Gesunde Pause: kleine Unterbrechung, große Wirkung

Pausen sind mehr als eine Unterbrechung der Arbeit. Richtig genutzt helfen schon wenige Minuten dabei, neue Energie zu sammeln, den Kopf zu entlasten und körperliche Anspannung zu reduzieren. Die AOK Bremen/Bremerhaven bietet ab Oktober 2026 die sechsteilige Online-Impulsreihe „Gesunde Pause" an. Gesundheitsberaterin Simone Bücking zeigt darin, wie kurze Pausen bewusst und passend zum eigenen Bedarf gestaltet werden können.

Gesunde Pause: Junge Frau mit Brille und Jeanshemd lehnt entspannt an einem Fenster im Sonnenlicht und hält ein Notizbuch in den Händen

Westend61/Getty Images

In jeweils 30 Minuten verbinden die interaktiven Impulse kompaktes Hintergrundwissen mit einfachen Übungen zum direkten Mitmachen – immer mit dem Ziel einer aktiven, bedarfsgerechten Pausengestaltung. Es geht nicht einfach nur darum, Pause zu machen, sondern herauszufinden, welche Pause gerade wirklich guttut. Die Übungen sind alltagstauglich, benötigen keine besonderen Materialien und lassen sich unkompliziert in den Arbeitstag integrieren.

Die sechs Themen im Überblick

07.10.2026: Gesunde Pausen verstehen
Welche Pausenformen es gibt, warum Mini-Pausen so wertvoll sein können und welche Pause zur eigenen Tätigkeit passt.
28.10.2026: Kopf frei und fit
Mentale Entlastung, Konzentrationswechsel und spielerische BrainFit-Übungen für den Ausstieg aus festgefahrenen Denkmustern.
11.11.2026: Körper in Bewegung
Kurze Bewegungs- und Lockerungsimpulse für Schultern, Nacken, Hände, Kiefer und den ganzen Körper – ganz ohne Sportprogramm.
25.11.2026: Augen auf Pause
Warum Blickwechsel, Weite und kleine visuelle Pausen wichtig sind, um Augen, Nacken und Konzentration zu entlasten.
09.12.2026: Spannung raus!
Drei kurze Varianten der Progressiven Muskelentspannung für die Blitzentspannung zwischendurch.
16.12.2026: Energiepause: was Körper und Kopf zwischendurch brauchen
Hunger, Durst, Müdigkeit und Stress besser unterscheiden und den persönlichen Pausenkompass entwickeln.