Panikattacke Soforthilfe: 5 wirksame Tipps für den Notfall

Die Angst kommt wie aus heiterem Himmel – so fühlen sich Betroffene, die mit Panikattacken zu kämpfen haben. Doch die Anzeichen dafür kündigen sich schon weit vorher an: Daher ist es wichtig, sich selbst zu beobachten und schon vorher die „Notbremse“ zu ziehen.

Was dir bei Panikattacken sofort und langfristig helfen kann, erklären wir dir hier.

Vom Angstgefühl zur Panikstörung

„Angst ist ein ganz normaler menschlicher Gefühlszustand wie Liebe, Freude, Ärger, Wut oder Trauer und tritt gewöhnlich als Reaktion auf bedrohlich, ungewiss oder unkontrollierbar beurteilte Ereignisse und Situationen auf."

So beschreibt der klinische Psychologe und Psychotherapeut Dr. Hans Morschitzky das Gefühl der Angst in seinem Buch über Angststörungen. Es ist also eine natürliche Reaktion des Körpers, um auf Gefahren schnell und effektiv reagieren zu können.

Angst schützt uns und hilft, in akuten Belastungssituationen handlungsfähig zu bleiben: Entweder zu flüchten oder sich der Gefahr zu stellen. Schon vor etwa 100 Jahren formulierte der US-amerikanische Physiologe Walter Cannon dieses Prinzip als „Kampf-Flucht-Reaktion“ („fight or flight“), als Reflex des Menschen bei Gefahren für Leib und Leben.

Doch ab wann spricht man von einer Angststörung, also einer krankhaften Entwicklung des Angstgefühls? Immer dann, wenn Ängste über einen längeren Zeitraum auch in scheinbar harmlosen Situationen auftreten, Betroffene stark belasten und sie im Alltag einschränken.

In der Psychologie werden zwei Arten von Angststörungen unterschieden:

• Angststörungen mit konkretem Auslöser, sogenannte Phobien, beispielsweise gegen Spinnen, Fliegen oder Spritzen
• Angststörungen ohne konkreten Auslöser, zu denen die Panikstörung (und die damit einhergehenden Panikattacken) und die sogenannte generalisierte Angststörung zählen

Panikstörungen treten häufig zusammen mit weiteren psychischen Erkrankungen auf, wie zum Beispiel Depressionen, sozialen Phobien oder anderen Angststörungen. Bei einem Großteil der Patienten mit Panikstörung liegt auch eine Platzangst (Agoraphobie) vor. Diese Angst tritt häufig in Menschenmengen, an öffentlichen Plätzen oder auch zum Beispiel in Fahrstühlen auf.

In vielen Fällen leiden Betroffene unter der Vorstellung, jederzeit eine Panikattacke erleben zu können, so sehr, dass sie beginnen, enge Räume, Menschenansammlungen oder weite Reisen zu meiden. Manchmal geht die Angst vor der Panikattacke so weit, dass Betroffene nicht mehr ihre Wohnung verlassen möchten.

Was sind Panikattacken und welche Symptome gibt es?

Die Ursachen für Panikattacken sind vielfältig. So sind hierfür zum Beispiel genetische Faktoren bekannt. Menschen, die schon als Kind eher ängstlich waren, leider häufiger an Panikstörungen. Aber auch bestimmte Substanzen wie Nikotin oder Koffein können Panikattacken begünstigen.

Diese körperlichen und psychischen Symptome können bei einer Panikattacke auftreten:

• Herzrasen
• Atemnot, flache Atmung
• Schwindel
• weiche Knie
• Gefühl zu ersticken
• Augenflimmern
• Taubheits- und Kribbelgefühle
• Ohnmachtsgefühle
• Übelkeit
• Mundtrockenheit
• Schweißausbrüche
• Hitzewallungen
• Engegefühl in Brust und Hals
• Angst, wahnsinnig zu werden oder die Kontrolle zu verlieren
• Angst zu sterben
• Derealisation: Die vertraute Umwelt wirkt plötzlich fremd
• Depersonalisation: Die eigene Person wird als fremd empfunden 

Eine Panikattacke hält selten länger als 30 Minuten an. Viele Anfälle klingen schon nach wenigen Minuten ab – doch im Extremfall kann eine Panikattacke einige Stunden andauern.

Auch die Häufigkeit variiert: Einige Betroffene neigen zu täglichen Panikattacken, andere erleben diesen Zustand seltener, etwa einmal im Monat oder mehrmals pro Jahr.

Natürlich kannst du auch immer die nächstgelegene Notaufnahme mit angeschlossener psychiatrischer Ambulanz aufsuchen oder den Notruf 112 wählen.

Panikattacken vorbeugen: Mit diesen 7 Tipps zu mehr Selbstfürsorge

Es fühlt sich vielleicht manchmal so an – aber du bist deinen Gefühlen nicht ausgeliefert, sondern kannst starke Emotionen wie Angst aktiv abschwächen und bestenfalls umwandeln.

Das ist vor allem wichtig, um den Anspannungszustand möglichst auf „Normalniveau“ zu halten, sodass du nicht in den Hochstressbereich gerätst und eine Panikattacke bekommst.

Klar, ein gesunder Lebensstil ist für alle Menschen zu empfehlen – doch besonders bei Angststörungen und anderen psychischen Erkrankungen ist es unvermeidbar, für sich selbst gut zu sorgen und auf sich zu achten. Folgende Tipps können dir dabei helfen, Panikattacken abzuschwächen oder sogar ganz zu vermeiden:

Hilfe bei Panikattacken: Anlaufstellen in Baden-Württemberg

Viele Menschen mit einer Panikstörung warten sehr lange damit, sich ärztliche oder therapeutische Hilfe zu suchen. Sie schämen sich, haben Angst vor einer Therapie oder denken, dass sie die Panik selbst „in den Griff“ bekommen können.

Doch je früher eine Panikstörung behandelt wird, desto besser ist die Aussicht darauf, ein angstfreieres Leben zu führen. Die AOK Baden-Württemberg unterstützt dich dabei. Informiere dich hier über die Behandlungsmöglichkeit einer ambulanten Psychotherapie.

Daneben hast du die Möglichkeit, dir selbst einen Therapeuten zu suchen, um zu erfahren, ob und welche Therapieform für dich infrage kommt. Hier geht’s zur Online-Therapeutensuche in Baden-Württemberg.

Im Zuge der Corona-Krise und der damit verbundenen Zunahme psychischer Probleme hat das Land Baden-Württemberg eine Hotline für Betroffene eingerichtet. Fachleute beraten dich unter der Rufnummer 0800 377 377 6 kostenlos von 8 bis 20 Uhr. Darüber hinaus kannst du dich bei medizinischen Fragen jederzeit an das AOK-MedTelefon wenden.

In Baden-Württemberg gibt es viele Anlaufstellen, an die du dich bei einer Panikstörung oder anderen psychischen Erkrankungen wenden kannst. Neben den medizinischen Einrichtungen gehören dazu Ansprechpartner in Wohlfahrtsverbänden, ehrenamtliche Initiativen und Selbsthilfegruppen, zum Beispiel des Landesverbands Psychiatrie-Erfahrener Baden-Württemberg e.V..