Schwimmen: fit im Wasser

Probieren Sie ruhig unterschiedliche Schwimmbäder aus, bis Sie Ihr Lieblingsbad gefunden haben. Wenn die Atmosphäre stimmt, macht das Schwimmen doppelt so viel Spaß.

Sie möchten gern in Ruhe Ihre Bahnen ziehen? Erfahrungsgemäß sind Schwimmbäder früh am Morgen, über Mittag und kurz vor dem Ende der Badezeit leerer als zu anderen Zeiten.

Wenn Sie nur während der stark besuchten Zeiten schwimmen gehen können, sprechen Sie den Bademeister an. Manchmal ist es möglich, eine einzelne Bahn für Ausdauerschwimmer abzuteilen.

Schwimmen soll Spaß machen und nicht zur ungeliebten Pflichtübung geraten. Setzen Sie sich als Schwimmanfänger nicht unter Leistungsdruck. Für den Anfang reicht es, je zweimal 50 Meter und zweimal 100 Meter zu schwimmen, jeweils mit einer kurzen Pause dazwischen. Steigern Sie Ihr Training lieber allmählich von Woche zu Woche.

Sorgen Sie für Abwechslung: Es gibt unterschiedliche Hilfsmittel, mit denen Sie zwischendurch Beine oder Arme besonders trainieren können. So erhöhen Aqua-Pads an den Händen den Wasserwiderstand und stärken die Armmuskeln. Und wenn der Oberkörper auf einem Schwimmbrett ruht, sind die Beine stärker gefordert.

Wenn Sie unterschiedliche Schwimmstile beherrschen, sollten Sie während des Schwimmens immer mal abwechseln. So wird Ihnen nicht langweilig, und Sie trainieren unterschiedliche Muskelgruppen.

Wer beim Brustschwimmen den Kopf krampfhaft aus dem Wasser streckt, strapaziert seine Halswirbelsäule. Tauchen Sie lieber mit dem Gesicht etwas ein – dann gleiten Sie stromlinienförmig durchs Wasser.

Die Arme beschreiben einen möglichst hohen Bogen über dem Wasser nach vorn. Beim Kraulen atmen Sie über Wasser ein und unter Wasser aus. Dabei drehen Sie nur den Kopf, nicht den ganzen Oberkörper zur Seite.