiten und die Freizeit bewusst zu genießen. Das ist eine wichtige Grundlage für unsere psychische Gesundheit.

Die radikalste Umsetzung von Slow Living könnte man sich vielleicht so vorstellen: den Job hinwerfen, sich nur noch angenehmen Kontakten widmen und allen Herausforderungen aus dem Weg gehen. Abgesehen davon, dass dies aus wirtschaftlichen Gründen für die wenigsten Menschen möglich sein dürfte, ist das mit Slow Living auch nicht gemeint.

Herausforderungen, Aufgaben und Konflikte gehören zum Leben. Sie lassen sich nicht ignorieren. Beim Slow Living geht es vielmehr darum, einen Ausgleich zu schaffen, indem wir unsere Zeit besser nutzen und achtsamer mit ihr umgehen, um stressfreier zu leben.

Slow Living beginnt mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Es geht um ganz einfache Dinge, wie zum Beispiel bewusst gewählte, gemütliche Zeit zu Hause – eine Pause vom hektischen Alltag ohne schlechtes Gewissen, weil man nichts tut, sondern einfach abschaltet und entspannt.

Die Grundprinzipien des Slow Living sind sehr einfach:

• bewusst entschleunigen
• Hektik vermeiden
• sich Zeit zum Nachdenken nehmen
• sich bei Ausflügen ins Grüne mit der Natur und dem eigenen Wesen verbinden.
• Smartphone aus!

Neue Ideen für die Freizeitgestaltung, um die eigene Zeit selbstbestimmt zu gestalten, sind eine gute Ergänzung.

Sie müssen keine radikalen Veränderungen vornehmen, um Slow Living zu praktizieren. Versuchen Sie, Slow Living in Ihren Alltag zu integrieren.

• Den Stecker ziehen: Nehmen Sie sich täglich eine Viertelstunde Auszeit von der Welt: Kein Computer, kein Telefon, kein Fernseher, keine sozialen Kontakte. Tun Sie einfach nichts. Das lässt Körper und Geist zur Ruhe kommen.
• Sich auf das Jetzt fokussieren: Leben Sie Ihre alltäglichen Routinen bewusst und versuchen Sie, ganz im Moment zu sein. Achten Sie beispielsweise beim Duschen auf die entspannende Wärme des Wassers oder auf schöne Ausblicke auf dem Arbeitsweg.
• Kein Multitasking: Erledigen Sie daher nur eine Aufgabe auf einmal – egal, ob beruflich oder privat. Heben Sie sich den Rest für später auf. So bleiben Sie konzentriert, bis die Aufgabe erledigt ist.
• Flanieren statt hetzen: Ist Ihnen eigentlich schon aufgefallen, dass der „Flaneur“ und die „Flaneurin“ aus unserem Wortschatz nahezu verschwunden sind? „Flanieren“ bedeutet „müßig umherschlendern“. Machen Sie aus dem Müßiggang etwas Positives!
• Hobbys kultivieren: Freeclimbing oder Modelleisenbahn – ganz wie es Ihnen gefällt. Probieren Sie eine neue Aktivität aus oder entdecken Sie ein altes Steckenpferd wieder. Hauptsache, es macht Spaß. Eine bewusst gestaltete Freizeit erhöht die Lebensqualität.