Workout
21 Minuten Bewegung am Tag als gesunder Freizeitausgleich
Veröffentlicht am:15.09.2023
4 Minuten Lesedauer
Wer ein Hobby hat, das im Sitzen stattfindet – so wie Onlinegaming – kennt das: Schnell sind sechs Stunden auf dem Sofa vorbei, ganz ohne Bewegung. Die Gesundheit dankt, wenn zum Ausgleich Sport betrieben wird. Mit etwas Motivation klappt es.
© iStock / milorad kravic
Täglich 21 Minuten Bewegung als neues Hobby
Schach, Töpfern, Gaming: Viele Hobbys finden im Sitzen statt. Wer dazu auch im Beruf viel sitzt, oder sich aufgrund der ausgeübten Tätigkeit einseitig bewegt, hat es doppelt schwer, regelmäßig Bewegung in den Alltag zu integrieren.
Couchpotatos und Menschen, die sich dauerhaft zu wenig bewegen und dazu viel sitzen, haben ein höheres Risiko für Rückenschmerzen und andere muskuläre Beschwerden wie Verspannungen, Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen. Auch Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sind wahrscheinlicher.
Die WHO empfiehlt allen Menschen sich täglich etwa 21 Minuten moderat zu bewegen, also wöchentlich circa 150 Minuten. Mit einem kurzen Spaziergang täglich und zwei kleinen Übungen zwischendurch ist das Mindestmaß bereits erfüllt.
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