Traumreise Waldspaziergang: Schnelle Entspannungsübung für die Mittagspause

In der Hektik des Alltags fällt es uns oft schwer, zur Ruhe zu kommen und loszulassen. Zu viele Projekte müssen gleichzeitig erledigt werden und stressen uns. Dabei wissen wir eigentlich, dass sich unsere Batterien durch ein paar Minuten Auszeit schnell wieder aufladen. Und außerdem macht uns eine regelmäßige Meditation oder Achtsamkeitsübung deutlich gelassener. Deshalb haben wir heute eine kleine Entspannungsgeschichte für dich, die du direkt in deine Mittagspause einbauen kannst. Sie funktioniert sogar auch als Einschlafmeditation.

Ob auf einer Parkbank oder am Schreibtisch: Achte darauf, dass du ungestört bist. Im Büro schließt du am besten die Tür und sagst deinen Kollegen und Kolleginnen, dass du kurz nicht erreichbar bist.

Plane dir für diese Traumreise sechs Minuten freie Zeit ein. Wir wünschen dir eine erholsame Reise!

Eine kurze Pause zum Durchatmen erleichtert dir den Arbeitstag – aber nicht nur das: Stille gibt dir Kraft, mentales Training macht dich resilienter gegenüber stressigen Situationen. Wer regelmäßig meditiert, stärkt den ganzen Körper. Der Hirnforscher Richard Davidson erstellte Gehirnscans von tibetischen Mönchen während der Meditation. Die erstaunliche Erkenntnis: Ihr Gehirn wies besondere Strukturen auf. Das zeigte, dass sie sogar körperlich besser in der Lage sind, negative Gefühle in Schach zu halten. Andere Studien zeigen, wie Meditation das Herz-Kreislauf-System stärkt. Das Herz schlägt ruhiger und der Blutdruck bleibt auf einem gesunden Level. Gönnst du dir im Alltag die nötige Ruhe, findest du auch abends leichter in den Schlaf.

Es muss dabei nicht unbedingt die Traumreise sein: Übst du dich regelmäßig in Dankbarkeit, gehst du zufriedener durchs Leben. Auch Yoga oder Qi-Gong sind Formen von Meditation und gut geeignet für Menschen, die es ein wenig aktiver mögen.

Übrigens: Je öfter du auf eine Traumreise gehst, desto schneller gelangst du in den Entspannungszustand. Außerdem steigerst du deine Konzentration und trainierst deine Vorstellungskraft. Und wer bei Übungen und Techniken gegen Stress mehr Abwechslung wünscht, der wird bei den vielfältigen Leistungen der AOK Hessen fündig:

Beim AOK-Programm „Stress im Griff“ erhältst du Tipps für den trubeligen Alltag und bei unseren Gesundheitskursen findest du vielfältige Angebote zur Stressbewältigung. Deine mentale Stärke kannst du zudem in unserem Kurs zur Resilienz trainieren – online oder vor Ort.

Gute Entspannung und eine angenehme Traumreise wünscht dir deine AOK Hessen.