Sogar deine
Schäfchen zählen Schäfchen?

Besser schlafen mit unseren Gesundheitsangeboten.

Gesundheitsinitiative der AOK PLUS

Ein Mann liegt auf einem Bett, umgeben von Menschen in verschiedenen Berufen und einem Roboter, die alle auf ihn zeigen oder ihn berühren.

Zwischen Licht aus und Wecker an
passiert mehr, als du denkst.

Während du schläfst, verarbeitet dein Kopf den Tag und dein Körper sammelt neue Kraft. Erholsamer Schlaf kann dir helfen, konzentrierter, gelassener und aktiver den Tag zu erleben. Doch guter Schlaf beginnt nicht erst im Bett. Viele kleine Entscheidungen im Alltag können dazu beitragen, abends besser zur Ruhe zu kommen.

Was brauchst du für einen besseren Schlaf? Wähle das Thema, was zu deiner Situation passt.

✅	Mein Kopf kommt nicht zur Ruhe
	mit Tipps gegen das Gedankenkarussell und passenden AOK-Angeboten
✅	Wir möchten als Familie besser zur Ruhe kommen
	mit Abendritualen, dem Gute-Nacht-Würfel und Aumio als Einschlafhilfe

Guter Schlaf: Wie schlafen Sachsen und Thüringen?

Fast 9 von 10 Menschen in Sachsen und Thüringen finden guten Schlaf wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Doch wie gut und wie lange schlafen die Menschen wirklich?

Internationale Expertinnen und Experten empfehlen eine Schlafdauer von sieben bis neun Stunden pro Nacht. Doch 71 Prozent der Menschen in Sachsen und Thüringen schlafen jedoch weniger. Das geht aus den Ergebnissen einer repräsentativen Befragung des Meinungsforschungsinstituts forsa im Auftrag der AOK PLUS hervor.

In der aktuellen Umfrage gaben insgesamt 60 Prozent der Befragten an, Schlafprobleme zu haben. Die große Mehrheit der Betroffenen hat demnach Schwierigkeiten mit dem Durchschlafen. Frauen sind dabei öfter von Schlafstörungen betroffen als Männer. Zu den häufigsten Ursachen für Schlafprobleme gehören laut Umfrage Stress, körperliche Beschwerden, eine zu niedrige Raumtemperatur und der Konsum digitaler Medien vor dem Schlafengehen.

Mein Kopf kommt nicht zur Ruhe

Der Tag ist vorbei, doch im Kopf geht er weiter: offene Aufgaben, Gespräche oder Sorgen lassen sich nicht einfach mit dem Licht ausschalten. Erfahre, warum Stress und Schlaf eng zusammenhängen – und wie du abends leichter Abstand zum Alltag findest.

Wenn der Tag im Kopf weiterläuft

Stress kann das Ein- und Durchschlafen erschweren. Gleichzeitig kann eine unruhige Nacht dazu führen, dass wir am nächsten Tag empfindlicher auf Belastungen reagieren. So entsteht schnell ein Kreislauf aus Anspannung, schlechtem Schlaf und neuer Erschöpfung.

Versuche deshalb nicht, das Einschlafen zu erzwingen. Hilfreicher ist ein bewusster Übergang zwischen Tag und Nacht. Was dir helfen kann, den Stress-Schlaf-Kreislauf zu durchbrechen.

1. Dein Körper hat noch nicht Feierabend

Du liegst im Bett, aber innerlich läuft alles weiter? Stresshormone versetzen deinen Körper in Bereitschaft – auch wenn du schlafen möchtest. Abschalten ist deshalb nicht einfach eine Frage des Willens.

2. Runterkommen beginnt vor dem Zubettgehen

Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Dafür musst du dich nicht auspowern: Leichte bis mäßige Bewegung, etwa ein Spaziergang oder sanftes Yoga, ist ein guter Einstieg.

3. Gib deinen Gedanken eine andere Richtung

Statt beim nächsten Termin kannst du mit deiner Aufmerksamkeit bewusst bei deiner Atmung bleiben. Achtsamkeitsmeditation und Entspannungsübungen können Stress reduzieren und deinen Schlaf unterstützen. Probiere aus, was dir liegt.

4. Der Nachmittagskaffee kann mit ins Bett gehen

Wenn du nach einem anstrengenden Tag zum Kaffee greifst, lohnt sich ein Blick auf die Uhr: Koffein am späten Nachmittag oder Abend kann das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität beeinträchtigen.

5. Schlafen ist kein Leistungstest

Du musst nicht sofort die perfekte Nacht schaffen. Schlaffördernde Gewohnheiten lassen sich erlernen. Ein Schlaftraining kann dir helfen, günstige Bedingungen für deine Nachtruhe zu entdecken und im Alltag umzusetzen.

Self-Check

Starte deinen persönlichen Mental-Check

Manchmal läuft alles rund – und manchmal wird es einfach zu viel.
Finde in wenigen Minuten heraus, wie es dir aktuell geht und was dir im Alltag wirklich helfen kann.

Schnelle Selbsteinschätzung deiner aktuellen Situation
Individuelle Impulse für deinen Alltag
Konkrete Ansätze für mehr Entlastung und Balance

Schneller einschlafen: 3 Tipps gegen Schlafprobleme

Hol dir deinen Schlaf zurück

Unsere kostenfreien Angebote entdecken.

