Ernährung, Bewegung und Routine – die Basis für ein gesundes Abnehmen

Zu Beginn des Jahres nehmen sich viele vor, Gewicht zu verlieren – doch im hektischen Alltag bleibt dieser Vorsatz oft nicht lange bestehen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, dranzubleiben! Die AOK NordWest hilft dabei. Mit der AOK 66-Tage-Challenge bekommen Sie die Unterstützung, die Sie brauchen, um nach und nach gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen langfristig beim Abnehmen helfen.

Ein gesunder Lebensstil und effektives Abnehmen müssen nicht kompliziert sein. Wichtig: Bewegung, Ernährung und tägliche Routinen stehen im engen Zusammenhang miteinander und beeinflussen unsere Gesundheit. Ein ausgewogenes Zusammenspiel dieser Bereiche unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit und die Prävention von Krankheiten. Bewusste Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein gesunder Lebensstil helfen, den Alltag strukturierter und ausgeglichener zu gestalten. Langfristig fördern sie Wohlbefinden, Lebensqualität und Balance. Wie das funktioniert, erklären wir Ihnen im Video. Starten Sie jetzt Ihre Veränderung!

Wir haben in unseren Videos die Experten der AOK NordWest dazu befragt. Hier Ihre Antworten zum Nachlesen:

Katharina, Spezialistin für Ernährungsberatung:

Ja, es gibt nicht das eine große realistische Ziel bei einer gesunden Ernährung oder ausgewogenen Ernährung oder auch beim Abnehmen, sondern es gibt immer ganz viele kleine Teilziele und da kann man sich einen Teilziel nach dem anderen stellen. Wichtig ist hier immer: Es muss realisierbar sein. Es muss in einer gewissen Zeit realisierbar sein, es muss umsetzbar sein, also auch wirklich wieder hier in meinen Alltag passen.

Ein Beispiel ist jemand, der sonst immer sehr, sehr viel Cola getrunken hat. Den wollen wir dann gerne umstellen auf Wasser. Das macht man aber nicht in einem Zug, sondern man sagt: Okay, jetzt erst mal zu den Mahlzeiten noch Cola trinken, aber zwischendurch Wasser. Und so wird der Cola-Anteil Schritt für Schritt reduziert, bis man irgendwann an dem letzten Ziel ist, dass man sagt, ich trinke eigentlich nur noch Wasser und nur noch zu besonderen Anlässen mal eine Cola.

Julia, Spezialistin für Bewegungsberatung:

Im Schnitt ist es eben so, dass wir 66 Tage brauchen, um neue Routinen in unseren Alltag mit einzubauen. Deshalb haben wir uns für diese 66 Tage entschieden. Es kann natürlich sein, dass du weniger lang brauchst oder etwas länger brauchst, aber im Schnitt diese 66 Tage.

Und du kannst die Challenge natürlich auch nutzen, um mit deiner Familie, mit Freunden, mit Arbeitskollegen oder wem auch immer gemeinsam an der Challenge teilzunehmen und gemeinsam ein Ziel zu erreichen.

Tobias, Spezialist für Bewegungsberatung:

Ja, die Frage ist, ob ich wirklich immer allen Versuchungen widerstehen sollte. Abnehmen und Bewegung sollen auch in erster Linie irgendwo Spaß machen. Und wenn ich Sport und eine gesunde Ernährung langfristig in mein Leben integrieren möchte, dann sind Versuchungen hier und da sicherlich auch mal okay.