Shit happens. Resilienz regelt. #AllesOK
Das Leben hält sich nicht immer an deinen Plan. Aber #AllesOK, denn mit Resilienz wird am Ende meistens doch noch alles gut. Diese innere Stärke kannst du sogar trainieren. In unseren AOK Resilienz-Coachings zeigen wir dir, wie das geht.
Resilienz ist, miteinander zu reden.
Mathea (@lostwithmathea) hat sich mit dem Psychologen und AOK-Experten Dr. Jürgen Theissing über das Thema Resilienz ausgetauscht. Das ganze Gespräch findest du hier.
Resilienz ist, aus Erfahrungen zu lernen ...
… auch aus denen anderer. Deshalb haben wir uns mit Annika und Gesina von End Zwanni zusammengetan. Sie sprechen offen und ehrlich über Erfahrungen, die sie resilienter gemacht haben, neue Perspektiven und die Frage: Was würde ich meinem jüngeren Ich gern mitgeben?
Resilienz ist, ehrlich über Herausforderungen zu sprechen: der End Zwanni-Talk
Podcast
Was hilft uns, wenn wir strugglen?
Resilienz ist erlernbar. Mit unseren Coachings.
Du willst deine innere Stärke ausbauen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Wir sagen es dir. In drei Modulen bringt unser Experte Dr. Jürgen Theissing dir echte Strategien für mehr Resilienz bei – ganz flexibel per Livestream von deiner Couch aus.
Genug vom Alles-zu-viel-Gefühl? So hilft dir Resilienz bei Bad News und Co.
Niemand schafft alles allein – lerne, wie du ein soziales Netz aufbaust und nutzt.
Tausche Zukunftsängste gegen Vorfreude – so macht dich das richtige Mindset resilient.
Hört sich gut an? Dann sei dabei und melde dich direkt an.
Resilienz ist, sich auch mal selbst zu loben.
In unserem Film zeigen wir dir, wie gut es sich anfühlen kann, wenn die eigene Resilienz gestärkt ist. Viel Spaß beim Ansehen.
Resilienz ist, wenn am Ende #AllesOK wird.
Resilienz? Hört sich kompliziert an, beschreibt aber einfach deine mentale Stärke.
Sie sorgt dafür, dass du nach einem miesen Tag, einer harten Trennung oder dem ganz normalen Wahnsinn im Alltag nicht dauerhaft am Boden bleibst, sondern wieder aufstehst. Eine echte Superkraft also. Und die setzt sich aus den sogenannten 7 Säulen der Resilienz zusammen.
Die 7 Säulen der Resilienz
1. Optimismus
Resilienz ist, bei „Wir müssen reden.“ erstmal weiterzuatmen.
In stressigen Momenten neigen wir dazu, sofort das Schlimmste zu erwarten. Optimismus hilft dir, darauf zu vertrauen, dass sich Lösungen finden lassen und dass du Herausforderungen bewältigen kannst. Dieses Grundvertrauen hilft dir, ruhig zu bleiben und dich mehr auf das Positive zu konzentrieren.
2. Selbstwirksamkeit
Resilienz ist, nicht auf den perfekten Moment zu warten.
Wir warten oft darauf, dass sich die Umstände ändern, damit es uns besser geht. Mit der richtigen Portion Resilienz drehst du den Spieß um und merkst, dass du selbst am Steuer sitzt. So weißt du, dass du dich immer auf dich selbst verlassen kannst und bist stolz auf deine Stärke.
3. Selbstfürsorge
Resilienz ist, wenn du beim Telefonieren mit deinen Eltern tiefenentspannt bist.
Oder auch mal nicht ranzugehen, ohne dich danach drei Tage schlecht zu fühlen. Selbstfürsorge heißt, eigene Grenzen wahr- und ernst zu nehmen und Pausen einzuplanen, bevor die Erschöpfung kommt. Es ist alles, was dir selbst gut tut: von Atemübungen bis hin zu gesunder Ernährung.
4. Lösungsorientierung
Resilienz ist, nicht „Warum ich?“ zu fragen, sondern „Und was jetzt?“
Hätte, wäre, könnte: Resilienz bedeutet, die Lösung zu suchen, statt das Problem. Klar, ist es total nervig, wenn mal wieder alles schiefgeht, aber anstatt stundenlang deine Energie ins Grübeln zu stecken, machst du dich an den Plan B. Denn ganz ehrlich: Handeln fühlt sich echt viel besser an als abwarten.
5. Akzeptanz
Resilienz ist, im Stau niemandem den Mittelfinger zeigen zu wollen.
Auch wenn das Leben dir manchmal den Mittelfinger zeigt: Zugausfall, miese Trennung, 10 km Stau auf der Autobahn. Akzeptanz bedeutet nicht, diese Dinge gut zu finden. Sondern zu erkennen, was du nicht beeinflussen kannst, und stattdessen das Beste rauszuholen. Das entlastet nicht nur, sondern macht auch mehr Spaß.
6. Zukunftsorientierung
Resilienz ist, klarzukommen, auch wenn nichts klar ist.
Du musst nicht dein ganzes Leben geplant haben. Aber es hilft, sich Ziele zu setzen. Und wenn doch etwas anders läuft als geplant? Dann hilft dir Resilienz, auch mal mit Ungewissheit klarzukommen, weil du deinen Plan B schmiedest und selbstbestimmt einen neuen Weg einschlägst.
7. Netzwerkorientierung
Resilienz ist, zu wissen, dass geteiltes Leid halbes Leid ist.
Ein stabiles Umfeld wirkt wie ein Sicherheitsnetz. Freundinnen, Familie oder Kolleginnen können zuhören, unterstützen und neue Perspektiven geben. Netzwerkorientierung bedeutet, Beziehungen aktiv zu pflegen und Hilfe anzunehmen.
Resilienz ist, sich um seine Gesundheit zu kümmern.
Deswegen haben wir Leistungen für dich, die dich dabei unterstützen.
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So erhältst du Orientierung, kannst deine nächsten Schritte besser einschätzen und weißt, ob und wann ein persönlicher Arzttermin sinnvoll ist. AOK-Clarimedis ist für alle Gesundheitsfragen 24/7 kostenfrei erreichbar.
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