Angebot

AOK-Gesundheitskurse: Stress raus, Ruhe rein

Ob Yoga, Achtsamkeit, progressive Muskelentspannung oder Schlaftraining: Entdecke qualitätsgeprüfte Kurse, die dir helfen, Stressfaktoren zu erkennen und aktiv zu entspannen. Die AOK fördert bis zu zwei Gesundheitskurse pro Kalenderjahr. Finde passende Kurse in deiner Nähe über unsere Suche.

Mit der App Ally Stress besser bewältigen
Was dich tagsüber beschäftigt, begleitet dich manchmal bis ins Bett. Mit Ally kannst du jederzeit über Belastungen sprechen, deine Gedanken reflektieren und passende Übungen kennenlernen. So entwickelst du Schritt für Schritt einen gesünderen Umgang mit Stress. AOK PLUS-Versicherte können die App zwölf Monate kostenfrei nutzen.
App kostenfrei für ein Jahr nutzen
Mit Aumio auf Traumreise gehen
Wenn der Tag noch im Kopf herumschwirrt, begleiten kindgerechte Geschichten, Meditationen und beruhigende Klänge dein Kind in die Nacht. AOK PLUS übernimmt die Kosten der Aumio-App für ein Jahr.
App kennenlernen
Besser schlafen mit dem AOK-Programm "Stress im Griff"
Lernen Sie besser mit Belastungen umzugehen. Damit schaffen Sie eine wichtige Voraussetzung für erholsamen Schlaf. Das Stress-im-Griff-Programm unterstützt Sie mit alltagstauglichen Strategien dabei. Sie brauchen nur 15 Minuten pro Woche und bestimmen das Tempo selbst.

Programm kostenfrei nutzen
Ruhemodus an: Schlafziele mit AOK NAVIDA
Du möchtest abends besser abschalten oder Power-Naps gezielter nutzen? Mit interaktiven Challenges unterstützt dich die App AOK NAVIDA dabei, neue Gewohnheiten in deinen Alltag einzubauen und an deinen Schlafzielen dranzubleiben.
App AOK NAVIDA runterladen

Filialangebote im Herbst und Winter

Gesundheit zum Mitmachen – in deiner AOK PLUS-Filiale

Im Herbst und Winter 2026 erwarten dich in den AOK PLUS-Filialen vor Ort mehr als 350 Gesundheitsangebote. Über 70 davon widmen sich Entspannung und mentaler Gesundheit. Auch Bewegung, gesunde Ernährung und Vorsorge stehen auf dem Programm.

Filialangebote vor Ort entdecken

Ernährung, Bewegung & optimale Schlafbedingungen

15. Oktober 2026

Filiale Wurzen

Grübelst Du noch oder schläfst Du schon? – Gesunder Schlaf und Schlafhygiene

28. Oktober 2026

Filiale Apolda

Schlaf als Erholung – Wie verbessere ich meine Schlafqualität?

12. November 2026

Filiale Sondershausen

Gesunder Babyschlaf

27. November 2026

Filiale Löbau

Jetzt gewinnen
und wieder auf's Ohr hauen

Mitmachen und 1x Apple AirPods Max und
1x Bose QuietComfort Ultra gewinnen

Jetzt mitmachen

Wenn eine Hand voll Schlafsand nicht ausreicht

Zähne putzen, Schlafanzug an, noch eine Geschichte – und langsam wird es ruhig. Wiederkehrende Abläufe können Kindern helfen, sich auf die Nacht einzustellen. Sie geben Orientierung und machen das Zubettgehen vertrauter. Dabei muss nicht jeder Abend genau nach Plan laufen.

Kleine Rituale machen den Abend vertraut

Ein Abendritual muss weder lang noch aufwendig sein. Entscheidend ist, dass es zu euch passt und regelmäßig wiederkehrt. Vorlesen, kuscheln, ein leises Lied oder ein kurzer Rückblick auf den Tag: Schon wenige feste Schritte zeigen deinem Kind, dass der Tag zu Ende geht und die Ruhezeit beginnt.

Hol dir deinen Schlaf zurück

Gute-Nacht-Würfel

Welches Ritual darf es heute Abend sein?

Ausschneiden, falten, kleben – und loswürfeln: Auf jeder Seite des Gute-Nacht-Würfels wartet ein anderes Abendritual, das ihr gemeinsam ausprobieren könnt. So bekommt eure Abendroutine eine spielerische Note und ihr entdeckt, welches Ritual besonders gut zu euch passt.

Würfel-Vorlage herunterladen (PDF)

Mit Aumio auf Traumreise gehen
Wenn der Tag noch im Kopf herumschwirrt, begleiten kindgerechte Geschichten, Meditationen und beruhigende Klänge dein Kind in die Nacht. AOK PLUS übernimmt die Kosten der Aumio-App für ein Jahr.
App kennenlernen
Mit der Ally-App Stress besser bewältigen
Was dich tagsüber beschäftigt, begleitet dich manchmal bis ins Bett. Mit Ally kannst du jederzeit über Belastungen sprechen, deine Gedanken reflektieren und passende Übungen kennenlernen. So entwickelst du Schritt für Schritt einen gesünderen Umgang mit Stress. AOK PLUS-Versicherte können die App zwölf Monate kostenfrei nutzen.
App kostenfrei für ein Jahr nutzen
kostenfreie Seminare "Gemeinsam wachsen"
Wie findet dein Kind seinen Schlafrhythmus – und deine Familie zu ruhigeren Nächten?

Die Veranstaltungsreihe „Gemeinsam wachsen“ begleitet euch mit Wissen und praktischen Tipps: vom Schlafrhythmus über die Trotzphase bis zur Ersten Hilfe.
Seminare in eurer Nähe finden

Tipps und Aktionen
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