AOK Neckar-Alb
Eisrezepte
Selbstgemachtes Erdbeereis
Zutaten:
250 g reife Erdbeeren
125 ml Milch
50 g Sahne
80 g Puderzucker
So wird’s gemacht:
Früchte im Mixer fein pürieren und mit Zucker und Milch gut durchmischen. Sahne aufschlagen und unterrühren. In eine Schüssel füllen und ins Tiefkühlfach stellen. Alle 30 Minuten kräftig umrühren. Nach vier Stunden ist es fertig.
Schnelles Eis
Zutaten:
300 g tiefgefrorene Früchte
1/8 l fettarme Milch
1/8 l Sahne
3 EL Zucker
Zubereitung:
Alle Zutaten in den Mixbecher einer Küchenmaschine geben. Den Deckel aufsetzen und ca. 15 Minuten leicht antauen lassen.
Nun den Mixer anschalten und alles gleichmäßig und nicht zu lange pürieren.
Das Eis in Portionsschalen füllen und sofort servieren.
Schnelles Früchte-Eis
Zutaten:
400 g tiefgefrorene Früchte
3 EL Zucker
300 g fettarmer Joghurt
Zubereitung:
Alle Zutaten in den Mixbecher einer Küchenmaschine geben. Den Deckel aufsetzen und ca. 10 Minuten antauen lassen.
Nun den Mixer anschalten und alles gleichmäßig und nicht zu lange pürieren.
Das Eis in Portionsschalen füllen und sofort servieren.
Mit frischen Früchten oder Minzeblättchen verzieren.
Yoga für zu Hause
Leonardo-Stellung
Der Körper ist aufgerichtet, die Füße sind circa 1 Meter weit geöffnet und parallel. Jetzt die Arme nach rechts und links aus den Schultergelenken in Schulterhöhe ausstrecken. Die Fingerspitzen schieben weit nach außen. Die Schultern bleiben entspannt und sinken nach unten, der Nacken ist lang. Gut geerdet und aufgerichtet in dieser Übung stehen und den Atem fließen lassen. Die Übung stärkt die Schulter- und Armmuskeln, löst Verspannungen und schult das Gefühl für eine aufrechte Haltung.
Berghaltung (Tadasana)
· Aufrecht hinstellen. Die Füße schließen, so dass sich die Ballen und die Fersen leicht berühren. Die Füße sollten möglichst parallel zueinander stehen.
· Nun von unten nach oben aufbauen. Dabei das Gewicht gleichmäßig auf den rechten und linken Fuß sowie auf Ferse und Fußballen verteilen.
· Das innere Fußgewölbe zieht nach oben, so dass die Fußkanten fest in den Boden drücken.
· Das Becken leicht nach vorne schieben.
· Den Po leicht anspannen.
· Der Bauchnabel zieht nach innen zur Wirbelsäule.
· Die Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen.
· Die Arme zeigen seitlich nach unten, die Handflächen zeigen zum Bein, berühren den Körper nicht.
· Der Kopf ist gerade, so dass eine Linie zwischen Ferse, Gesäß und Hinterkopf entsteht. Das Kinn parallel zum Boden ausrichten.
· Der Scheitel zieht Richtung Decke.
· Der Blick ist geradeaus gerichtet.
· Wer sicher stehst, kann bei der Übung die Augen schließen. Das erschwert die Übung und erhöht den Balance-Effekt.
· Tief ein und aus atmen und zur Ruhe kommen.
Diese Yoga-Übung braucht wenig Platz. Sie kann immer mal wieder zwischendurch ausgeführt werden, wenn es hektischer zu geht.
Erste Hilfe im eigenen Haushalt
Erste Hilfe im eigenen Haushalt
Ein Unfall im Haushalt ist schnell geschehen. Doch gerade in Notsituationen wie einer starken Verbrennung, einer Schnittwunde oder Kreislaufversagen kommt es auf schnelle und überlegte Hilfe an, damit der Zustand des Unfallopfers nicht noch akuter wird.
Falls ein Notarzt benötigt wird, sind die ersten Minuten, die bis zu dessen Eintreffen verstreichen, für die verletzte Person entscheidend. Eine gute Vorbereitung und Ausstattung sind ebenso wichtig, wie die richtige Reaktion im Ernstfall.
Präventivmaßnahmen
Das Unfallrisiko im eigenen Haushalt ist statistisch erwiesen höher als im Straßenverkehr. Um für den Fall einer Unfallsituation im eigenen Haushalt gerüstet zu sein, sollten Sie wie folgt vorbeugen:
· Erste-Hilfe-Kasten besorgen
Leider verfügt nicht jeder Haushalt in Deutschland über einen Verbands- oder Erste-Hilfe-Kasten. Dieser darf auf keinen Fall fehlen. Bewahren Sie ihn an einem kühlen und trockenen Platz im Haus auf und überprüfen Sie regelmäßig, ob das Verbandmaterial und die Medikamente noch brauchbar sind (Verfallsdatum).
· Erste-Hilfe-Kurs absolvieren
Um nicht nur medizinisch gut ausgestattet, sondern auch informiert und vorbereitet zu sein, ist es ratsam, einen Erste-Hilfe-Kurs zu besuchen. Experten raten sogar, die Ersthelferkenntnisse alle 2-3 Jahre aufzufrischen. Laut Statistik liegt bei 80 % der Bundesbürger, die bereits einen Erste-Hilfe-Kurs besucht haben, liegt dieser mehr als 15 Jahre zurück.
Führerscheinbesitzer sollten also trotz bereits abgelegtem Erste-Hilfe-Kurs überdenken, ob sie noch immer in der Lage sind, die nötigen Schritte sicher und überlegt durchzuführen.
