Fitness
Schwimmen lernen: So einfach geht’s
Veröffentlicht am:30.06.2020
6 Minuten Lesedauer
Warum Kinder und Erwachsene unbedingt Schwimmen lernen und was man als Anfänger beim Wassersport besonders beachten sollte, erfahren Sie hier.
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Schwimmen lernen kann einen riesigen Spaß machen. Genau wie das Schwimmen an sich – ob draußen im tosenden Meer, im Hallenbecken oder bei sonnigen Temperaturen im erfrischenden Freibad.
Es ist aber auch immer eine Frage der Sicherheit. Daher ist es besonders wichtig, dass man das Schwimmen richtig erlernt, um sich auch in kritischen Situationen sicher im Wasser bewegen zu können.
Wie und wo Kinder und Erwachsene alles Notwendige über die richtigen Schwimmtechniken beigebracht kriegen, weiß Felix Dürnberger, Experte von der Deutschen Lebens-Rettungs-Gesellschaft (DLRG) Bayern.
„Nur etwas mehr als 40 Prozent der Kinder können nach der Grundschule sicher schwimmen. In den 1990er-Jahren waren es noch fast 90 Prozent“, erklärt der stellvertretende Vorsitzende der DLRG-Jugend. Aber auch jeder zweite Erwachsene in Deutschland stuft sich als durchschnittlichen oder schlechten Schwimmer ein, Tendenz steigend.“
Felix Dürnberger
Stellvertretender Vorsitzender der DLRG-Jugend Bayern
Ab wann sollte man Schwimmen lernen?
Es gibt keine Vorgabe, in welchem Alter Schwimmenlernen am besten ist.
Jedoch: Je mehr Übung man hat und je früher man anfängt, desto wahrscheinlicher ist es, dass man sich mit Leichtigkeit zu einem guten Schwimmer entwickelt. Viele Eltern fangen daher bereits sehr früh an, ihren Nachwuchs ans Wasser zu gewöhnen.
Babyschwimmen: Gewöhnungskurse für die Kleinsten
Babyschwimmen und auch Wassergewöhnungskurse werden von verschiedenen Einrichtungen bereits ab einem Alter von drei Monaten angeboten (je nach Anbieter kann das Alter variieren). Die Kurse finden immer gemeinsam mit einem Elternteil statt.
Beim Babyschwimmen lernen die Kleinen nicht das Schwimmen im eigentlichen Sinne, sondern sich an das Wasser zu gewöhnen und die motorischen Fähigkeiten weiter auszubauen.
Babys können so bereits früh von ihren Eltern spielerisch und ohne Druck an das Element Wasser herangeführt werden. Viele kennen das Gefühl von Wasser noch aus dem Mutterleib und fühlen sich daher pudelwohl und haben viel Spaß.
Schwimmkurs für Kinder
Ab etwa vier bis fünf Jahren sind Kinder koordinativ so weit, dass sie das Schwimmen richtig erlernen können. Als Orientierung dient folgende Faustregel: Wenn das Kind Fahrrad fahren kann, kann es auch Schwimmen lernen.
In einem Schwimmkurs lernen Kinder zunächst Brustschwimmen ohne Schwimmhilfen, Tauchen und ins Wasser springen. Bewältigen sie diese ersten Anforderungen, dann können sie ihr Seepferdchen-Abzeichen ablegen. „Mit diesem Abzeichen sind Kinder aber noch keine sicheren Schwimmer“, erklärt Felix Dürnberger von der DLRG.
Richtig gute Schwimmer werden Kinder erst durch regelmäßiges Üben. „Dafür eignen sich besonders weiterführende Schwimmkurse, in denen die Ausdauer gesteigert, das Brustschwimmen verfeinert und weitere Schwimmstile gelernt werden.“ Mit dem Schwimmabzeichen „Bronze“ haben Kinder ihre Fähigkeiten so weit ausgebaut, dass sie sich sicher im Wasser bewegen.Schwimmkurs für Erwachsene
Auch Erwachsene können in jedem Alter noch schwimmen lernen. „Für die eigene Sicherheit sollte das in einem Schwimmkurs passieren“, rät Dürnberger. Diese sind für Erwachsene ähnlich aufgebaut wie für Kinder: Wassergewöhnung, Angstabbau, Techniktraining und Bahnen ziehen. Auch für Erwachsene gilt: Je öfter sie schwimmen und je mehr sie ihre Schwimmfähigkeiten ausbauen, zum Beispiel über Schwimmabzeichen, um so sicherere Schwimmer werden sie.
