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Gesundheitsmagazin

Workout

21 Minuten Bewegung mit Spaß in den Familienalltag bringen

Veröffentlicht am:14.09.2023

4 Minuten Lesedauer

Ob zu Hause, in der Schule oder im Kindergarten – nicht jedes Kind hat den gleichen Bewegungsdrang. Bewegungsmuffel unter den Kleinen müssen täglich aufs Neue animiert werden. So kann es Eltern und Pädagogen sowie Pädagoginnen gelingen.

Vater, Mutter und kleiner Sohn sitzen im Bett – alle sind durch digitale Endgeräte abgelenkt.

© iStock / Onfokus

So macht Bewegung auch den Kleinen große Freude

Ausreichend Bewegung ist für die Entwicklung von Kindern enorm wichtig: Kinder, die sich täglich austoben, sind weniger anfällig für Infekte und psychisch ausgeglichener. Die körperliche Aktivität trainiert dabei nicht nur die Ausdauer, auch Motorik und Intelligenz werden gefordert. Vor allem aber für den Muskelaufbau und als Baustein für ein schmerzfreies, aktives Leben ist die regelmäßige Bewegung im Kindesalter essenziell. Eltern und Erzieher sowie Erzieherinnen können Kinder am besten animieren, indem sie selbst einen aktiven Lebensstil mit Freude an Bewegung vorleben. Merken Kinder, dass Bewegung und Sport im Alltag dazugehören, wird dies gang und gäbe. Da Kinder von Natur aus einen Bewegungsdrang haben, braucht es in den meisten Fällen nur ein paar Anreize und Ideen zum Herumtoben.

Wichtig: Nach dem Toben beziehungsweise Sport treiben gilt auch für Kinder: Zeit zum Ausruhen ist sehr wichtig, damit der Körper regeneriert – auch hier gehen Sie am besten mit gutem Beispiel voran.  

Anders als bei Erwachsenen, die sich täglich 21 Minuten moderat bewegen sollten, empfiehlt die WHO für Kinder mindestens 60 Minuten – die Intensität sollte dabei mäßig bis sehr anstrengend sein. Auch Übungen wie der klassische „Hampelmann“ können Kindern Freude bereiten und gewünschte Effekte erzielen.

Bewegung macht Spaß, ist gesund und verbindet die ganze Familie. Welche Übungen Sie zu Hause ausprobieren können, zeigt Ihnen Felix Berndt. Der Arzt und Ernährungsexperte gibt als "Doc Felix“ seit Jahren praktische Tipps für ein gesünderes Leben.

Welche Leistungen bietet die AOK zu Bewegung und Fitness an?

Die Leistungen der AOK unterscheiden sich regional. Mit der Eingabe Ihrer Postleitzahl können wir die für Sie zuständige AOK ermitteln und passende Leistungen Ihrer AOK anzeigen.

Die Übung „Hampelmann“ bringt Spaß und man verbessert damit die eigene Ausdauer.
„Hasensprünge“ schulen das Gleichgewicht und stärken das Herz-Kreislauf-System.
Die Katze-Kuh-Übung (engl. cat cow pose) stammt aus der Yoga-Lehre, ist besonders anfängerfreundlich und kann bei regelmäßiger Ausführung die Beweglichkeit sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen verbessern.

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