Gesundes Arbeiten
Revenge Bedtime Procrastination: den Schlaf unnötig hinauszögern
Veröffentlicht am:20.08.2025
3 Minuten Lesedauer
Revenge Bedtime Procrastination bezeichnet das bewusste Hinauszögern des Schlafs – oft aus einem Gefühl der Selbstbestimmung heraus. Diese Gewohnheit kann sich negativ auf die Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz auswirken. Arbeitgeber können gezielt gegensteuern.
© Dima Berlin/Getty Images
Die Nacht zum Tag machen
Die bewusste Entscheidung, länger wach zu bleiben und weniger zu schlafen, nennt sich Revenge Bedtime Procrastination.
Der Begriff „Revenge“ (Rache) kommt daher, dass Betroffene „Rache“ an ihrem stressigen oder fremdbestimmten Alltag nehmen, indem sie sich spätabends bewusst Freizeit gönnen. Besonders Menschen mit langen Arbeitszeiten oder vielen Verpflichtungen neigen dazu, ihre „freie Zeit“ in die Nacht zu verlegen.
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Folgen von Schlafmangel
Statt ins Bett zu gehen, verbringen Beschäftigte die Zeit mit Aktivitäten wie Social Media, dem Konsum von Filmen oder anderen Ablenkungen.
Wenn es tagsüber keine bewussten Erholungsphasen gibt, wird die Nacht oft als einzige Möglichkeit zur Entspannung genutzt.
Wenn Menschen zu spät schlafen gehen, obwohl sie müde sind, kann das erhebliche Auswirkungen auf die Arbeitsleistung haben.
Zu wenig Schlaf kann beispielsweise zu erhöhter Fehleranfälligkeit, sinkender Konzentration und Produktivität führen und in der Folge zu mehr krankheitsbedingten Ausfällen und Fehlzeiten.
Erholung in der Pause
Was Arbeitgeber tun können
So können Arbeitgeber präventiv unterstützen, damit ihr Team ausgeschlafen und leistungsfähig bleibt:
- Flexible Arbeitszeiten: Gleitzeit oder Homeoffice-Optionen anbieten
- Wochenarbeitszeit respektieren: Mehrarbeit kann bei Vertretung oder Produktionsspitzen ihre Berechtigung haben, sollte aber die Ausnahme bleiben, damit Beschäftigte über ausreichend Tagesfreizeit verfügen
- Feste Pausen etablieren: Regelmäßige Arbeitsunterbrechungen sind kein Luxus, sondern wichtig für Entspannung und Wohlbefinden. Am besten gehen Führungskräfte mit gutem Beispiel voran
- Ruheräume bereitstellen: Neben Spaziergängen sind gesonderte Orte geeignet, um in der Pause mit räumlichem Abstand vom Arbeitsplatz bewusst abzuschalten oder sogar einen kurzen Powernap zu halten
- Schlafaufklärung: Workshops oder interne Kommunikation über die Bedeutung von gutem Schlaf organisieren
- Digitale Achtsamkeit fördern: abends keine beruflichen E-Mails oder Nachrichten lesen, um so Bildschirmzeit vor dem Schlaf zu reduzieren, auch privat.
Podcast: Schlaf erhält die Gesundheit
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Entspannung in der Pause
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