Schwimmen richtig beibringen: Darauf kommt es an
Ein Schwimmkurs sollte Kindern und auch Erwachsenen natürlich Spaß machen. Dennoch sollte man bei der Wahl des richtigen Schwimmkurses einige Kriterien beachten.
Checkliste Schwimmkurs:
- Schwimmlehrer: Schwimmlehrer ist in Deutschland keine geschützte Berufsbezeichnung. Fragen Sie daher ruhig nach der Ausbildung der Kursleiter.
- Kursdauer: Ein Schwimmkurs sollte mindestens zehn Übungsstunden mit Einheiten von jeweils 45 Minuten umfassen.
- Regelmäßigkeit: Der Kurs sollte mindestens einmal pro Woche stattfinden.
- Kursgröße: Die Gruppengröße sollte zehn Teilnehmer nicht überschreiten, damit der Schwimmlehrer die Übersicht behält. Positiv ist, wenn es in Kinderkursen noch einen zweiten Betreuer gibt.
- Schwimmabzeichen: Haben die Teilnehmer die Möglichkeit, ein Abzeichen zu machen? Besonders für Kinder ist das „Seepferdchen“ eine große Motivation.
- Baderegeln: Im Kurs sollten neben dem Schwimmtraining auch Baderegeln und das richtige Verhalten in öffentlichen Gewässern vermittelt werden.
„Lassen Sie Ihr Kind niemals unbeaufsichtigt planschen, auch nicht im flachen Wasser!“
Felix Dürnberger
Stellvertretender Vorsitzender der DLRG-Jugend Bayern
Schwimmflügel
Oberarmschwimmhilfen helfen Kindern, den Kopf über Wasser zu halten. Da sie die Armbewegungen einschränken, sind sie aber eher zum Planschen als zum Schwimmenlernen geeignet. In der Regel kommen Schwimmflügel beim Babyschwimmen das erste Mal zum Einsatz und werden auch beim Kinderschwimmen anfangs verwendet. Eltern sollten beim Kauf der Flügel auf das Sicherheitsprüfsiegel GS (geprüfte Sicherheit) achten. Zudem sollten die Schwimmhilfen natürlich gut am Arm des Babys oder des Kindes halten.
Vorsicht: Der Kopf des Kindes kann trotz angelegter Schwimmflügel nach vorne oder hinten kippen.
Schwimmgürtel
Der Schwimmgürtel besteht aus mehreren Auftriebskörpern, die um den Bauch gebunden werden. Das macht den Gürtel sehr sicher, weil das Material unsinkbar ist. Durch die Arm- und Beinfreiheit ist er optimal zum Schwimmenlernen geeignet. Es gibt sowohl für sehr kleine Kinder als auch für Erwachsene mit hohem Körpergewicht passgenaue Gürtel.
Schwimmnudel
Schwimmnudeln sind circa 1,50 Meter lange Schaumstoffrollen. Sie geben viel Auftrieb und können von jedem Menschen unabhängig von Größe und Gewicht genutzt werden. Um die richtige Schwimmkörperhaltung zu trainieren, wird die Schaumstoffrolle mit beiden Händen vor dem Körper gehalten oder wie ein Rettungsring unter die Achseln gelegt. Allerdings bieten sie keine absolute Sicherheit, weil sie nicht direkt am Körper befestigt sind. Durch Loslassen oder den Versuch, sich zu drehen, können Nichtschwimmer schnell untergehen.
