Fit für den AOK-Firmenlauf

Sie finden das ausführliche Interview in der Print-Ausgabe unseres Gesundheitsmagazins.

David: Weil ich dann super abschalten kann. Schon damals als Schüler und Student war das für mich ein toller Ausgleich. Beim Laufen bin ich ganz bei mir, grundsätzlich nicht erreichbar, so richtig frei. Nebenbei kann ich Dinge reflektieren, habe gute Ideen. Wenn ich es mir danach auf dem Sofa gemütlich mache, bin ich voll entspannt, und ich kann nachts besser schlafen. Abgesehen von den psychologischen Effekten stärkt das Ausdauertraining natürlich auch das Herz-Kreislauf-System, von der ersten Minute an. Das hält jung. Außerdem esse ich gern.

David: Mit gut gedämpften Laufschuhen und einem individuellen Trainingsplan. Dabei je nach persönlicher Ausgangslage langsam starten und sich Schritt für Schritt steigern. Gehpausen einlegen ist übrigens sinnvoller als erschöpftes Durchlaufen. Hört sich vielleicht komisch an, aber damit lässt sich die Grundausdauer sehr effektiv trainieren. Und du hast sehr schnell Erfolgserlebnisse, bleibst eher dabei.

David: Zum Einstieg empfehle ich ein bis zwei Minuten laufen. Dann ein bis zwei Minuten gehen. Möglichst fünf Mal wiederholen, drei Mal in der Woche. Wenn das gut klappt, in der nächsten Woche die Laufphase jeweils um eine Minute steigern und danach zwei Minuten gehen, wieder fünf Mal im Wechsel. Aber nicht überfordern. Lieber langsam mit mehr Gehpausen arbeiten. Später können dann intensivere Intervalle eingebaut werden. Und immer erst aufwärmen, am Ende abwärmen zur Regeneration.

David: Das Lauftraining kannst du grundsätzlich in Eigenregie durchführen. Wenn du aber weitergehende Fragen hast, dich mit Fachleuten über Lauftechnik und so weiter austauschen willst oder in der Gruppe einfach motivierter bist, ist ein Coach und entsprechendes Setting sinnvoll. Krankenkassen und andere qualifizierte Anbieter können dich konkret unterstützen, sei es im Einzelgespräch oder im Rahmen von Kursen. Es ist letztlich auch eine Typ-Frage und hängt vom persönlichen Ziel ab. Also was du erreichen willst: von etwas fitter oder schlanker werden bis zum Halbmarathon.

David: Absolut. Firmenläufe sind eine tolle Idee. Ich kenne viele Leute, die darüber zum Laufen gekommen sind oder es wiederaufgenommen haben. Aus guten Gründen: Denn hier kämpft nicht jeder gegen jeden, es geht nicht um jede Sekunde. Sondern man tritt im Team an, wobei vor allem eins zählt: Der Spaß an der gemeinsamen Bewegung, das Wir-Gefühl. Manche bereiten sich auch zusammen vor. Wie beliebt die Events sind, zeigen die vielen Termine auf aok-firmenlauf.de. Manche Firmenläufe haben schon eine lange Tradition, etwa in Kiel und Siegen. Neue kommen sozusagen laufend hinzu. Jetzt nach der Pandemie macht die Teilnahme doppelt so viel Spaß.

Das heißt: 3 x in der Woche im Wechsel laufen und gehen. Das Ziel, 30 Minuten am Stück durchzulaufen, rückt so Meter für Meter näher. Der Körper muss sich jedoch nach jeder Laufeinheit regenerieren. Auch deswegen ist es sinnvoll, es langsam anzugehen. Zwischen den Trainingseinheiten jeweils 36 bis 48 Stunden Pause einlegen.

Um den Bewegungsapparat und das HerzKreislauf-System nicht zu überfordern, den Trainingsumfang ab der 7. Woche höchstens um zehn Prozent pro Woche steigern.