Ersthelferkurse bieten Hilfsorganisation wie der ASB , DLRG , DRK /BRK , JUH und MHD sowie diverse lokale Anbieter ab rund 15 EUR an. Von den meisten Organisationen werden auch Auffrischungs-Kurse angeboten, die für wenig Geld in 2 bis 4 Doppelstunden absolviert werden können.
· Notrufnummer griffbereit haben
112 lautet die allgemeine Notrufnummer.
Gut zu wissen ist, dass diese auch bei Handys ohne Guthaben oder SIM-Karte erreichbar ist. Hier weitere Notrufnummern für Deutschland:
Krankentransport
19222
Giftnotruf
Berlin-Ost: (030) 19 240
Berlin-West: (045) 65 35 55
Bonn: (0228) 19 240
Erfurt: (0361) 73 07 30
Freiburg: (0761) 19 240
Göttingen: (0551) 19 240
Homburg/Saar: (06841) 19 240
Kassel: (0561) 91 88 320
Leipzig: (0341) 97 24 666
Mainz: (06131) 19 240
Mönchengladbach: (02161) 81 940
München: (089) 19 240
Nürnberg: (0911) 398 24 51 oder 398 26 65
Hilfsorganisation
Deutsche Rettungsflugwacht: (0711) 70 10 70
Im Notfall
In Notsituationen müssen bis zum Eintreffen von Notarzt und Ambulanz schnellstmöglich die richtigen Erste-Hilfe-Maßnahmen ergriffen werden. Hierbei ist es vor allem wichtig, kontrolliert zu handeln und dem Unfallopfer gegenüber Ruhe und Sicherheit auszustrahlen.
In jedem Fall sollten Sie lebenswichtige Funktionen kontrollieren, d. h. Atmung und Herzschlag. Starke Blutungen oder Verbrennungen sowie Atem- und Herz-Kreislaufstillstand sind lebensbedrohliche Zustände.
Ohne Sauerstoff beispielsweise überlebt ein Mensch nur ca. 3 Minuten. Beginnen Sie also umgehend mit lebensrettenden Sofortmaßnahmen und rufen Sie den Notarzt.
Weitere Informationen
Das Deutsche Rote Kreuz bietet unter www.drk.de umfassende Informationen rund um das Thema Ersthilfe. Hier findet sich sogar online ein Erste-Hilfe-Lehrgang.
AOK-Freizeitpass
Den neuen AOK-Freizeitpass 2010, mit vielen attraktiven Ausflugszielen erhalten Sie ab sofort in den AOK-KundenCentern und den AOK- Beratungsstellen in Baden-Württemberg. Hier erhalten AOK-Versicherte Vorteile, wie zum Beispiel Ermäßigungen auf den Eintritt oder andere Vergünstigungen.
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Links zu Ausflugszielen in der Region
www.abenteuerpark-schlosslichtenstein.de - www.alb-gold.de - www.boxenstop-tuebingen.de - www.sommerbob.de - www.freizeitpark-traumland.de -
www.hzl-museum.de - www.kanutouren.com - www.kart-challenge.de - www.reutlingen.de/naturkundemuseum - www.naturtheater-hayingen.de
http://www.sonnenbuehl.de (Nebel/Bärenhöhle/Ostereimuseum)
www.villa-rustica.de
Neu im AOK-Freizeitpass
www.albthermen.de - www.burg-hohenzollern.com - www.alb-guide.de - www.schloss-lichtenstein.de - www.wimsen.de
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AOK-Urlaubsservice
Neue Kraft für's Herz
Auch für Patienten mit einer Herzschwäche ist Bewegung ein Mittel, die Gesundheit zu stärken. Am besten in einer Herzsportgruppe, die Sicherheit gibt. Denn bei diesen Treffen ist immer ein Arzt dabei, der darauf achtet, dass die Teilnehmer sich nicht überfordern.
Hier die Liste aller Herzsportgruppen mit Ansprechpartnern und Telefonnummern in der Region Neckar-Alb:
Albstadt
Herzgruppe Albstadt e.V. - Gerhard Nachtigall-Klärer Tel. 07432/7406
Ammerbuch-Entringen
Turn- und Gesangverein Entringen e.V. - Gertrude Claas Tel. 07073/1466
Bad Urach
ARGE für ambulante Herzgruppen Reutlingen e.V. - Margret Linßen-Traub Tel. 07125/4645
Dettingen
ARGE für ambulante Herzgruppen Reutlingen e.V. - Stefanie Hartwich Tel. 07125/8479
Gomaringen
Präventions- und Reha-Sport Gomaringen e.V. - Werner Neugum Tel. 07072/3369
Hechingen
Turnverein Hechingen e.V. - Peter Mössner Tel. 07471/1800-2310
Metzingen
ARGE für ambulante Herzgruppen Reutlingen e.V. - Stefanie Hartwich Tel. 07125/8479
Mössingen
Ambulante Herzgruppe Mössingen e.V. - Margot Schmidt Tel. 07473/4564
Münsingen
ARGE für ambulante Herzgruppen Reutlingen e.V. - Renate Geiselhart Tel. 07381/1459
Pfullingen
ARGE für ambulante Herzgruppen Reutlingen e.V. - Brigitte Fritz Tel. 07123/71698
Pliezhausen
ARGE für ambulante Herzgruppen Reutlingen e.V. - Gerhard Rauter Tel. 07129/9362487
Reutlingen
ARGE für ambulante Herzgruppen Reutlingen e.V. Gerhard Rauter 07129/9362487
Tübingen
AKT Ambulante Koronargruppe Tübingen e.V. - Diethelm Lindemann Tel. 07473/271365
Telefonservice