Schwimmbretter
Schwimmbretter haben einen starken Auftrieb und helfen damit Kindern und Erwachsenen, schwimmen zu lernen. Die Schaumstoffbretter werden mit ausgestreckten Armen vor dem Körper gehalten, um den Beinschlag zu trainieren. Aber Achtung: „Schwimmbretter sind nur Trainingshilfen. Nichtschwimmer dürfen damit nicht in offenen Gewässern schwimmen“, so Dürnberger. „Die Gefahr ist zu groß, das Schwimmbrett zu verlieren.“
Schwimmsitze
Schwimmsitze sind für „passive Benutzer“ gedacht. Vor allem sollen damit Babys ans Wasser gewöhnt werden. In der Vergangenheit gab es aber immer wieder Sicherheitsmängel, zum Beispiel, weil diese umkippen. „Eltern nehmen die Kleinsten besser auf den Arm oder an die Hand, wenn sie ihr Kind an das Wasser gewöhnen“, empfiehlt Felix Dürnberger.
Aufblasbare Spielsachen
Aufblasbare Schwimmtiere, Bälle, Ringe oder Luftmatratzen sind keine Schwimmhilfen und deshalb für Nichtschwimmer nicht geeignet.
Schwimmen lernen: Das sind die wichtigsten Schwimmstile
Wer mit dem Schwimmen beginnt, lernt in der Regel zuerst Brustschwimmen. Um sich im Wasser effizient fortzubewegen, gibt es allerdings noch mehr Schwimmstile wie Kraulen oder Rückenschwimmen. Wie sie ausgeführt werden und welche Vorteile sie bieten, erfahren Sie hier:
Brustschwimmen
Beim Brustschwimmen werden zuerst die Arme, dann die Beine bewegt. Dafür strecken Sie die Arme nach vorn und führen sie zur Seite. Die Handflächen drehen dabei nach außen und verdrängen das Wasser. Sobald die Hände auf Schulterhöhe sind, werden die Ellenbogen abgewinkelt und die Hände vor der Brust zusammengeführt. Dabei den Kopf anheben und über Wasser einatmen. Arme wieder nach vorn strecken und mit dem Kopf unter Wasser gehen. Während die Arme ausgestreckt werden, die Beine anwinkeln und die Fersen Richtung Po ziehen. Danach kräftig abstoßen und die Beine wieder strecken. Im Wasser kurz gleiten. Den Kopf dabei unter Wasser lassen und ausatmen.
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Kraulen
Beim Kraulen tauchen Sie den Arm so weit wie möglich vor dem Kopf ins Wasser und ziehen ihn im 90-Grad-Winkel durchs Wasser Richtung Oberschenkel. Die flach ausgestreckte Hand verdrängt dabei das Wasser nach hinten. Auf Höhe der Oberschenkel den Arm mit abgewinkeltem Ellenbogen aus dem Wasser ziehen und am Körper vorbei wieder nach vorn strecken. Beim Kraulen bewegen Sie die Arme gegenläufig. Das heißt, der zweite Arm taucht ins Wasser, wenn der erste Arm etwa im 90-Grad-Winkel unter dem Körper ist. Grundsätzlich ist beim Kraulen der Blick nach unten gerichtet. Luft wird geholt, wenn der Arm aus dem Wasser gehoben wird. Dabei den Kopf zur Seite drehen und einatmen. Je nach Atemlänge nur alle zwei bis drei Schwimmzüge einatmen und unter Wasser ausatmen. Für den Beinschlag die Beine abwechselnd auf- und abwärts bewegen. Die Beine sind dabei gestreckt und liegen auf Höhe des Oberkörpers im Wasser.
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Rückenschwimmen
Beim Rückenschwimmen liegen Sie in Rückenlage gestreckt im Wasser. Das Gesäß dabei anspannen, damit die Hüfte nicht nach unten abknickt. Die Arme ziehen Sie wechselseitig durchs Wasser: Während ein Arm ausgestreckt hinter dem Kopf ins Wasser taucht, kommt der andere Arm gestreckt neben der Hüfte nach oben und wird wieder nach hinten geführt. Unter Wasser wird der Arm leicht angewinkelt. Mit der ausgestreckten Hand verdrängen Sie das Wasser. Die Beine aus der Hüfte heraus auf und ab schlagen. Die Füße bleiben dabei knapp unter der Wasseroberfläche und kicken das Wasser weg. Beim Ausüben der Bewegungen rollt der Körper auf der Längsachse leicht von links nach rechts.
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