66-Tage-Challenge: auf dem Weg zu weniger Gewicht
Dranbleiben lohnt sich
Denn im Schnitt dauert es 66 Tage, bis eine neue Gewohnheit im Alltag verankert ist. Genau darauf basieren unsere fünf Challenges. In den 66 Tagen jeder Challenge senden wir regelmäßige E-Mails voller inspirierender Impulse, praktischer Tipps und wertvollem Wissen. Wir melden uns in dieser Zeit besonders häufig.
Das bringt die Challenge
Nachhaltig abnehmen
Erreichen Sie Ihr Ziel durch eine neue Routine – für dauerhaften Erfolg.
Wissenschaftlich fundiert
Unsere Challenges basieren auf neuesten Erkenntnissen und wurden gemeinsam mit Expertinnen und Experten entwickelt.
Mehr Selbstständigkeit und Wohlbefinden
Jeder Tag bringt Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Ich ein Stückchen weiter.
Die passende Challenge finden
Wählen Sie die Challenge, die am besten zu Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil passt.
Challenge 1: Trink weniger Zucker
Verabschieden Sie sich von zuckerhaltigen Getränken und entdecken Sie gesunde Alternativen. Lernen Sie, wie Sie den Zuckerkonsum reduzieren und den Körper mit dem versorgen, was er wirklich braucht: gesunde, leckere Durstlöscher.
Challenge 2: Iss mehr Vitamine
Geben Sie Ihrem Körper, was er verdient. Erfahren Sie, wie Sie mehr Obst und Gemüse in Ihren Alltag integrieren. Entdecken Sie neue Rezepte und spüren Sie, wie die Kraft der Vitamine Sie von innen heraus stärkt.
Challenge 3: Vermeide ständiges Snacken
Schluss mit der Snack-Falle! Finden Sie heraus, wie Sie bewusster essen und Heißhungerattacken clever begegnen. Lernen Sie, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und finden Sie gesunde Alternativen, die satt und zufrieden machen.
Challenge 4: Werde mit jedem Schritt fitter
Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag – ganz einfach und ohne großen Aufwand. Ob Treppe statt Aufzug oder ein Spaziergang in der Mittagspause: Schon kleine Schritte haben eine große Wirkung.
Challenge 5: Fordere dich sportlich heraus
Bereit für das nächste Level? Lernen Sie, wie Sie regelmäßige Trainingseinheiten in Ihren Alltag integrieren und sportliche Ziele erreichen. Finden Sie den Sport, der Ihnen Spaß macht und werden Sie mit jedem Training stärker, ausdauernder und selbstbewusster.
Gemeinsam gesünder: Challenges im Team
Die Wasser-Woche
Perfekt für Familie, Freunde oder fürs Büro: Jedes Teammitglied verpflichtet sich, eine Woche lang ausschließlich Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee zu trinken. Wer es schafft, gewinnt eine gemeinsame Aktivität (z.B. einen Ausflug oder ein gesundes Koch-Event).
Gemeinsam mit anderen ist man stärker! Fordern Sie sich im Team heraus und motivieren Sie sich gegenseitig auf dem Weg zu Ihren Gesundheitszielen.
Noch heute ein Team zusammenstellen!
Interview mit Prof. Claudia Luck-Sikorski: Wie Gewohnheiten unser Verhalten bestimmen
Die Verhaltenspsychologin Prof. Claudia Luck-Sikorski beleuchtet die psychologischen Hintergründe und Prinzipien hinter der 66-Tage-Challenge. Sie erläutert, wie man neue Routinen erfolgreich aufbaut, um das eigene Wohlbefinden zu steigern.
Langfristig abnehmen? Dranbleiben lohnt sich!
Schwerpunktthema
Wissen, Tipps und Infos zu Übergewicht und Abnehmen
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Gesundheitswissen: die AOK auf YouTube
Von Prävention über mentale Gesundheit bis hin zu Ernährung und Bewegung: Auf dem Gesundheitskanal der AOK gibt es fundiertes Wissen, praktische Tipps und inspirierende Inhalte für alle Bereiche des Wohlbefindens.
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