#BewegDichMal:
Deine 12-Wochen-Challenge
12 Wochen, 12 kleine Herausforderungen – mach mit bei unserer Gesundheits-Challenge und bring mehr Bewegung in dein Leben. Jede Woche wartet eine neue Aufgabe auf dich, die du einfach in deinen Alltag einbauen kannst. Lass uns zusammen Schritt für Schritt Richtung gesünderes Ich gehen.
Halte deinen Fortschritt fest
Lade dir die Challenge Card herunter und markiere jede Woche, die du dabei warst. Am Ende hältst du deinen Beweis für 12 starke Wochen in der Hand. Außerdem wartet ab Challenge #6 eine Überraschung auf dich. Bleib gespannt.
Challenge #1 – Der erste Schritt
Diese Woche geht’s los – Schritt für Schritt
Deine Challenge: Jeden Tag 10.000 Schritte gehen. Ist das keine Herausforderung für dich, dann erhöhe auf 12.000 Schritte.
Zähle deine Schritte mit dem Handy, Fitnesstracker oder einem Schrittzähler. Alternativ kannst du auch folgende Faustregel nutzen: 10 Minuten Spazieren sind ca. 1000 Schritte.
Vergiss nicht deinen Haken auf der Challenge Card.
Challenge #2 – Den Schweinehund überwinden
Lass dich nicht aufhalten.
Deine Challenge: Werde diese Woche zweimal aktiv, auch wenn du keine Lust hast.
Ob Spazieren, Radfahren oder Training – Hauptsache du bewegst dich. Der innere Schweinehund muss mit.
Challenge geschafft? Dann hake die Woche auf deiner Challenge Card ab.
Challenge #3 – Mobil werden
Mehr Beweglichkeit – mehr Wohlbefinden!
Deine Challenge: Mach diese Woche täglich drei Mobility-Übungen aus dem Video - World’s Greatest Stretch, tiefe Kniebeuge und Brustwirbelsäulen-Rotation.
Halte deinen Erfolg auf der Challenge Card fest.
Challenge #4 – Verletzungen vermeiden
Einfach sicher trainieren
Deine Challenge: Diese Woche geht’s um Sicherheit beim Training: Achte bei jeder Einheit auf saubere Technik, nimm dir Zeit für das Aufwärmen und das Cool down und plane aktive Regeneration ein – z. B. mit Dehnen oder Faszienrolle. So beugst du Verletzungen vor und bleibst langfristig dran.
Challenge geschafft? Dann setz deinen Haken auf der Challenge Card.
Gesundheitsinitiative für Sachsen und Thüringen
Gemeinsam einen Schritt weiter
Mit der AOK PLUS stellst du jetzt ganz einfach die Weichen für mehr Bewegung im Alltag.